Shalabhasana (sáska póz), jóga, slavyoga
A Shalabhasana a szanszkritról fordul elő sáfrányként. Néha egy szöcske jelentését is nevezik.
A széles körben elterjedt shalabhasana, mint a jóga minden stílusának képzési eleme, megerősíti annak nagy hatékonyságát a gerinc és a hát mély izmai izmos fűzőjének optimalizálásában.
A Shalabhasana előnyei
• a gerinc mentén futó mély izmok minőségi vizsgálata, a hátsó lábak, lábak, karok izmai
• Az osteochondrosis és radiculitis megelőzése az ágyéki régióban
• fájdalomcsillapítás a menstruáció alatt
• A hasi és mellkasi szervek működésének stimulálása
• a felesleges zsírlerakódások eltávolítása a csípőre, a fenékre és a törzsre
• a tüdő hasznos térfogatának növekedése
• a napplexus stimulálása
• segíti a csigolyák elmozdulását
• elősegíti az intervertebralis herniák megelőzését és kezelését
• pozitív hatással van az aranyér, a hasi vénák, a prosztatagyulladás, a genitális terület rendellenességei, a lábödéma, a cukorbetegség és számos más betegség
• jó kompenzációs testtartás a halasana, pashchimotanasana és más asánok elvégzése után, amelyekben a gerinc előre mozdul el
Locust helyzete a jógában. Ellenjavallatok
A shalabhasana önálló fejlődésének ellenjavallata (különösen a purna shalabhasana és a viparita shalabhasana módosítása) a következők:
• problémák a szív-és érrendszerre
• hernia
• gyomorfekély és (vagy) 12 nyombél
• bél tuberkulózis
• fokozott koponyaűri nyomás, migrén és folyamatos fejfájás
• menstruáció, terhesség
• súlyos gerincvelő sérülések, gerincérülések
• magas testhőmérséklet
Shalabhasana. Elérhető verziók
Meg kell jegyeznünk, hogy a jóga gyakorlat különböző rendszereiben ugyanaz a asanu lehet purna shalabhasana, és viparita (urdhva) shalabhasana, ezekkel a fogalmakkal egyetemben.
Ebben a cikkben a shalabhasana 3 alapvető módosításának meglehetősen hagyományos osztályozását adják meg, amely gyakorlati célokra használható:
1. Ardha shalabhasana (fél sáska póz)
2. Purna shalabhasana (teljes sáska póz)
3. Urdhva shalabhasana (a felső sáska póz) és a viparita shalabhasana (fordított, fordított sáska póz)
Ardha shalabhasana jelzi a test helyét, amikor az egyik láb megérinti a padló felületét
Purna shalabhasana jelenti a test helyét, amikor mindkét lábszár szakadt a földről, de még nem emelt
Urdhva shalabhasana, viparita shalabhasana - a lábak felfelé emelkednek, és a gerinccel mélyen hajlamos helyzetben vannak, ahol a lábak közelednek vagy megérintik a fejüket, és a fej mögött is helyezkednek el.
Mindezeket a módosításokat számos változat is mutatja.
Figyelembe véve azt a tényt, hogy amikor a shalabhasana bármilyen változatát végrehajtják, a gerincben egy eltérés következik be, célszerű a gerincoszlop tengelyirányú kiterjesztését végrehajtani az asanának megkezdése előtt.
Ardha Shalabhasana
Ez a shalabhasana alapmódosítása, melynek értelme van kidolgozni, ha mély izmai még nem képesek összetettebb sáskafajtákra.
Feküdj le a gyomrára, és megérintse a padló állát, tegye a kezét a medence közelében, tenyérrel lefelé. Emelje fel az egyik lábát a lehető legnagyobb mértékben, és maradjon ebben a helyzetben a képzési időtartam alatt.
Ezután ismételje meg az ardha shalabhasana-t a másik irányba
Változat ardha shalabhasana homlokával érintve a padlót
Purna shalabhasana
A purna shalabhasana váltakozó kezei előrefelé és lábakkal együtt, a medence szélességében, magukból húzódó és magukra húzódó zoknitermékekkel.
A purna shalabhasana kezekkel történő módosítása, a fej hátsó részén a carpal zárás
A teljes sáska póz a hátsó mögött szőnyegekkel változik
Variáns a purna shalabhasana kezével, intenzíven kiterjesztett oldalán
Urdhva shalabhasana és a viparita shalabhasana
A shalabhasana alapformáinak elsajátítása után törekedhetünk arra, hogy teljesítsük az asán következő változatait.
Húzza az ecseteket ökölbe szorítva, a medence alá, és emelje fel mindkét lábát, kiegyenesítve őket a térdízületekben.
Ez a verzió a shalabhasana nagyon erős edzés hatása az ágyéki és mellkasi régióban
Elsajátítása után a korábbi formájában, próbálja felemelni a lábát még nagyobb, mozgó teher közelebb a felső háti és nyaki gerinc.
Ha problémái vannak a test ezen részeiben, akkor jobb, ha nem tartja be ezeket a formákat, amíg a jogsértések teljesen megszűnnek. a következő lehetőségek közül a shalabhasany nagyon hatásos hatással van a nyaki gerincre és jó izomfejlesztést igényel ezen a területen.
A következő shalabhasanu bonyolult lehet a lábak hajlításával és a lábfejhez való közelítéssel a fej mögött
A jóga a holisztikus fejlõdés legrégebbi tudománya és minden személy fizikai testének, elmének és belsõ univerzumának harmonikus tökéletessége. A leghatékonyabb technikák több évszázados kristályosítása és gondos kiválasztása révén a jóga az egyik leghatékonyabb képzési rendszer.
A jóga gyakorlatok tartós és rendszeres gyakorlásának köszönhetően erős egészségügyi, ellenőrzött elme és szilárd akarat jön létre, amely szilárd alapot teremt a boldog és tudatos élet számára.
FIGYELEM! Számos jóga technikát írnak le az információforrásra, a slaveryoga.ru a helytelen végrehajtás vezethet a fizikai és mentális egészség problémáiba, ezért független fejlődésük bizonyos kockázatokat hordoz magában. A megadott információk csak egyike a jóga eszközök hatékony használatának lehetséges értelmezésének, és nem más, mint bevezető és tömör anyag.