Káposzta étrend fogyó menü káposzta leves, saláta, húsleves
A káposzta étrend nem indokolatlan, az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a túlsúly elleni küzdelemnek.
Káposzta - hagyományosan orosz, egészen normális a szélünk zöldségéhez. A súlycsökkentő programokban való használata nem véletlen - mert ez a csodálatos termék nemcsak a gyors fogyáshoz, hanem a test jelentős javulásához is hozzájárul.
Tehát a nők szerint a káposzta 7 vagy 10 napos étrendjének eredményei több 6-10 vagy több kilogramm elvesztésével fejeződhetnek ki.
Az étrend-programokban széles körben használják mindenféle káposzta (fehér káposzta, brokkoli, színes, tengeri), mivel mindegyik egyaránt hasznos és alacsony kalória.
A káposzta étrend fő megkülönböztető jellemzője, hogy a káposzta a változatlan (és fő) termék. Ezenkívül megengedett egyfajta e leveles növényi és ezek bármilyen kombinációjának felhasználása.
A káposzta étrendre vonatkozó vélemények nagyon jó, de ne feledjük, hogy az eredmény megszilárdításához további erőfeszítésekre van szükség - a szokásos étrendre való átmenet fokozatos.
A káposztán alapuló karcsúsító technikák néhány egyéb termék hozzáadásával meglehetősen hatékonyak. Lehet alacsony zsírtartalmú hal vagy sovány hús, tojás, sárgarépa, gyümölcs, kefir. Javasolt zöld tea vagy víz használata gáz nélkül. A program súlycsökkenésének megismétlése legkorábban két hónappal az előző után lehetséges.
A káposzta étrend többletjei
Hátrányok és ellenjavallatok
- nem alkalmas olyan betegek számára, akiknél a gyomor-bél traktus, a cukorbetegség, a veseelégtelenség vagy az elhízás erőssége súlyosbodik;
- a káposzta alacsony szénhidráttartalma miatt először, ha használják, gyengeség, álmosság, fejfájás érzése lehet. Ezért ezt a súlycsökkentési módszert javasoljuk, hogy csak akkor próbálkozzon, ha nincs szükség nagyobb teljesítményre - például pihenésre;
- Annak érdekében, hogy elkerülhető legyen az erő és a depresszió teljes elvesztése, javasoljuk, hogy vegyen be a multivitaminokat, miközben megvizsgálja ezt az étrendet;
- nem tudod túl gyakran vagy sokáig elviselni ezt a súlycsökkentő programot - hosszú használatával a test elkezdi az izomtömeg használatát tüzelőanyagként, ami a testet puha, az izmok elveszítik rugalmasságukat;
- és az utolsó - ez a technika meglehetősen kemény, ha nem azt mondja - extrém, nagy elkötelezettséget igényel. Mivel nagyon kevés termék van benne, az extra kilogramok frusztrációjának és visszatérésének valószínűsége igen magas.
A klasszikus káposzta étrend programot leggyakrabban 7 vagy 10 napig tervezik.
A klasszikus káposzta étrend 10 napos menüje a következőképpen alakítható:
- Reggeli - zöld tea vagy kávé cukor nélkül, csendes víz;
- Ebéd - káposzta leves és 200 g főtt marhahús, csirke vagy hal;
- Vacsora - káposzta saláta olívaolajjal, 1 tojás (csirke vagy fürj), minden gyümölcs (a szőlő és a banán kivételével);
- 2 órával lefekvés előtt egy pohár kefir (természetes ivó joghurt vagy bifidóka) inni.
Semmi sót nem szabad sózni, és ha ételt nem eszel fel, káposztát is fogyaszthatsz, de tiszta formában, adalékanyagok nélkül.
Kenyér leves étrend 7 napig
A népszerű lehetőség a káposzta levesre csökkenő fogyás. Alapja a friss káposztából készült leves.
7 napos mintavételi menü:
- 1 nap - káposzta leves, gyümölcs (nem banán, nem szőlő).
- 2. nap - káposzta leves.
- 3. nap - káposzta leves, zöldség (burgonya kivételével).
- 4. nap - káposzta leves, alacsony minőségű tej.
- 5 nap - káposzta leves, 500 g alacsony zsírtartalmú hús vagy hal, friss paradicsom.
- 6. nap - káposzta leves, 200 g sovány hús, zöldség.
- 7. nap - káposzta leves, zöldség, gyümölcslé.
A káposzta leves receptje:
- káposzta - 500 g sárgarépa - 5 gyökerek, hagymák - 5 bors - 2, paradicsom - 2, zeller - 4. Az összes és aprított zöldség forralunk egy serpenyőbe. Egy másik tartályban 100 gramm barna rizst főzzenek, és hozzáadják a zöldségeket, a levest csipetnyi sóval főzzük.
Mivel az ilyen táplálék napi maximum 800-100 kcal-t ad a testnek, a káposzta levesedése nagyon aktív.
Étrend káposzta levesben
A hatékony fogyás program egy másik változata - a káposzta kivágásán. A következő menüből áll:
- Reggeli - egy ital a vízből (150 ml), méz (1 evőkanál), citromlé (5 csepp). Egy kicsit később egy cukor nélkül egy csésze zöld teát vagy kávét inni;
- Ebéd - főtt hús és könnyű zöldség (500 g);
- Vacsora - káposzta (200 g) öntsön vizet (150 ml) és főzzük 20 percig.
- 2 óra lefekvés előtt egy pohár kefir iszol.
Káposzta és káposzta étrend 7 napig
Ennek lényege, hogy egy nap 4 darab sült krumplit (sózatlan és vajmentes) és 0,5 kg káposztát fogyaszthat, amelyet egy pár számára főzünk. Mindez 5 étkezésre oszlik. Egy nap alatt a burgonyát vízzel 1 tk. az olívaolaj. A káposzta friss káposztával helyettesíthető.
A legalacsonyabb kalóriatartalmú (19 Kcal) a savanyú káposzta, ezért a fogyás módjait a leghatékonyabbnak tartják. Számos lehetőség van étrendprogramokra savanyú káposztafélékre, melyek közül a legkedveltebbek 3, 4 és 10 napig.
1. számú diétás program: 3 napig
Ellenőrizze, hogy van-e a testzsír, a BMI és más fontos paraméterek
- 1 nap - 1 kg tiszta savanyú káposzta az egész nap alatt evett. Ez segít felgyorsítani az anyagcserét és enyhíti a toxinok testét.
- 2. nap - 1 főtt tojást evett a reggeliért, almát vacsorázni, - minden ételkacsa (egy napra 700 gramm).
- 3. nap - ezen a napon próbálkozzon az előző napok menük kombinációjával.
Diétás program száma 2: 4 napig
Ez a lehetőség enyhébb, és egy teljes 3x egyszeri ételt tartalmaz.
- reggeli - alacsony zsírtartalmú túró morzsolt vízitorma, egy szelet fekete kenyér;
- vacsora - savanyú káposzta (200 g), körtezel párolt és 100 g párolt sertéshús;
- vacsora - saláta: savanyú káposzta - 150 g, retek - 4, fehér retek - 0,5, uborka - 0,5. Joghurtba öntjük, amelyhez 1 csíkot adunk hozzá. földimogyoró.
- reggeli - alacsony zsírtartalmú joghurt banán- és zabpehelyekkel (1 evőkanál);
- vacsora - leves a savanyú káposztaból;
- vacsora - saláta savanyú káposzta (200 g) és lazacfilé (150 g), amelyet citromlével főzünk.
- reggeli - túrós és narancssárga saláta, napraforgómaggal megszórva;
- ebéd - savanyú káposzta (150 g) és sült káposzta (150 g);
- vacsora - burgonya palacsinta, salátával savanyú káposzta és 4 szőlő.
- reggeli - durva őrlés és 0,5 alma;
- vacsora - savanyú káposzta (150 g), párolt marhahús filé (200 g) és ananász;
- Vacsora - saláta savanyú káposztaból (100 g), paradicsom (3 db) és sertés szeletelés (125 g).
Diétás program száma 3: 10 napig
- Reggeli - zöld tea és egy szelet fekete kenyér;
- Ebéd - 200 gramm savanyú káposzta, alma, pohár víz;
- Vacsora - savanyú káposzta (100 g), főtt hal (100 g), egy pohár kefir.
Mivel a fenti súlycsökkenési módszerek nem tartalmaznak fiziológiailag szükséges mennyiségű vitamint és tápanyagot az étrendjükben, az egészségügyi problémák elkerülése érdekében nem lehet kéthetente egyszer megismételni.
A tengeri moszatra alapozott diétás program magában foglalja a termék 250-300 g-os napi felhasználását. A következő menüből készíthet menüt:
- Reggeli - saláta paradicsomból, uborka, növényi olajjal öltözve. Az ivástól - zöld tea;
- Ebéd - saláta paradicsommal, 150 g baromfival (csirke vagy pulyka) vagy 2 tojással;
- Délutáni snack - 100 g saláta saláta és főtt sárgarépa;
- Vacsora - tengeri moszat, paradicsom, uborka, alma és főtt hús;
- Lefekvés előtt egy pohár zöld teát egy kanál mézzel inni.
A tengeri kelátételhez fagyasztott és szárított, konzerv vagy nyers termékek is alkalmasak. A tengeri kelkében a súlycsökkenés időtartama nem haladhatja meg az egyhetes időt. A testsúlycsökkentõkre vonatkozó vélemények azt mutatják, hogy ez alatt az idõ alatt 7 és 10 kg felesleges súlyt veszíthet el.
Módszerek fogyás alapján a karfiol egy meglehetősen extrém (a termék csak 20-30 kalória 100 gramm), így több mint 3 napig megfigyelni, hogy nem éri meg.
Diéta program a karfiolon №1. 1,5 kg terméket sósavmentes vízben felforraljuk, osztjuk 4-5-ös felvételre és fogyasztjuk a nap folyamán. Talán egy kombinációja karfiol zöld vagy friss paradicsom (karfiol - 800 gramm, paradicsom - 300 g).
Diétás programszám 2. főtt karfiol (600 g) és CSIRKELEVES (400 g) megőröltük, adjunk hozzá húslevest a leves - püré. Ez a táplálkozási rendszer zöldségekkel és cukrozatlan gyümölcsökkel kiegészítve 7 napon belül be lehet tartani.
Hogyan lehet a megfelelő eredményt elérni?
Annak érdekében, hogy a káposzta étrend megfigyelése után az extra fontokat ne tegyék vissza Önnek, nagyon fontos, hogy az étrendprogramtól a szokásos napi étrendig átjusson az átmenethez:
- Ha azonnal eljut a napi több mint 1500 kalóriát tartalmazó napi étrendbe, akkor nemcsak visszatér a korábbi súlyához, hanem átválthatja a jelét.
- Az étkezés utáni ételt úgy kell megfogalmazni, hogy szigorúan korlátozzák a zsírok, só, sült ételek fogyasztását. Az édességektől és a desszertektől teljesen lemond.
- Vigyázzon arra is, hogy elegendő fizikai erőfeszítést tegyen a testére - az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás használata a bőr rugalmasságának elvesztéséhez és annak elhajlásához vezethet.
- Nem kap végzett el túl sokat káposztaleves diéta - A termék nem tartalmaz fehérjét, és alacsony szénhidráttartalmú étrend, és ezért nem teljesen tulajdonítható az egészséges és kiegyensúlyozott étrend.