A pokol főbb hibáit az edzőteremben
Végül készen álltál a szimulátorra, és nem ma vagy holnap. Gratulálunk - és olvasd el azokat a tipikus hibákat, amelyeket a kezdők tesznek.
Senki nem megy a csarnokba a telepítéssel. "Megteszem, amit tudok, aztán megnézzük." Napóleoni törekvések nélkül nem lehet többé. Nos, csináld magad: izzadt parasztok, nehéz rudak és spártai létfeltételek - csak egy nagy cél igazolhatja az ilyen eszközöket. Mindazonáltal nincs szükség az első napra a legteljesebbre - különben másnap nem fogsz felvenni egy csomag joghurtot.
Szükség szerint: Felejtsd el a "fájdalmakkal" és a "legyőzve magad" (legalábbis első alkalommal) fordulatot tartalmazó mondatokat. Ami ma nem ölte meg, holnap valószínűleg megbirkózik veled. Kiszámolja az erejét, és kezelje a legmegfelelőbb súlyt - és egyáltalán nem keresi a rekordokat. Ideális esetben el kell hagynia a szobát, amely nem teljesen elégedett (azaz nem teljesen kimerült) - különben aligha találja meg az erejét, hogy újra eljusson.
Készülj fel arra a tényre, hogy a tükör előtt tétlenül állni fogsz háromszor a szokásosnál - egészséges nárcisztaság nélkül, a hintaszék látogatója nem. A baj az, hogy az edzés minden látható eredménye elkezdi az intenzív edzésnek csak egy hónapja és fél óráját, míg a fájdalom azonnal megkezdődik. Az első edzés után reggel a legtermészetesebb impulzus (a hát nem hajlíthatatlan, a bicepsz olyan, mint egy éjszaka elfújta) felejteni fogja a hintaszéket, mint egy szörnyű álom. Ne csináld ezt.
Nem hajlandó dolgozni egy edzővel
Sajnáljuk, hogy idegeskedtünk, de néhány cikkünk nem tesz téged a fitnesz szakértőjévé. Még ha szó szerint is megtanulod őket, először nem teheted meg anélkül, hogy az a személy vezetne. Hidd el nekem, a fejlődésed sokkal gyorsabban megy, ha ez a személy nem egy barát a tematikus fórumon, hanem egy hivatásos edző. És milyen jó edző különbözik a rosszaktól, itt tanul.
Hogyan kell: Gyakorlati rendszer, energiarendszer, helyreállítási rendszer - a megfelelő edző kiválasztja a legmegfelelőbb lehetőségeket figyelembe véve testét, egészségét és ütemezését. Ráadásul ő is egy másik garanciát vállal a ténynek, hogy nem hagyja abba a képzést - ez is fontos, ugye?
Nyugodjunk meg azonnal: nincs semmi természetes a puffadásban, a verejtékezés után, a félmeztelen férfiak körében. Éppen ellenkezőleg, még normális is, ha zavarba hoz. Annyira normális, mint félénk, hogy majdnem üres sávot húzzon a powerlifter után. Ez abnormális, hogy kilép a képzés miatt - vagy próbálja úgy tűnni, hogy "az ő" és az első nap, hogy száz kilót nyomjon a mellkasából.
Hogyan: A félénkség leküzdése nem a legfontosabb cél. Munka a saját tempójában, és ne habozzon segítséget kérni - nézd, a probléma önmagában eltűnik.
Nincs értelme a csarnokba menni anélkül, hogy megértené a végső célt. Mit akarsz? A fizikai erő? Isteni izommentesség? Az a képesség, hogy egy pólót elszakítanak egy mellizomzattal? Nagy! De határozott: minden feladatra van saját gyakorlata és képzési módja; Megpróbál mindent egyszerre csinálni, szinte biztosan nem fogsz megvalósítani semmit.
A rossz hír: a hatékony kiképzés nem csupán hat órát töltött a csarnokban (jól van, rendben, legalább egy hét), hanem a megfelelő pihenés, a megfelelő alvási rendszer, a megfelelő táplálkozás és a dolgokat strukturáló egyéb dolgok. Sajnálom a spoiler. Talán a legfontosabb a pihenésre vonatkozó lényeg: nincs jobb módja annak, hogy átlátjuk a hallban elért eredményt, mint hogy egy üveg sört jutalmazzunk hazafelé és még egy otthonra.
Hogyan kell: Anélkül, hogy mindent átölelnénk, megemlítjük a helyreállítás alapvető szabályait. Edzés után először ki kell töltenie a folyadék (lehetőleg egyszerű víz) elvesztését, enni (a menüben több jó minőségű fehérjét és összetett szénhidrátot kell adni), és hogyan kell aludni. A megfelelő helyreállítás nélkül az izmok nem fejlődnek, nem számít, mennyi időt töltenek súlyzókkal.
A csarnokban, ha elmész, akkor menj végig - irodalom, élelmiszer, stb egy személyi edző és egyéb newfangled pribludy - körettel. Példák erre a 20. század végén, a XX. Század elején sportolók - a 20-60-as évek szovjet határának sportolói közül válogatott fotók voltak ilyen példányok. hogy "anya ne aggódjon" - a modern kachki, az irigység. És a megkönnyebbülés és. ami a legfontosabb, a hatalom. És az a tény, hogy sokan most, csakúgy, mint egy duzzadt kipirult magát ellenőrizni - jól néz ki, és amikor egy pár egy darab vasat mozgatott - így a szülőhelye minden sarkában pobyvali, nem tudott játszani könnyű mozgással átrendezni. De valahogy alárendeltem egy olyan srácnak, aki ritka név volt Grisha-ról, így az ember tényleg csavart és csavarta a kezét, amit a többi csak csavarral húzhatott meg. néha még egy kart is. És sok, 100 vagy 200 évvel ezelőtti hatalomról szóló feljegyzést még nem találtak meg. És ha csak felszivárogtál a partra, akkor a kémia segít. A kémiai pályák mindegyike nem igyekezett úgy tenni, mintha a "helyes" pitching lenne
és végül is a tanács jó. egy jó edző általában nagyon fontos, különösen az első alkalommal. és kellemesebb járni és felszerelni a felszerelést. egy másik partner, aki fontos szerepet vállal. és tartsák be a biztonsági technikákat - mert a tanácsadás nem megy a határain, hogy mi lenne a leállás - ez csak az opera. bár a hatás annyira vicces, amikor rázza a lábát, és akkor nem mehet le a lépcsőn. és az első három hónapra vonatkozó törekvések, kikapcsolok - és akkor már egész nap befogadtál, és a hasa még mindig a helyén van - tehát a bánat és a burger nem ment sokáig. van egy csarnoka a munkahelyen - csak kezdő leszek - azt hiszem, a tanács hamarosan hasznos lesz :)
Igen, ez igaz.
Úgy tűnik számomra, hogy valamiféle törvényt kell elfogadnunk, vagy szabályt kell elfogadnunk a klubok számára, ami megtiltja az újonnan érkezők számára, hogy edző nélkül járjanak el.
Szörnyű, amikor a fiatalok bejutnak a csarnokba, és azonnal elkezdenek megragadni hatalmas tömegeket, de nincs technológia, nem! És világos, hogy ez a módja annak, hogy a jövőben komoly problémák merülnek fel az ízületekkel vagy a gerinccel, vagy általánosságban a sérülésekkel itt és most ((.
Lányok, mellesleg, nem is jobb! Úgy döntenek, hogy sürgősen fogynak és éhesen, félig öntudatlan állapotban jönnek a képzésre, igyekeznek mindent megcsinálni azokkal, akik hosszú idő óta foglalkoznak. Legtöbbször ezután már nem jönnek a csarnokba ((.
És nem vitatkozhatsz. Általában a kezdők hajlamosak a bőséges és ízletes ételekkel jutalmazni magukat, hogy végre "elgondolkodtak" és sportolni kezdtek. Naiv módon feltételezve, hogy most már megengedhetik maguknak, hogy enni és enni finom, mert több kalóriát fogyasztanak.
De a gyakorlatban mindent teljesen más! Az edzőteremben semmi erőfeszítés nem lesz képes csökkenteni az energiaköltségeket, ami könnyen fogyasztható egy nagyszerű vacsorán ((.
Tehát ebben a felmérésben teljesen egyetértek veled.
Amíg nincs tudatos hozzáállás a táplálékhoz, nem lesz látható változás.
Minden egyszerű: az egyszerű szénhidrátok a cukrok, összetettek pedig a keményítő. Kashi, burgonya, durumbúza tésztája alapvetően összetett szénhidrátok. De jó, ha még mindig van egy száloptikum, amely lassítja a keményítő felszívódását. Ez azt jelenti, hogy sok a keményítő a manke-ban, de gyorsabban felszívódik, mint a bulgurusz.
Az egyszerű szénhidrátokat (édességeket, mézet, édes gyümölcsöket és bogyókat) szintén "gyorsnak" nevezik - gyorsan előidézik a glükózszint növekedését a vérben, majd gyorsan felszívódnak - és újra éhesnek érezzük magunkat. Ezenkívül a túlzott fogyasztás mellett a gyors szénhidrátok hozzájárulnak a zsír felhalmozódásához. Komplex szénhidrátok - "lassú", nem olyan gyorsan okoznak növekedést a glükóz.
Érdekes, hogy a szénhidrátok emésztése a sült "burgonya egyenruhájában" lassabb, mint a főtt.
Röviden, Vladimir, ez alapvető információ a komplex szénhidrátokról.
Úgy gondolom, hogy a "Fontos" mindenki kihagyja a pontot), valamint a medence segítségét.
a félénkség felvetné a bizalmatlanságot
Általában a kezdőknek nem szabad olyan súlyokkal dolgozniuk, amelyeket biztosítani kell. Kisebb léptékkel kell kezdeni. És akkor, amikor meg kell növelned a súlyodat, addigra az ember már megszokta a klubot, és nem lesz félénk.
Csak legyen idő mindent, és ne erőltesse.
És ha nagy súlyt vesz, és még egyedül is, akkor nem csak egy kis elméből, hanem azért is, mert nem ismeri a szabályokat. Szerintem minden klubban meg kell látogatni a szabályokat. és meg kell lógni egy feltűnő helyen.