Álmatlanság a terhességben
Hogyan kezeljük az álmatlanságot a terhesség alatt? Ez a kérdés sok várandós anyát aggaszt. Alvászavarok - gyakori jelenség a nőknél, akik várják a baba megjelenését. A betegség kezelésére alkalmas módszerek kiválasztásához először meg kell határoznia ennek a betegségnek az okait.
Az álmatlanság okai a várandós anyáknál
Az álmatlanság a terhesség alatt mind fiziológiai, mind pszichológiai tényezők hatására előfordulhat. Az alvászavarok fő oka a hormonális változások a testben, valamint az érzelmek.
Emellett az orvosok a következő okokat azonosítják, amelyek az álmatlanság kialakulásához vezethetnek a terhesség alatt:
- görcsök;
- légszomj;
- nehéz kényelmes alvási testtartás kiválasztása;
- a méh nyomása által okozott gyakori vágy a vizeletbe a hólyag területére;
- magzati mozgások;
- fájdalom. lokalizált az ágyéki régióban;
- rémálmok;
- krónikus fáradtság szindróma;
- pszicho-érzelmi túlzás;
- gyomorégés;
- rendellenességek a gasztrointesztinális traktus működésében;
- súlyos viszketés érzése a hasi régióban, amely a bőr nyújtódása miatt következik be.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy mindezek a tényezők befolyásolják az alvás minőségét és csökkentik az alvás képességét, ami hamarosan anyai anyasághoz vezet az alvászavarok miatt.
Nem szabad szem elől tévesztenie a pszichológiai tényezőt. Várakozás a csecsemőre, és az általános eljárásra való felkészülés nagy stressz. még akkor is, ha a terhesség tervezett és kívánatos! Tapasztalatok a jövő gyermekének egészségéért, a jövőbeli születések félelmei, stresszes várakozás állapotában - mindezek negatívan befolyásolják a várandós nő idegrendszerét, és képesek az alvászavarokat is okozni!
Mi a veszélye az álmatlanságnak a terhesség alatt?
Az alvászavar a szervezetre, különösen a központi idegrendszerre negatívan hat. A terhesség alatti álmatlanság különösen veszélyes, mivel a normál, teljes pihenés és elégséges alvás elengedhetetlen feltétele mind a jövőbeli anyának, mind a gyermekének.
Fontos. A szakértők szerint az alvás normál időtartama egy terhes nőben legalább 9 óra lehet a nap folyamán!
A krónikus állapotban lévő terhes nő alvási rendellenességei a következő, nemkívánatos következményekhez vezethetnek:
- Krónikus fáradtság.
- Depresszív állapot.
- A szív- és érrendszer rendellenességei.
- Fokozott szorongás és ok-okozati ingerlékenység.
- A vérnyomás különbségei.
Az elégtelen alvás gyengíti az immunitást. aminek következtében egy nő fertőző és bakteriális betegségeknek lesz kitéve. Az immunrendszer működésének zavarai a krónikus betegségek súlyosbodását is okozhatják
Figyeljen oda. a statisztikák szerint a várandós anyák majdnem 80% -a szembesül az álmatlanság problémájával a terhesség különböző szakaszaiban!
Az álmatlanság jellemzői különböző terhességi időszakokban
Az orvos szerint a terhesség különböző időszakaiban a várandós anyák álmatlanságának okai és sajátosságai vannak:
Röviddel a szülés előtt a jövő anyja álma különösen érzékeny és aggasztó. Várakozás a harcok megkezdésére, a csecsemő aktív mozgása a hasban, az úgynevezett méhen belüli összehúzódások gyakorlatilag nem hagynak helyet egy csendes éjszakai alváshoz.
Fontos. A teljes pihenés a terhesség normális állapotához és a meg nem született gyermek egészségéhez szükséges. Ezért a krónikus formában előforduló, súlyos alvási rendellenességek esetén szakmai tanácsokat kell kérni szakképzett szakembertől.
Hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot?
Ezért az álmatlanság legyőzésének legmegfelelőbb módja az alvás kényelmesebb feltételeinek megteremtése, a napi rutin normalizálása érdekében. Az alvás folyamatának javítása és az alvás minősége a hagyományos orvoslás biztonságos, időigényes receptjeit is segíti.
Fontos. Bármely alvászavar, még növényi eredetű, terhesség alatt is csak az orvos receptje szerint vehető igénybe, szigorúan figyelve a szakember által ajánlott terápia adagját és időtartamát!
Ideális körülmények az alváshoz
Röviddel lefekvés előtt ajánlott szellőztetni a szobát, és friss levegővel tölteni a hálószobát. A jó alvás fontos tényezője a hőmérsékleti rendszer. Szakemberek javasolják, hogy fenntartsák a hőmérsékletet a hálószobában +20 fokos szinten.
Szintén meg kell próbálnia megtalálni a legkényelmesebb pozíciót egy alvó alváshoz. A terhes nőknek jobban kell aludniuk bal oldalukon, mivel ez a helyzet nem zavarja a véráramlást és a vérkeringést. Javítani kell az éjszakai pihenés feltételeit és a kis lábszárakat, amelyeket ajánlani kell a lábad és a has alatti elhelyezéshez.
Figyeljen oda. ha az álmatlanság oka gyomorégés, akkor ajánlott elaludni, elhelyezni egy kis párnát a fejed alatt, amely megtartja a felsőtestet emelt helyzetben.
Figyeljen oda. Az aromaterápia remek módja az álmatlanság leküzdésében. Tegye a hálószobába egy aromás lámpát, és add hozzá egy pár csepp levendulaolajat, kb 30 perc lefekvés előtt!
A helyes módja a napnak
A kemény fizikai aktivitás és az aktív életmód szintén segít az álmatlanság kezelésében. Csak 2-3 órával később, mielőtt lefeküdtél, ne csináld a tornát. De egy kis séta a friss levegőben biztosítja a szervezetnek a szükséges mennyiségű oxigént és jelentősen javítja az éjszakai alvás minőségét!
Pihenjen és hangoljon be egy pihenés éjszakájára a jövő anyukáihoz, ami segít a meleg zuhanyozás vagy fürdés, a masszázs. Jobban aludni 22:00 és 23:00 óra között. Az a tény, hogy jelenleg a hormon-melatonin aktívan fejlődik, ami hozzájárul a gyors elalváshoz és mély, minőségi alváshoz.
Népi receptek az álmatlanság ellen
A hagyományos orvoslás arzenáljában számos egyszerű és hatékony recept létezik az álmatlanság leküzdésére.
Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a legnépszerűbb és leghatékonyabb eszközökkel:
Fontos! Mielőtt bármilyen népi receptet alkalmazna az álmatlanság ellen, a várandós anyát erősen javasoljuk, hogy konzultáljon kezelőorvosával!
További ajánlások
A következő rendkívül egyszerű ajánlások leküzdésére az álmatlanság leküzdésére a terhesség alatt:
- Használjon pizsamákat és ágyneműket, amelyek teljesen természetes anyagokból készültek.
- Adj későn vacsorát. Az utolsó étkezést legkésőbb 3 órával le kell tölteni.
- Cserélje ki a hagyományos esti teát tejjel vagy menta leveszel.
- Kerülje a kávé és más tónusos italok használatát.
- A lehető legkevesebb folyadékot igyon alvás előtt - ez megóvja a gyakori vágyat és a reggeli duzzanatot.
- Kerülje a fizikai aktivitást és az érzelmi izgalmat az esti órákban.
A terhesség alatti álmatlanság gyakori probléma. A várandós anyák alvászavarai hormonális változásokat, érzelmi élményeket, valamint élettani kellemetlenségeket okozhatnak. A probléma megoldásához normalizálnia kell a mindennapos rutinokat, és meg kell teremteni a hálószobában olyan feltételeket, amelyek az értékes pihenést maximalizálják. Használjon gyógyszereket és népi gyógyszereket az álmatlanság leküzdésére az anyáknak csak előzetes szakvéleményekkel!
Sowinskaya Elena, orvos véleményező