A kezek lazasága
Természetesen a józan ész nem szűnt meg, és a nők nem olyan intenzíven fognak edzeni, mint a férfiak. De az idő múlásával még mindig meg kell fizetnie, ha javítani szeretné a test ezen részének megjelenését.
A KÉZIKEREK VERSENYÉNEK OKAI
A vágy, hogy a lehető leghamarabb megszabaduljon az extra fontoktól, gyakran vezet annak a ténynek, hogy a zsír helyett egy nő kezd elveszíteni az izomtömeget. Ennek eredményeképpen, mint egy lapos matrac.
Nem fáradt az ügyfelek emlékeztetésére, hogy a biztonságos fogyás sebessége heti 500-1000 g / hét. És akkor csak először, amikor a test zsírja még mindig túl sok.
Az ember eszik az ételt és az izmokat - vérrel. A megnövekedett véráramlás az izomba táplálja a tápanyagokat és a hormonokat. Van még egy elmélet, hogy ha keményen edzhetsz a test bármely részére, akkor a zsír gyorsan elhagyja. Ez részben igaz, de az előrehaladás sokkal gyorsabb.
A PROTEIN HATÁSA AZ ÖSSZESEN
A legtöbb ember ebédidőben kávézókban vagy étkezdékben dolgozik. A látogatók teljes és elégedettek voltak, a szakácsok nagy mennyiségű sót és olajat isznak az ételükhöz. Ebben a menüben a fehérje általában nem elegendő. Az ilyen diéta minden korban elkényeztetheti az ábrát.
LEGJOBB KÉZES GYAKORLATOK
HATÉKONYAN szivattyúzni kezeidet otthon, messze nem szükséges egy óramű komplexum elvégzése hatalmas gyakorlatokból. Elég választani egyet, de azt, ami jól be tudna tölteni. A legjobb lehetőség - push-up. Ez a gyakorlat napi 10 percben képes arra, hogy radikálisan megváltoztassa a kezed alakját és javítsa a mellkas formáját.
Sokféle pletykák léteznek, de én, mint rendesen, a leghatékonyabbak lesznek a létezőek közül. Függetlenül attól, hogy milyen típusú push-up-okat választott, mindig kövesse a következő alapvető szabályokat:
A markolat szélessége. Az optimális markolatszélesség a karok - tricepszek izmainak betöltéséhez olyan fogás, hogy a kezed szigorúan párhuzamos egymással, amikor teljesen kiegyenesednek. Ennek következtében Ön képes lesz arra, hogy a gyakorlat maximális amplitúdóját biztosítsa. Az ilyen tapadásnak van egy másik nagyon jelentős pluszja - ez a hangsúly az emlőrák kulcscsontján. Több ilyen edzés után észre fogod venni, hogy a mellkasod kicsit optimistábbá vált.
A teljes amplitúdó. Fontos a push-up-ok végrehajtásakor, nemcsak a karok teljes kiegyenesítése, hanem teljesen hajlítsa őket is, érintse meg a padlót. Nem "félig nyom"! Jobb, ha kevesebb alkalommal, de egy kis tapintat.
Megáll az alján és a tetején. A legtöbb ember túl gyors, amikor push-up. Úgy tűnik számukra, hogy minél több ismétlést tesznek, annál jobb lesz a hatás. Ez csak egyetlen feltétel mellett érvényes: ha ezeket a lelkiismereteket végrehajtja.
Az én sokéves gyakorlataim azt mutatták, hogy ha egy másodpercig szünetelteti az amplitúdó legalacsonyabb pontját, amikor megérintette a padlót, akkor jobban terhelheti a mellkas izmait. És amikor szünetel a tetején - akkor a tricepsz. Ha két leállást tesz meg - mindkettő alulról felfelé, akkor hatékonyan kezelheti a vállhegy összes izmait a lehető leghatékonyabban.
Most, hogy megértetted a helyes technikát, a push-up technikát, itt az ideje, hogy továbblépj az igazán csodálatos edzés fajtáira.
A MELLÉKHEZ KAPCSOLÓDÁS
Ez a legegyszerűbb push-up. Alkalmas minden korosztálynak és az előkészítés szintjének. Fontos, hogy az ilyen lökések végrehajtásakor a lábaid együtt vannak, a hát pedig egyenes, így jobban betöltheti a sajtó izmait. Készíts 5 megközelítést, pihenjen közöttük 2 percig.
KOLEN BÜNTETÉSEK
Ez összetettebb ösztönző. A legtöbb nő ebben a gyakorlatban gyakran hibázik - kezüket messzire megragadják. Ha oldalról néz, akkor a kezeknek merőlegesnek kell lenniük a padlóra.
Szintén 5 megközelítést kell tennie, pihentetni 2 percig.
"Férfi" push-up. Számíthatsz olyan nők ujjaira, akik tudják, hogyan kell őket megfelelően végrehajtani. Általában, ha a nők nem rendelkeznek elegendő erővel, akkor vagy kezüket túl szélesre terítik, vagy nem egészen kiterjesztik, vagy érintik a padlót. Ezért ismét alaposan olvassa el a kezdetektől fogva felírt push-up alapszabályait, és észre fogod venni, hogy milyen nehéz a megfelelő technikában nyomni.
By the way, érdekes tény: ha a súlya körülbelül 60 kg, akkor ezek a push-up egyenértékű egy próbabábu (hazugság) súlya 40 kg az edzőteremben. Természetesen, ha a saját súlya magasabb, akkor a terhelés magasabb lesz.
Az igazat megvallva, nem minden versenyző a fitness bikini kategóriában képes leszeríteni ilyen erővel. Ilyen pörgetéseknél 5 megközelítést kell tennie a pihenés 2 percig.
HOGYAN KIADNI A KIFEJEZÉSEKET?
Minden nap ajánlom edzést. Öt megközelítés megvalósításához csak 10 percet vesz igénybe, és az ilyen terhelés nem nagy hatással lehet rá. Ne rohanjon: jobb kezdeni kevesebb ismétléssel, fokozatosan továbblépve többet.
EGYÉB GYAKORLATOKKAL KAPCSOLATOS KOMBINÁCIÓ
Nagyon jó lenne, ha a push-up komplexum kiegészítené gyakorlatokat más izomcsoportokon.
Például könnyű (először) súlyzókkal és lehúzással készítheti le a lejtőket a hát és a fenék izmainak megerősítésére. Mint megérted, a kéz izmainak fejlődése nem elsőrendű a nő számára.
Szeretne fogyni (örökké)? Vegye ki a tesztet, és nézze meg, hogy helyes-e kiválasztani a fogyást!
TANÁCSADÁS AZ ÉLELMISZERRE
És végül, néhány tipp a táplálkozásról. Szükséged van egy kiegyensúlyozott étrendre, ahol csökkenteni kell a zsírokban gazdag ételek, például a vaj, a tejszín és a zsíros hús arányát, és növelni kell az állati fehérjék arányát. Előnyös a szénhidrátok a gabonafélékből történő kivétele.
Ha mindent jól csinálsz, akkor reggelente egyszerűen éhségérzetet kell tapasztalnod - ez egyértelmű jelzi, hogy a zsírok fokozatosan égnek.