Italok a fitnesshez
Mindannyian tudjuk, hogy amikor fitness és egyéb sportokkal foglalkozunk, fontos, hogy fenntartsuk a test víz egyensúlyát, egyszerűen - elkerülve a kiszáradást. Ebben az esetben a szokásos víz megoldhatja az összes problémát. De most az üzletek, sportklubok polcai tele vannak sportos italokkal, energiaitalokkal, ízesített és vitaminozott vízzel.
Mit tegyek? Melyik ital a legjobb a fitnesshez?
A szakértők azt mondják, hogy mindent az ízlési preferenciáitól, a képzés típusától, az időtartamtól és az intenzitás mértékétől függ.
Ízesített víz vagy aromák nélkül
Ha csak inni akarsz, az egyetlen dolog, amiről álmodni fogsz, tiszta víz és előnyösen hideg víz.
Az ízesített ital gyakran fokozott szomjúsághoz vezet, és sokkal többet iszik, mint íz-adalékanyagok nélkül. Az erős testmozgás során azonban a szervezetnek fokozott hidratációra van szüksége. Ie a verejtékezés során a szervezet a folyadék 2/3-át veszíti el, és fel kell tölteni. Ezután intenzív edzés alatt és után a hidratáció kompenzálására ajánlott ízesített sportitalokat inni. Elősegítik a jó folyadékcserét a testben.
Alkoholfogyasztás és testmozgás
Elvileg egy sportital három alapvető dolgot kínál a testnek:
A képzés intenzitása és italok
Közvetlenül el kell döntenie, hogy ki vagy - egy rendszeres fitness klub, szimulátorok vagy egy látogató rajongója, csak egy szabadnap. Sportolnivalókat kell inni a képzés alatt?
A válasz az lesz, hogy mennyit veszít az izzadságodért a képzésért. Egy órán át tartó edzés során az eredmények között nincs különbség, hogy az emberek sportolást vagy vizet használnak-e. Ha egy hűvös környezetben van (ne felejtsd el a klímaberendezőket) 1,5 órán át, valószínűleg a szervezet csak tiszta vizet igényel, és nem tartalmaz elektrolit sportitalokat.
Így azok számára, akik látogató tornák és fitness klubok nem rendszeresen ad egyszerű tanácsot, igyon sima vizet, és csak 2 órával osztályok előtt. Ha a helyiség forró és bőven izzad, vigyél magaddal vizet, de igyon egy kicsit és rendszeres időközönként. Azoknak, akik komolyan veszik a sporttevékenységet - sportos italok kötelezőek. Feltöltik az energia, az ásványi anyagok és a folyadékok hiányát. Minden alkalommal, amikor a képzésed tartósabbá és hatékonyabbá válik.
- Adja hozzá a vízhez mesterséges podstlastiteli.
- Nem történik meg, hogy túl sok vitamint fogyaszt. Gyakran az emberek, akik úgy döntenek, hogy fogyni ülnek a diéta, és szükségszerűen sokféle vitamint és biológiai kiegészítőket. Több vitaminozott vizet használva további terhet jelent a vesék számára, emellett egy felesleges vitamin csökkenti a másik felszívódását.
- Annyira örömet szerezhet, ha citromlé, mész, eper vagy narancslé hozzáadott vizet fogyaszt. Tegyen magának egy italt a zöld teaből. Az ilyen italok ízkombinációi nagyon változatosak - és ezekből származó előnyök sokkal nagyobbak, mint a mesterségesen előállított készítmények.
Energiaitalok az edzéshez
Azok számára, akik energiatermeléssel foglalkoznak, aktívan a tornateremek energiaitaljai segíthetnek a képzés meghosszabbításában és az összes tervezett megközelítés teljesítésében. Leggyakrabban ezek az italok koffeint használnak. Végül is, a koffein, mint stimuláns, hozzájárul a nehéz terhek beteljesüléséhez, javítja az állóképességet, szilárdságot és lerövidíti a válaszidőt. De még mindig figyelmeztetnek arra, hogy a koffein adagja nem lehet túlzott. Ha naponta több mint 5 csészét használ, tachycardia, fejfájás és vérnyomáscsökkenés lehetséges.
Itt vannak a többi összetevő, amelyek számos energiaitalhoz tartoznak:
- A taurin. A név hasonlít egy elengedhetetlen aminosavhoz, de ez olyan hatóanyagok keveréke, amelyek befolyásolják a glükóz metabolizmusát a májban. Feltehetően fáradtsággal küzd.
- Ginkgo biloba. Feltehetően enyhíti a fáradtságot és javítja a szellemi képességeket.
- Ginseng. Segít az energia, az erő és az értelem tisztaságának növelésében.
- Guarana, ez is nevezik gyógynövény kávé. Teljesen hasonlít a koffeinhez, ezért óvatosan használja.
Íme néhány példa a sportitalokra:
- Fitness víz tartalmaz 10 kalóriát, ebből 2 gramm cukor (a cukorszirup). Egyéb összetevők: 35 mg nátrium, koffein. Vitaminok (a napi bevitel% -a): 10% C vitamin, 10% E vitamin, 25% B3 és B6, 4% B12, 25% pantoténsav.
- A Red Bull 110 kalóriát tartalmaz, ebből 27 gramm cukor (szacharóz és glükóz). Egyéb összetevők: 200 mg nátrium, tartalmaz koffeint és taurin. Vitaminok (a napi normál érték% -a): 100% B3, 250% B6, B12 80%, 50% pantoténsav.
Ezek csak ajánlások arról, hogy hogyan válasszák ki a megfelelő ivóválasztékot a fizikai tevékenységetek számára, és ami még ennél is fontosabb, az az ital típusa. Mindannyian magának döntesz, hogy mi a legjobb a felhasználáshoz - kész italokat, példákat adni, vagy inni tiszta vizet és zöld teát.
Olvassa el:
Ha meg szeretné osztani ezt a cikket barátaival, kattintson a kívánt szolgáltatás ikonjára: