Ételek fehérje étrend fogyás, amit lehet enni minden nap
A fehérje étrendet leggyakrabban olyan emberek használják, akik nem tagadhatják meg az étkezést, de többet akarnak elveszíteni. A fehérjetartalmú fogyás szabályai nem tiltják a húst, tojást, halat. De szükség van egy kis időre, hogy ne fogyasszon édes és liszt ételeket. Vessünk egy közelebbi pillantást arra, milyen termékeket lehet használni a fehérje étrend. és azt is, amit jobb kizárni az élelmiszerosztályból.
Mi a fehérjetermékek használata?
Fontos, hogy az ember napi étrendje fehérjékből és aminosavakból áll. A sok fehérjét tartalmazó táplálék a következőképpen támogatja a testet:
- Az immunrendszer jól működik;
- A bőr, a köröm és a haj egészségesebb és gyönyörűbb;
- A szervezet több enzimet termel;
- A hormonok és a közlekedési fehérjék termelése támogatott;
- Megfelel a víz egyensúlyának a szervezetben, valamint sikeresen eltávolítja a feleslegét a szövetekből.
A fenti funkciók mellett a fehérje termékek a megfelelő sav-bázis egyensúlyt fenntartják. Ezért fontos, hogy egy személy telített testét fehérje ételekkel.
Milyen ételek vannak a fehérjében?
A fehérje megtalálható sajtban, tejben és joghurtban. A legnagyobb mennyiséget a pulyka, a tonhal, a rák és a tőkehal megtalálja. És a tenger gyümölcseiben, csirkehús, házi szarvas állatok, spárga, szójabab húsában.
A vegetáriánusok húsproteinjeit gomba, tojás, tök, zöld, karfiol és bab váltja fel.
A hibás élelmiszer olyan, amely egy hiányos esszenciális aminosavból áll. A vegetáriánusok ezt az ételt használják. Az esszenciális aminosavak táplálékának kitöltése érdekében babot, gabonát, dióféléket, magokat és növényi ételeket fogyasztanak.
Hogyan befolyásolja a fehérje étel az extra fontok kibocsátását?
Ha kiváló minőségű fehérjéket használ, akkor azok a kalória fő forrása lesz, amely felgyorsítja az anyagcserét, így nagyon gyorsan elveszíti a túlsúlyt.
A fehérje ételek az aktív testsúlycsökkentés során támogatják az izomtónust, az immunitást és az antioxidáns funkciókat.
A fehérje ételekben található aminosavak aktiválják az anyagcserét, ami miatt a súly elkezd csökkenni. Ha gyorsan megszabadulni az extra fontoktól, kiváló minőségű tejsavófehérjét fogyaszthat.
Ha minden nap enni az ételt, melyet a legkisebb összetételű szénhidrátokkal rendelkező fehérjékkel dúsítanak, akkor a szervezet ilyen változásokat tapasztal:
- A megnövekedett anyagcserével a felesleges kilogrammok kialszanak;
- Csökkenti a cukrot a vérben, így erősödik a szív- és érrendszer;
- A súlycsökkenés a zsírszövet elvesztésének köszönhető;
- Az agy elegendő mennyiségű fehérjét kap, ami miatt az étvágy kisebb lesz;
- A felesleges folyadékot sikeresen eltávolítják a testből. Ennek megfelelően egy személy kezd fogyni.
Javasoljuk, hogy minden nap reggelire fehérjetartalmú ételeket fogyasszon. Ennek a menünek köszönhetően a máj megfelelően fog működni, és elindítja az anyagcserét.
Minden a fehérje étrendről
Amikor a fehérje diéta valaki nem éhes, mert a termékeket dúsított protein telíti a test hosszú ideig, valamint az izmok gyorsabb regenerálódásban edzés után.
A fehérjetermékek és a külön táplálkozás sikeresen összeillenek egymással, és segítenek a súlycsökkentés folyamatának elindításában. Fontos, hogy minden nap minden ételt készítsen az engedélyezett termékekből, amelyek listáját egy speciális tábla adhatja meg.
A fehérje étrend szabályai
A súlycsökkenés csak akkor lesz sikeres, ha folyamatos energiahiány van. Még csökkentett ételekkel sem érezheti éhségét, mivel az élelmiszer fehérjékből áll. Fontos, hogy naponta kiszámítsuk az élelmiszerek kalóriatartalmát, figyelembe véve a súlyát.
Az étrend alapvető szabályai:
- Fontos, hogy naponta négy-hat alkalommal enni. A vacsora ajánlott négy órával az esti fekvés előtt. A reggelinek az ébredés után 30 perccel kell maradnia;
- Minden adag tartalmaznia kell a fehérje ételekből és komplex szénhidrátból készült ételeket. Két napig kétszer összetett szénhidrátos ételeket - hajdina zabkása, zabpehely. Vacsora előtt meg lehet tangerereket, édesított almát fogyasztani;
- A napi két órát követően a kaktuszmentes zöldségeket is felveheti a menübe - káposzta, saláta, cukkini, paradicsom;
- A nap legfeljebb 40 gramm zsírt tartalmazhat;
- Igyál sok folyadékot - még mindig édes italokat. Tilos alkoholt inni.
A fehérje étrendet csak évente egyszer, 14 napig tartják. Egy ilyen étrend tilos tiszteletben öregségi, betegségek a belső szervek, a köszvény, a golyva, gyomor-bélrendszeri betegségek, a terhesség alatt és a csecsemő etetése.
Engedélyezett és tiltott termékek
Fehérje-diétával előkészítheti az ilyen engedélyezett termékekből származó ételeket:
- Csirke vagy pulykamell (bőr nélküli);
- Tonhal és lazac;
- tenger gyümölcsei;
- tojás;
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
- Kemény sajt;
- Bab - bab vagy lencse;
- Nyers dió;
- Zabliszt, rizsfélék;
- Zöldség (paradicsom, édes paprika, káposzta, hagyma és zöldség).
A megadott terméklista felhasználhatja a napi menü létrehozását a súlycsökkenés céljából. A jóváhagyott termékekből finom, tápláló és egészséges ételeket kapnak. Meg lehet enni mandarin, narancs, italt citrommal. Az internet oldalain részletes táblázat található a fehérjetermékeknek a túlsúly megszerzéséhez szükséges fogyasztására.
A fehérjetartalom táblázata 100 gramm termékben:
Figyelembe véve a táblázatban megadott információkat, pontosan kiszámítjuk, hogy mennyi fehérje lesz az Ön által készített egy vagy másik edényben.
Ha a fehérje étrendet tilos enni:
- Édes gyümölcsök (őszibarack, banán);
- Zöldség keményítővel (kukorica és burgonya);
- Marhahús és más vörös hús;
- Szénsavas italok és alkohol;
- Édességek és cukrászsütés;
- Zsíros tejtermékek.
A testsúlycsökkentés érdekében a fent felsorolt élelmiszereket leginkább egy hónapra kizárják a menüből.
Minta étrend menü
A fehérje étrend menete egy napra:
- Reggel 15 perccel a reggeli előtt, igyon egy pohár vizet;
- Van egy csésze kávé teával vagy teával, egy túróval vagy alacsony kalóriájú joghurttal;
- A reggeli és az ebéd közötti időszakban az éhséget köretekkel, almával vagy szilvával tudja kielégíteni. Egyél mandarin (legfeljebb két darab);
- I vacsorázzon leves sovány hal, két szelet rozskenyér, sült hal vagy borjúhús (100 gramm), paradicsom saláta, tea szárított gyümölcsök;
- A közepes reggeli snackhez igyon egy pohár kefiret vagy eszik mandarin (több darab);
- Vacsora sült csirkehús (250 gramm), zöldség saláta, két szelet kenyér.
Húsz perccel minden étkezés előtt ajánlott egy pohár vizet inni. Minden étel nem lehet sós. Az éhezés kielégítése napközben lehet zöld vagy menta tea.
Amellett, hogy a fehérvérsejtmennyiség csökkent, javasoljuk, hogy vitaminokat és testmozgást vegyen igénybe.
Fehérje termékek külön élelmiszerben
Ismeretes, hogy a fehérje-, zsír- és szénhidrát élelmiszerek különböző módon emészthetők. Ezért a táplálkozási szakemberek külön étkezést fejlesztettek ki. A termékcsoportok között két óra szünettel kell rendelkezni. Gyakran nem követik az időt, egy külön menü két napra oszlik: fehérje és szénhidrát. Az ilyen táplálkozásnak köszönhetően néhány nap alatt a gyomor súlya elveszíti súlyát, és a vidámság az egész testben megjelenik.
Egy külön menü csak három héttel az orvoshoz való konzultációt követően figyelhető meg, mivel ellenjavallt lehet.
A menü összeállításakor használja a következő táblázatban feltüntetett információkat:
A fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat az alábbiak szerint kombináljuk:
- A fehér és a szénhidrátok napjai váltakoznak minden másnapon, vagy ketten;
- A fehérje menüben hal, hús, baromfi, túró, tej, húsleves, zöldség és leves ételeket tartalmaz;
- Szénhidrát menü kell dúsított gyümölcs, saláták, gyümölcsök, gyümölcsitalok és gyümölcslevek, zöldség levesek, porridges tejmentes;
- Fontos, hogy sok folyadékot inni.
Az elválasztott étrend rövid idő alatt segít az anyagcsere normalizálásában és a testsúlycsökkenésben. A terméknek engedélyezett termékekből kell állnia. Tilos a mandarin fogyasztása, hiszen C-vitamint tartalmaz, ami kedvezően befolyásolja a zsírégetést.
Most már tudod, mit lehet enni, és mi nem történik meg a fehérje étrend. És hogyan hozzunk létre egy külön menüt, akár mandarinokat, más gyümölcsöket és zöldségeket is fogyaszthatunk, hogy megszabaduljunk a túlsúlytól.
(Még nincs értékelés)