Gyakorlatok a megkönnyebbülésért és a karcsúsító lányokért
Figyelemre bocsátjuk a tisztességes szexuális megkönnyebbülés gyakorlatait. Még ha nem is tudtad, valószínűleg kitaláltad, hogy a megkönnyebbülés az, amikor az izmok gyönyörűen vannak elosztva, és nincs zsírlerakódás. És az alábbi gyakorlatok csak segítenek a fogyásban. És a cikk végén a bónusz a Fitness Motiváció!
A program célja, hogy összpontosítson a lábak és a lábak izmairól, valamint a felsőtest megragadásáról.
Nos, az edzés kötelező feltétele a fogyás. Minden edzés a megkönnyebbülésről, amit ezen a programon növekvő intenzitással fog végrehajtani. Ezért a komplexum nem a kezdőknek készült. A gyakorlatok megtételéhez, amelyeket fontolóra vennünk, bizonyos tapasztalatokkal kell rendelkezned az ilyen képzésben. Ezek az órák az edzőteremben!
Ennek a fizikai edzésnek köszönhetően a képzésed zsírégető lesz.
Ez a fizikai gyakorlatok meglehetősen egyszerűnek, de nagyon hatékonynak tekinthető.
És mégsem szabad elfelejtenünk a racionális táplálkozásról, akkor a legjobb étrend kiválasztása. És mindenképpen tartsa be a többi részt a képzések között.
Gyakorlatok megkönnyebbüléshez és fogyáshoz
Napszám 1. A hát és a láb képzés
- Gyakorolj egy kardio gyakorlóra legfeljebb 5 percig.
- Csipkézzen egy vállrúddal. 4-5 megközelíti a 8-12-szer.
- a felső blokk húzása a mellkashoz. 3 megközelíti a 10-15-szer.
- húzni a sávon. 3 készlet és maximális ismétlés.
- hiperextenziós. 3 megközelíti a 12-15 alkalommal.
- a trönköt egy lejtős padon fekszik. 3 megközelíti a 15-20-szorosát.
- a blokk vízszintes vontatása az övhöz. 3 megközelíti a 12-15 alkalommal.
Gyakorolj a kardióban 20 percig.
Napszám 2. A vállöv, a triceps és a fenék izmainak edzése
- A kardiovaszkuláris készüléket 5 percen keresztül gyakorolja.
- halott. 4-5 megközelíti a 8-12-szer.
- álljon a feje fölött. 3 megközelíti a 10-15-szer.
Álló súlyzó emelése az oldalakon. 3 megközelíti a 10-15-szer.
- a lábak emelése a könyök támasztásával. 3 megközelíti a 15-20-szorosát.
- alternatív támadások súlyzókkal. 3 megközelíti a 10-15-szer.
- a padról lefelé tolva, a kezek mögött. 3 megközelíti a 10-15-szer.
Gyakorolj a kardióban 20 percig.
Napszám 3. A mellkas és a lábak izomzata
- 5 perces kardiográfia
- guggolnak egy vállrúddal. 3 megközelítés 4-5 megközelítésen 8-12 alkalommal.
- Push-up a padlóról - a karok szélesebbek, mint a vállak. 3 megközelíti a 10-15-szer.
- lejtős padon fekvő súlyzók termesztése. 3 megközelíti a 10-15-szer.
- Hyperextension. 3 megközelíti a 10-15-szer.
- a csomagtér emelése egy lejtős padon. 3 megközelíti a 15-20-szorosát.
- pulóver feküdt a vízszintes próbapadon lévő kézi súlyzókkal. 3 megközelíti a 10-15-szer.
Gyakorolj a kardióban 20 percig.
Motiváció a fogyásért
Ne mindig kényszerítsd magad a testre, még akkor is, ha tényleg akarsz. Néha a zsírmentes túró helyett a stressz okozza a szupermarket polcából egy étvágygerjesztõ torta tejszínhabbal. Élvezte az ízlést, jobban érezte magát, és elfordult a tükörtől, hogy ne idegesítsen újra, de most az alakról. Felismered magad?
Természetesen a legegyszerűbb módja az, hogy ne szembesülünk az igazsággal, hanem gondolkodjunk úgy, hogy egy jó embernek sokat kell találnia. Nem igaz! Nyisd ki a szemed! A jó illeszkedés nemcsak gyönyörű, hanem egészség, vitalitás, ifjúság. Igen, igen, a karcsú emberek mindig fiatalabbnak tűnnek! Tehát felkelek a kanapéról, biztonságosan értékelni a hiányosságokat a tükör előtt, de nem vonja le a hasa önmagában nem kell csalni. Nos, mit? Szereted magad? Nem? És szerinted tetszik ilyeneknek? .... Kezdje el gyakorolni most, ma, nem hétfőn, de most!
Sok szerencsét, és jól van!