Hogyan enni a fiatalok megmentésére?
Minden titok rejtve van az agyunkban. És ebben a kijelentésben nincs semmi új és váratlan minden képzett személy számára. És ha ezt az elképzelést szolgáljuk, akkor a mi ifjúságunk megőrzésének titka is a fejünkben van. Ez az első jótanács azoknak, akik annak ellenére, hogy évek akarja tartani a megfoghatatlan szépség és a frissesség: kiderült, az agy képes dolgozni a test, ami minden egyes cella regenerálására és korszerűsítése a fizikai kapcsolatban felmerülő frissítése érzelmi és mentális. De ehhez több szabályt kell betartania az egészséges agy táplálásának fenntartásával kapcsolatban. Ezek a szabályok sokak, de hét közülük - a legfontosabb!
1. A kalória nagyon fontos - de nem mennyisége, hanem minősége!
A kalóriák számának korlátozása a táplálkozásban nem csak a test súlyozását segítheti elő, hanem minimálisra csökkenti a rák, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát és megakadályozza a stroke kialakulását.
Ezenkívül, miután megszervezte a szigorú kalorikus keretet önmagának, segíteni fog testetekben, hogy olyan mechanizmusokat indítson el, amelyek erősítik az idegrostok növekedési tényezőit, ami nagyon kedvező hatással van az agy működésére.
Gyorsabban gondolkodva több lustát, piros gyümölcsöt, diófélét és lazacot kell enni. De az ilyen élvezetekről, mint a gyorsételről, el kell felejtenünk: az egészségtelen ételek szerelmesei még reggel is, alig ébrednek fel, fáradtak és romlanak.
2. Próbáljon meg több közönséges vizet fogyasztani, és ne jusson el a folyékony kalóriák
Tudta, hogy agyunk 80% víz? Ez valójában így van, így minden ital, amely hozzájárul a kiszáradáshoz (és ez mindannyian kedvenc kávé (nagy mennyiségben), valamint az alkohol) nagy kárt okoz az agyunknak. Ezenkívül a folyadék hiánya hátrányosan befolyásolja a bőr állapotát, öregszik és ráncosodik előre.
Víz - ez a leghatékonyabb módja annak, hogy a lehető legnagyobb mértékben eltávolítsák a szervezetből a toxinokat és a toxinokat. Itt vannak olyan súlyos érvek, amelyek azt támogatják, hogy a víz nagyon fontos az Ön étrendjében. És ha nehéz vizet fogyasztani, adj hozzá egy kis citromlevet.
Alternatív megoldásként zöld tea használható erre a célra. Kínai tudósok felfedezték, hogy a DNS-t az emberek, akik inkább minden ital zöld tea és igyon legalább 2-3 csésze naponta, úgy néz ki, „fiatalabb”, mint a DNS, akik még nem szerezték meg ezt a csodálatos és egészséges szokás.
3. A kiváló minőségű alacsony zsírtartalmú fehérjéket
A fehérjék segítenek megtartani a vércukorszintet és az agysejtjeink fő építőelemei.
Tudja, hogy a spenót fél fehérje? Próbálja ki szendvicsen, a saláta levele helyett.
Szelektíven hivatkozzon szénhidrogén-tartalmú termékekre, próbáljon csak olyanokat kiválasztani, amelyek nem okoznak éles növekedést a glükóz vérben. Ezenkívül előnyben kell részesíteni a gabonaféléket, a zöldségeket és a gyümölcsöket és a bogyókat (áfonya, alma), mint a fenti termékek mindegyikében, sok rostot.
Szeretnénk emlékeztetni Önökre, hogy az uralkodó vélemény ellenére a szénhidrátok egyáltalán nem károsak az egészségre nézve, ezek a szükséges elemek a létfontosságú energia megfelelő szinten tartásához. Semmi esetre sem lehet teljesen kizárni őket, és motiválják, hogy ők csak ártanak és nem jók. Természetesen, ha felszívja a finom cukorral gazdag édességeket, akkor biztosan, a kár kivételével, nem kap semmit.
5. Határozza meg a zsíros ételek fogyasztását, de ne zárja ki az egészséges zsírokat, amelyek Omega 3-os savakkal vannak gazdagítva!
Hasznos zsírok rendkívül fontosak azok számára, akik megfelelő enni akarnak, mivel az agyunk szilárd része 60% zsírt tartalmaz. 100 milliárd agyi idegsejtek táplálékra szorulnak, nevezetesen - a nagyon zsírsavakban, amelyek hozzájárulnak a testünk jó munkájához.
Próbálja tartani a diéta elég egészséges zsírok, különösen azok, amelyekben vannak zsírsavak omega-3, a tisztességes mennyiségben jelen lévő élelmiszerek, mint a lazac, a tonhal, a makréla, avokádó, dió és zöld zöldségek (brokkoli, káposzta káposzta). Amellett, hogy a fentiek, próbálja meg enni szardella, tőkehal, lenmag, szardínia, kagyló, garnélarák, szója, tofu, pisztráng.
6. A sokszínű gyümölcsök és zöldségek antioxidánsokkal töltik fel Önt
Annak érdekében, hogy a bevitt antioxidánsok, amellyel a szervezet fenntartja a fiatalok, és támogatja a mentális és fizikai egészség, biztos, hogy enni élelmiszerek kék (áfonya, szeder), piros (paradicsom, gránátalma, eper, áfonya, cseresznye, meggy, piros kaliforniai paprika), sárga ( sütőtök, sárga paprika, plantains és őszibarack), narancssárga (narancs, mandarin, édes burgonya), lila (szilva, padlizsán, szeder).
A gyümölcsök és zöldségek minden szín kombinálva halak, hüvelyesek, dió és mogyoró a szíve a mediterrán konyha, mely még ma is a leginkább előnyös az egészségre és a hosszú élettartam, és a spanyol tudósok bebizonyították, hogy ez az élelmiszer megkönnyíti megbirkózni a depresszióval.
7. Tegyen be étel illatos fűszernövényeket és fűszereket
Tanulj főzni kisebb kalóriatartalmú ételek, meg kell diverzifikálni íze aromás gyógynövények, mint a kurkuma (egy hatékony anti-depresszáns), zsálya (javítja a memóriát), fahéj (javítja a koncentrációt, szabályozza a glükóz szintje a vérben, valamint afrodiziákumként a férfiak esetében), bazsalikom ( erős antioxidáns, javítja a vérkeringést és megelőzi az Alzheimer-kórt), fokhagymát (képes rákos sejteket elpusztítani), gyömbér és rozmaring.