Négy gyakorlat, amely segít visszatérni a jelenbe
„Azt kell, hogy végre pont az A, B, C, D, D és E történtek, és ezek nélkül, különösen nem az E, soha nem fog megtörténni J. Az utolsó alkalommal elvesztettem szem elől, úgyhogy nem volt D és E csak figyelemmel a D teljesítményére, így M soha nem történt meg. "Hogyan lehet megállítani az ilyen gondolatok végtelen örvényét a fejedben, és összpontosítani, mi történik itt és most?
Többször is hozzászoktunk ahhoz, hogy érzelmileg visszanyerjük a múltból származó epizódokat, és ne merészeljük, hogy a jelenben megtapasztalhassák tapasztalataikat. Vagy beszélünk a jövőre vonatkozó félelmeinkről és aggodalmainkról, nem próbálunk megváltoztatni valamit a jelenben, hogy a jövő nem nézzen ki annyira ijesztőnek.
Ha odafigyelünk a folyamatos stream a gondolatok a fejedben, akkor hallani egy folyamatos monológja énünk: „Azt kell, hogy végre pont az A, B, C, D, D és E történtek, és ezek nélkül, különösen nem az E, soha nem fog megtörténni J. Legutóbb elfelejtettem B-t, tehát nem volt D, és E csak akkor lehetséges, ha D beteljesedik, tehát M soha nem történt meg. És nekem ez nagyon fontos, F, mert e nélkül azt, hogy öt évvel ezelőtt H és attól függ, hogy az I. és a tíz év, és anélkül, és nem élek! Miért, miért, minden alkalommal, amikor megbotránkozom B vagy D ... "
Nyilvánvaló, hogy érdemes megtanulni, hogyan állíthatja le a beszélgetőt a fejedben, de hogyan kell csinálni? Több lépés.
- Ne aggódj a múlttól. A múltat nem lehet visszaadni, semmi sem változtatható benne. Az energia és az idő felhasználásával a múltra vonatkozó tapasztalatokkal energiát veszítünk a jelenben, azaz amikor valódi változás lehetséges.
- Ne aggódj a jövőért. Érdemes a jövőre gondolni, akkor álmodhatsz róla. De miért aggódsz, miért aggódj előre, hogy valami fontos nem fog megtörténni? Aggódva a jövőt illetően, elkoboztuk az időt és energiát a jelenből. De használhatja azt, hogy jobb jelenetet hozzon létre, hogy jobb jövőt érjen el, hogy létrehozza a jövőt a jelenhez való hozzájárulással, például az oktatásban, az önfejlesztésben és az egészségügyben.
- Az észlelési csatornákon keresztül legyen nyitva a jelenben. Ez: látni, hallani, szagolni, megérinteni és ízlelni. És hallani a belső hang-intuíciót is. Miért? Cselekedni tudatosan, a jelenlegi információk alapján a világ elől, de nem kényszeresen, támaszkodva szokásos gondolati formák és introjects múltbeli tapasztalatok. Nem a saját fejéből, hanem a jelenlegi kapcsolattartásból mindentől, ami nem te.
- Átalakítsd, javítsd az állapotodat (gondolatok, érzések, érzések) abban a pillanatban, itt és most. Figyelembe venni a figyelmet a jelenlegi pillanatban, és javítani vele - ez azt jelenti, hogy megteremtse az életét.
Próbáld ki a gyakorlatokat
1. gyakorlat
Földelés. Fókuszáljon a testére, minden olyan ponton, amely megérinti a vízszintes felületeket.
Lélegzik. Nézze a lélegzetet, kövesse a levegő áramlását belső tekintetével.
Központosítás. A figyelmet az energiaközpontra összpontosítsa (2 ujja a köldök alatt, 6 cm mély a hasban belül). Jelezze meg érzéseit ezen a területen (hő, energia, mozgás, feszültség) és lélegezzen bele, töltse és növelje a légzést.
2. gyakorlat
Gondolatokat. Próbáld meg megakadályozni belső párbeszédedet, és észrevenni, hogy mit gondolsz. Ha aggódsz a múlttól, vagy aggódsz a jövő iránt, állj meg magaddal és döntsd el magad: folytasd ezt, vagy visszajuttatod a gondolatait a jelen pillanatban.
3. gyakorlat
Érzéseit. Érezd az érzéseidet ebben a pillanatban. Mi a legerősebb érzés? Mi alig észrevehető? Hol vannak ezek az érzések a testben?
4. gyakorlat
Perception. Válasszon az érzékelés egyik csatornájából (látás, szag, érintés, ízlés, hallás, intuíció, test), és fókuszáljon rá.
Például érintéssel dolgozik. Érezze a bőr teljes felületét. Hol érintkezik a levegővel, ahol ruhákkal vagy más tárgyakkal? Melyik bőrterület a legforróbb, a legmenőbb? Hol vannak a kellemes érzések, és hol vannak a kellemetlenek? Határozza meg a legélénkebb érzést. Akkor vegye észre az egyik kis érzést. Például enyhe bizsergés a kis ujjban. Bõvítheti a kellemes érzéseket a légzés és a figyelem. Kellemetlen is, nem kell elmozdulni, légzéssel és figyelem mellett is jól szivattyúznak, és megfigyelik, hogyan fognak átalakulni.
A megállás itt és most megállni, hogy valami jelentéktelen dolgot észlel, és figyeljen rá, változtassa meg, hogy kényelmesebbé tegye. Például, észreveszi, hogy a lábujjak vagy a kezek hidegek, melegítse őket. Vagy azért, hogy megértsd, hogy egy pulóvert pricked, vegye le, és tesz valami lágyabb és kényelmesebb.
Színezés: nem csak szórakozás
Ez a varázsa söpörte az egész világot. A felnőttek ne habozzák elismerni, hogy órákat töltenek a könyvek színezésére. Amint kiderül, ez a foglalkozás is hasznos.
8 gyakorlat az integritás elérése érdekében
Élet energiameghatározásunk részét képezi a tudattalan zónában tapasztalatok megtartása. Erőnkben, hogy visszanyerjük ezt az energiát és visszaállítsuk integritását.