A jóga a cellulit ellen
E keleti gyakorlatok egyes állásainak elvégzésével visszaadhatja testének simaságát és rugalmasságát a kimerült fizikai erőfeszítés nélkül.
A gyakorlatok első pillantásra bonyolultnak tűnnek. Indítsa el a végrehajtást - és látni fogja, hogy még egy kezdő is megbirkózik velük. És a hatás nem fog sokáig tartani.
Hogyan segít a jóga megszabadulni a cellulitistól?
A jóga gyakorlat javítja a szervezet metabolikus folyamatait. Az anyagcsere gyorsul - a zsírlerakódások csökken. Másodszor, a gyakorlatok stimulálják a vérkeringést, ami csökkenti a szöveteket a stagnáló folyamatokból. Harmadszor, van nyirokelvezető hatás - a cellulit elleni küzdelem alapjainak alapja.
Negyedszer, az egyes gyakorlatok végrehajtása során több izomcsoportot képeznek ki, beleértve a mélyeket is. A jóga szintén hozzájárul a hormonális háttér normalizálásához, ezáltal a "narancshéj" megjelenésének további okát. Rendszeresen gyakoroljon, mozgasson többet, nézze meg a táplálkozást, és semmilyen esélyt sem hagy a cellulózról!
1. Utkatasana - ("Az elnöki pozíció")
A kiindulási helyzet áll. A lábak a medence szélességéhez vannak beállítva, a lábak párhuzamosak. A kezek húzódnak előre. A kezek egyidejűleg "nézzenek fel".
Csattant össze. A csípőnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Egyenítse a vállát, mellkasát előre.
Vedd fel a lábujjaidat, emelje magasabb sarkát. A térdre hajolt, miközben egy kicsit egyenesen. Coccyx "néz ki".
Most, tartsd ezt a pozíciót, ülj le mélyen. Csúsztassa a sarkait, de ne érjen a padlóhoz. Tartsa a csípőt a padlóval párhuzamosan.
Ebben a guggolásban nyomja össze a térdét, és húzza le őket a padlóra. A gerinc felfelé nyúlik.
Rögzítse ezt a helyzetet néhány másodpercig. Ezután lépjen ki a pózból és pihentesse az izmokat.
2. Paripurna Navasana ("a csónakja")
Üljön a földre. A lábak meghosszabbodnak. Tegye a tenyerét a padlóra a derék szintjén, a tenyér ujjait előre fordítva, a lábak felé. Húzza ki a hátát.
Lélegezzen ki. Ezután fordítsa vissza a testet, és emelje fel a lábát kb. 60 ° -kal. Ebben az esetben a lábaknak egyeneseknek kell lenniük. A lábujjak kitágulnak előre.
Emelje fel a lábát a fejed fölött. Ne érintse meg a padlót háttal!
A kezek a padlóval párhuzamosan húzódnak előre. A pálmák egymásra vannak telepítve. Vigyázzon, hogy a vállaid ne menjenek fel.
Próbálj meg egy percig ebben a helyzetben maradni.
Lélegezzen ki. Ezután lépjen ki a pózból, feküdjön le és pihentesse a feszült izmokat.
Ez a gyakorlat nem javasolt a menstruáció és a magas vérnyomás esetén.
3. Adho Mukha Shvanasana ("A kutya egy fanggal lefelé")
A kiindulási helyzet a gyomorpadlón fekszik. A lábak el vannak osztva.
Tegye a tenyerét a padlóra a mellkas szintjén. Az ujjak előre mutatnak.
Kilégzés után emelje fel a törzsét, és állítsa a karját a könyökébe. Próbáld meg leereszteni a fejét a padlóra. Tartsa egyenesen a hátát!
Húzza vissza a sarokot. Próbáld ki őket a padlóra (rendben van, ha először nem kapod meg). Tartsa párhuzamosan a lábat egymással. Próbáld meg nem térdre térni (bár kezdőknek is megbocsátható).
Zárja le ezt a helyzetet egy percig. Majd lélegezzük fel, emeljük fel a fejünket, és gyengéden, ne siessünk, lépjünk ki a pózból.
Ez a gyakorlat ellenjavallt magas vérnyomás esetén.
4. Virabhadrasana ("A hős kitörése")
Állj fel egyenesen. A lábak együtt vannak, a lábujjakat a padlóra nyomják. A lábujjaknak és a lábujjaknak érinteniük kell. Testtömeg - a láb közepén. A gyomor húzódik, a mellkas előre halad, a gerinc hosszabb.
Emelje fel a karjait a fejed fölött. Ne emelje fel a vállát. A tenyerek összekötik és felfelé nyúlnak.
Inhaláljon, majd ugorjon szélesre, hogy elterelje a lábad.
Kilégzés. Forduljon jobbra. Bontsa ki a jobb lábát derékszögben (ujjaival kifelé). A bal láb is kissé jobbra fordul. A jobb térd jobbra merőleges. Ebben az esetben a térdnek pontosan a sarok felett kell lennie.
Húzza ki a bal lábát. A törzset a jobb láb felé kell helyezni.
Nézd a tenyerét a fejeden, húzza fel a gerincét.
Erősítse ezt a helyzetet kb. 20 másodpercig.
Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.
Ossza meg barátaival: