A rugalmasság fejlesztése
Bulgária napjai Oroszországban: ajándékokat kaphat a gyógyszertárakban
A teszt eredményei: A tesztoszteron blokkolja a férfiak agyi aktivitását
A nemi hormon tesztoszteron fontos feladatot lát el: az emberi faj folytatásának garanciája. Bár az androgén mind férfiakban, mind nőknél fordul elő, de születéskor a koncentráció és a hatás különbözik. És csak most tudósok találtak rá, a tesztoszteron döntő hatással van a férfiak gondolkodási folyamataira
A Perm tudósok kitalálták a mikrotáblákat a fájdalommentes injekciókhoz
A Perm Állami Egyetem alapján létrejött az első olyan oroszországi kutató- és gyártóüzem, amely kozmetikai eljárásokkal foglalkozik. A szépségápolásra szánt termék három hónap alatt kerül eladásra.
A német genetikusok először egészséges bőrfelületet emeltek egy kémcsőben, és átültették egy betegre
Az orvostudomány történetében először a "pillangó szindrómában" szenvedő gyermek őssejtjeiből egy teljes értékű bőr jött létre. A "pillangószindróma" vagy a bulius epidermolysis egy ritka genetikai betegség, amelyben a bőr érzékeny, sérülékeny és fél a kisebb sérülésektől
Rugalmasság, ez az abszolút mozgástartomány az ízületben vagy számos ízületben, amely azonnali erőfeszítéssel érhető el.
Egy személy nem ugyanolyan rugalmas az összes ízületben. Valahol a rugalmasság szintje magasabb, valahol alacsonyabb. Továbbá a rugalmasság fejlődésének szintje különböző irányokban egy közösben különbözik. Ha könnyen ülsz a hosszirányú zsinegre, akkor ez nem jelenti azt, hogy könnyen ülhetsz a keresztirányban is.
A rugalmasság háromféle. Néhányuk közül többet lehet fejleszteni, de még kevésbé.
- Dinamikus vagy kinetikus rugalmasság # 151; ez az a képesség, hogy dinamikus mozgást végezzen a kötésben teljes amplitúdóban.
- Statikusan aktív rugalmasság # 151; A feszített pozíció fogadására és fenntartására csak izomfeszítéssel.
- Statikus-passzív rugalmasság # 151; az a képesség, hogy megnyújtott helyzetben és támogassa azt saját súlya, kezében, egy partner vagy berendezés segítségével.
Attól függően, hogy milyen rugalmasságot szeretnél fejleszteni, használd a különböző típusú nyújtást. Egy kicsit később beszélünk róluk.
És most meg fogjuk határozni, hogy milyen rugalmassági szintünk függ. Az első meghatározó tényező a kötés típusa.
A testünk csontjai:
- folyamatos # 151; azaz különféle kötőszövetek segítségével. Ilyen vegyületek a koponya, a szegycsont, a medencecsontok csontjai. Az ilyen kapcsolatokban való mozgás lehetetlen.
- ízesülésen # 151; csontos rögzített ízületek.
- ízületek # 151; szakaszos ízületek, amelyek ízületi porcból, ízületi kapszulából, ízületi üregből és szinoviális folyadékból állnak. Az ízületi porc vastagsága közvetlenül az ízület terhelésétől függ. A porc vízből és olyan anyagokból áll, amelyek erőt és rugalmasságot biztosítanak. Az ízületi felületek csúszása a szinoviális folyadék nedvesítésének köszönhető. Az ízületi kapszulát ligamentumok erősítik, amelyek nemcsak erősítik a kötést, hanem közvetlen és korlátozzák a mozgást is.
Az artikuláris felület ritkán teljesen megfelel egymásnak. Az ízületek kongruenciájának eléréséhez kiegészítő kiszereléseknek (pl. Meniszinek) kell lenniük. A kötések alakjában egymástól eltérnek. Az ízület alakjától függően meg kell határozni a forgási tengelyek számát.
A rugalmasságot befolyásolja az inak és az ínszalagok rugalmassága is. A daganatok és a szalagok enyhén megnyúltak, és jelentős erőt képviselnek. A bőr rugalmassága bizonyos hatást gyakorolhat a rugalmasságra.
Egy kicsit később olyan aspektust fogunk beszélni, mint az izmok lazaságának és összehúzódásának képessége, valamint a rugalmasságnövelés hatása.
A rugalmasságot befolyásoló tényezők közé tartozik a testhőmérséklet # 151; magasabb hőmérsékleten a rugalmasság szintje nő. Ezt indokolja az aerob edzés szükségessége a stretching gyakorlatok elvégzése előtt.
Meg kell jegyezni, hogy a kor és a szex nagy jelentőségű # 151; a fiatalok rugalmasabbak, mint az idősek, és a nők rugalmasabbak, mint a férfiak.
Kétségtelen, hogy a rugalmasság jelentős korlátozottsága traumát okoz. A sérült szövet kevésbé rugalmas és rugalmasabb lesz.
Mint tudod, a rugalmasságot rugalmas gyakorlatok segítségével fejleszthetjük # 151; nyújtás. Mi történik, amikor nyúlunk?
A szervezetünk egyes részeit mozgó izomrostok myofibrillákból állnak, amelyek feszültség alatt feszülhetnek és lelassulhatnak. A kontraktilis egység egy sarcomér, amelyen belül a myosin és az aktin fehérje vastag és vékony szálat tartalmaz. Amikor az idegi impulzus érkezik az izomba, kalcium áramlást stimulálnak, ami az aktin és a miozin rostok elcsúszását okozza, és ezáltal az izmok összehúzódását okozza.
Feszített állapotban az izomrost teljes hosszúságúvá válik, a kötőszövet időzíti és tartja ezt a pozíciót. De nem minden szál van feszített állapotban. Ennek megfelelően, annál több izom a feszített rostokban, annál feszültebb.
A szerv helyzete, a mozgás, a feszültségváltozások adatai a proprioceptorok segítségével jutunk el # 151; idegvégződések, amelyek az izmokban, inakon, ízületekben találhatók.
A húzódó receptor az izomban helyezkedik el # 151; orsó. Érzékeny az izmok hosszában. Az izom nyújásakor az orsó emlékezi a hosszt és továbbítja az információkat az agynak. Ez reakciót okoz # 151; megállítani a további nyújtást, összehúzódni az izomszálakkal, azaz megtiltják további csúszásukat. Minél éles volt a nyújtás, annál erõsebb az izomrostok összehúzódása. Ez a test védő reakciója, amely megvédi az izmokat a traumától.
A nyújtás során, amikor összehúzódik az izomszálak, az ín törzsek. Megtalálja a Golgi szervet, amely információt szolgáltat az ín törzsről. Ha az ín törzs túllép egy bizonyos küszöbértéket, akkor egy hosszabbító reakció lép fel. A szalagok sérülésének elkerülése érdekében az agy megtiltja az izmok szerződését, pihenjen. Ez igazolja azt a tényt, hogy amikor stretching gyakorlatok, tartva magát egy látszólagos végső helyzetben néhány másodpercig, akkor nyúlik ki egy kicsit.
Mindegyik feszítésnél az orsó az új hosszt használja, és csökkenti a választ. Ezért rendszeres osztályokkal fokozatosan növekszik a rugalmasság.
Tehát mi és hogyan kell tennünk azért, hogy növeljük rugalmasságunkat?
Először is meghatározzuk, milyen rugalmasságot szeretnénk fejleszteni # 151; dinamikus, aktív vagy passzív.
A dinamikus rugalmasság optimális hatását dinamikus és statikus nyújtó gyakorlatok adják. Aktív rugalmasság aktív és statikus nyújtással. A passzív rugalmasság fejlesztése szempontjából a leghatékonyabb az izometrikus nyújtás és a végrehajtás különböző technikái.
Többféle feszítés létezik:
- A ballisztikus nyújtás magában foglalja a mozgatószerv impulzusát, amely az izomzat kényszerítésére kényszeríti (éles, rugalmas, lengő mozgásokat). Ez a fajta szakasz a legveszélyesebb, és tele van traumával, mert az izomnak nincs ideje beállítani az új hosszt, az izomrostok folyamatosan összehúzódnak, és nincs olyan relaxációs fázis, amely lehetővé teszi a fokozatos megnyújtást.
- Dinamikus nyújtás # 151; ez a testrészek lassú vezérelt mozgása a lehető legnagyobb pozícióba.
- Az aktív nyújtás a szükséges pozíció és visszatartás elfogadása a dolgozó izmokkal. Ez a fajta nem csak a rugalmasság fejlesztését, hanem izomerejét is magában foglalja. Ezt a pozíciót általában 10-15 másodpercig tartja.
- Passzív nyújtás # 151; ez a szükséges feszített helyzet elfogadása és a kéz, a partner vagy a felszerelés tartása.
- A statikus nyújtás akkor következik be, amikor a szükséges pozíció megragadása után lazítson, és a partner lassan "finoman" "lenyomja" egy hosszabb helyzetbe.
- Isometrikus nyújtás # 151; ez egyfajta statikus nyújtás, amelyben hozzáadja a feszített izomcsoportok ellenállását, izometrikusan csökkenti őket. Például ragaszkodik a lábához a falhoz, megpróbálja mozgatni, tudva, hogy ez nem fog megtörténni. Nincs mozgás, hanem az izomtörzs. Ez a fajta nyújtás hatékonyabb a passzív rugalmasság és az izomerő kifejlesztése szempontjából. Segítségével partner, felszerelés, saját kezű, fal, padló, támasz használható.
Ez a fajta gyakorlat NEM ajánlott gyermekeknek és időseknek. az első csontok még nem elég erősek, és a második nagyon törékeny lehet, mert a csontok terhelése ilyen kiterjedéssel nagyon magas.
Számos izometrikus nyújtási technika létezik:
- Állítsa be a pozíciót mind a passzív nyújtáshoz, mind 7-15 másodperc izometrikus erőhöz, 20 másodperces pihenéshez és pihenéshez.
- Fogadja el a pozíciót, 7-15 másodperces izometrikus erőt, 2-3 másodperces lágyítást, partnere, kezei vagy felszerelése segítségével, egyenletesen 10-15 másodpercig. Majd pihenjen 20 másodpercig.
- Elfogadás állapota 7-15 másodperc izometrikus izomfeszültség szakaszon 7-15 másodperc izometriás feszültség antagonista izmok (izom, az intézkedés fordított az első). Például a bicepszek és tricepszek az antagonisták. A bicepsz hajlik a karra, a tricepszre # 151; kiegyenesedik.
Az izomcsoportonként 1-5 ismétléssel ajánlott. Az izometrikus nyújtást nem szabad 24-36 óránál többször végrehajtani. A legjobb, ha minden második napon váltakozik a statikus és passzív nyújtással.
Számos olyan ajánlás van, amelyet nem szabad elhanyagolni a rugalmasság rugalmassága során. Ezek nagymértékben növelik a hatékonyságot és csökkentik a sérülések lehetőségét.
- Mielőtt elkezdené a gyakorlatok rugalmasságát, aerob bemelegítésre van szükség a test felmelegedéséhez és az izmok vérellátásához. A nyújthatóság általában az aerob edzés bemelegítő és végső részének része, lépés és más típusú, de feltétlenül a felmelegedés után történik.
- Javasoljuk, hogy a nyújtást passzív és statikus nyújtással indítsa el, majd folytassa a dinamikus, aktív vagy izometrikus és vége fordított sorrendben.
- Az aerob edzés végső részében általában feszítő gyakorlatok szerepelnek. Időtartama 10-20 perc, a rugalmasság javítása mellett csökkenti az izmok feszülését, és enyhíti a tejsav felhalmozódását, következésképpen csökkenti a fájdalmat a terhelés után.
- Ha hatalomgyakorlással foglalkozik, akkor is meg kell nyúlnia, mert ez csökkenti a fájdalmat a tejsav felhalmozódásában az izmokban. Az izomszálakban végzett erőkifejtések során mikroszkopikus traumák lépnek fel 1-2 napon belül a szövetek gyógyulnak és nőnek. Következésképpen, nyújtás nélkül, rövidített formában gyógyul.
- A lecke építésénél a rugalmasság fejlesztésénél figyelembe kell venni a gyakorlatok elvégzésének módját. mert a fő feladat végrehajtása során általában nem az izmok egy csoportja vesz részt, hanem több, akkor előzetesen meg kell próbálnunk mindegyiket külön húzni. Az izmok, amelyek kevésbé vesznek részt a fő gyakorlatban, felkészületlenek miatt, zavarják az alapvető gyakorlatokat. Ez személyi sérülésekhez is vezethet.
- A nyújtási gyakorlatok időtartama általában 10 másodperctől 1 percig tart (általában 20 másodperc, gyermekeknél és serdülőknél # 151; kevesebb).
- Ne felejtsd el a légzést. A megfelelő légzés segít az izom relaxációjában, a véráramlás növelésében és a tejsav eltávolításában. A légzésnek nyugodtnak kell lennie, növelnie kell a nyújtást a kilégzéskor. Lélegezz a szájon és az orrán.
- Egyes gyakorlatokhoz szüksége lehet egy partner segítségére. Ezek a gyakorlatok nagyon hatékonyak lehetnek, de ne feledd # 151; a partner nem érzi, amit érzel, és nem reagálhat azonnal a kellemetlen érzéseire. Ezért legyen a partnered a megbízott személy, és biztos abban, hogy egyetért vele a jelzéssel kapcsolatban, amelyet akkor adhat meg neki, ha szükséges, hogy megállítsa a nyújtást.
- És ami a legfontosabb # 151; ne felejtsd el, mintha nem szeretné gyorsan növelni a rugalmasságot, a gyakorlat során a fájdalmas érzések nem lennének. Tanuld meg, hogy megkülönböztesse az izomfeszültség érzését a trauma okozta fájdalomtól.
És az utolsó tipp. A rugalmasságot saját fejlesztésében fejlesztheti, de sokkal jobb lesz, ha előzetesen egy képzett oktató megtanítja a gyakorlatok elvégzésének megfelelő technikáját és kiválaszt egy megfelelő komplexet.
MEGJEGYZI A HIBA a szövegben? Jelölje ki az egérrel és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt! Köszönöm!