Hogyan befolyásolja a légzés a sportot?
Hogyan befolyásolja a légző sportok?
A jól képzett személy kielégíti a szervezet növekvő igényeit oxigénnel, főként a légzés mélységének növelésével. Ez hosszan tartó fizikai stresszhez vezet. Egy nem szakképzett ember erősíti a test oxigénellátását, főként a légúti mozgások növelésével.
Hogyan befolyásolja a hosszantartó edzés a légzést? Ez a hatás tükröződik a lelassult légzés megjelenésében nyugalomban. Ha a szakképzetlen embernek légzési aránya 16-18, akkor a képzett 14-10 és 8-6 percenként. A lassító légzést elmélyíti. Egy fizikai aktivitású, képzett személyben az elnyelt oxigén és az eltávolítandó szén-dioxid mennyisége magasabb, mint a nem szakképzett; jobban koherens a légzőrendszer és a keringési rendszer munkája között.
A légzőszervek és a keringési szervek munkája között szoros kapcsolat mutatkozik sokféleképpen. Különösen jól ismert, hogy sokkal ritkábban végezhető el a legnehezebb fizikai munka, ha ritmikusan hajtják végre, kivéve, ha a légzőszervi, kardiovaszkuláris és más szervek működésének követelményei élesen megváltoztak.
A különböző sportágak hosszú rendes osztályai, elsősorban az evezés, úszás, futás, síelés, bokszolás, sportjátékok hatása alatt növekszik a tüdő létszükséglete.
Minden egészséges ember növelheti a létfontosságú kapacitást a torna, a játékok és a sport segítségével. Minél fiatalabb a személy, annál jobb eredményeket érhet el a tüdő létfontosságú kapacitásának növelésében.
A képzés fejleszti a légzőkészüléket, növeli a tüdő létfontosságú kapacitását. A sportolók átlagos kapacitása 500-1000 cm3, mint a nem szakképzettek. A könnyű sportolók - kezdők 3500 cm3-es kapacitása 6 hónapos edzés után 400-600 cm3-rel növelhető. A növekedés mértéke elsősorban a sport típusától, módszereitől és a képzés időtartamától függ.
A tüdő létfontosságú teljesítményének legnagyobb értékét a gyorsaságra és kitartásra való képzésben tartják számon, a legkisebbek - a kényszerítőek számára.
Az atlétikai teljesítmény szintje határozottan függ a tüdő létfontosságú kapacitásának méretétől. Nagy létszámú létminimum gyakran a jól képzett sportmesterekből származik.
Nincs sport, feltéve, hogy megfelelően képzett, annyira lélegzik, mint az evezés. A rotorok a legnagyobb tüdő kapacitással rendelkeznek.
Idősek és idős korban a tüdő kapacitása fokozatosan csökken, különösen azoknál, akik abbahagyják a fizikai munkavégzést és a sportot.
A test funkcionális képességeinek és teljesítményének mutatói a légzés késleltetését okozhatják.
Az önszabályozáshoz (csendes ülő helyzetben) fokozott belégzést és kilégzést kell végezni, majd még egy fokozottabb belégzést és egy stopperóra segítségével mérni kell a légzési késleltetés maximális időtartamát.
A nem szakképzett emberek 40-46 másodpercig tarthatják a levegőt. képzett férfiak - körülbelül 60 másodperc. nők - 45 másodpercig. A tüdőbetegségek (krónikus hörghurut, emfizéma) esetén a késleltetés 20 másodpercre csökken. és néhány szívbetegségben - akár 15, 10, akár 5 másodpercig. A teszt során megbízhatóbb eredményeket érhetünk el, ha háromszor tartjuk a lélegzetét: pihentetés után, azonnal 20 ülést és egy perccel a guggolás után. Általában a guggolás után a légzési késleltetés legfeljebb 50 ° C-kal csökken, és a harmadik késleltetés után az időtartam megegyezik az elsővel vagy valamivel többel.
Egészséges, képzett embereknél a nyugalmi légzőszervi visszatartás időtartama átlagosan 60 másodperc. közvetlenül a guggolás után - 34-35 másodperc. és egy perccel a második késleltetés vége után - 70 másodperc.
Ez a teszt különösen ajánlott az úszók számára.
Mindezen módszerek lehetővé teszik a szervezet funkcionális állapotának meghatározását (különösen a sporttáplálkozás során végzett többszörös vizsgálatok során), a fitnesz növekedésének megfigyelését, a sportos forma kialakulását.
Magas atlétikai teljesítmény csak olyan ember, aki erős légzőkészülékkel rendelkezik. Az egyes sportolók egyik legfontosabb feladata, hogy tökéletesen fejlessze légzését. Ezért minden sportolónak a légzés önszabályozásával kapcsolatban:
1) lélegző készülék kifejlesztése és az izmok előmozdítása, amelyek elősegítik a légzést: a nyak, a mell, a vállöv, a hát és az abdominális izmok;
2) vegyenek részt olyan sportágakban, amelyek leginkább elősegítik a légzés kialakulását: futás, síelés, úszás, evezés;
3) dolgozzon ki helyes testtartást, egyenesítse ki a gerincet és húzza vissza a vállakat. Ez hozzájárul a mellkas kiterjedéséhez és a teljes légzés kialakulásához;
4) szellőztetni a helyiségeket, ahol laksz, tanulsz, dolgozol;
5) legalább hetente egyszer a városon kívüli utazáshoz: télen - síléceken és nyáron - gyalogosan hajóval, kerékpárral stb.
6) a legfontosabb versenyvizsgák előtt, amikor a hegyi éghajlati viszonyok között lehetőség szerint folytatják a képzést;
7) megfeleljen a sportrendszernek, ne dohányozzon, ne veszítse el a túlzott súly felhalmozódását.