Hogyan válasszunk és veszünk egy keselyűt
Hogyan válasszunk és veszünk egy nyakot?
Erőképzésben különböző eszközöket és eszközöket használnak, amelyek széles körű gyakorlatokat tesznek lehetővé a különböző izomcsoportok számára. Olyan kiegészítők is vannak, amelyek nélkül egyszerűen nem lehet teljes körű képzést megvalósítani, például griffek - erős és megbízható botok vagy súlyzók.
A nyak szerves része az edzőteremnek, amely lehetővé teszi, hogy az edzést és a palacsinta felhasználótól függően változzon a súly. A képzési felszereléssel foglalkozó üzletek széles választékot kínálnak ezeknek a tartozékoknak. Éppen ezért érdemes felvenni legalább az alapvető ismereteket a keselyűkről, ami segít kiválasztásában és vásárlásában.
Túrtípusok
Először is kitaláljuk, milyen típusúak a keselyűk és milyen különbség van köztük. A típusuk függ attól, hogy melyik fajta specifikus gyakorlatok, egy vagy több fajta varjú érdemes igazolni magát. A bolondok a következőkre oszthatók:
- Egyenes bar - előnyösen használják azokat a gyakorlatokat a mellkason, valamint olyan gyakorlatok, mint a felhúzás (súlyemelés a padlótól egészen addig a pillanatig, amikor a hátsó és a térd egyenes), nyomja meg a rúd álló (álló, esik rudat mellkasi ketrec, és nyomja vissza) és az integrált gyakorlat (emelési súlyzó a padlótól a mellkas és az azt követő padon állva).
- Az ívelt bozótok a bicepszek és tricepszek gyakorlása során használt varanák; ebben a gömbben vannak különböző kanyarok (W vagy Z alakúak). A peremben alkalmazott hajlítás szöge átkerül az izmok munkájába - az egész elve az, hogy minél inkább "a hajlítás" a nyakon, annál inkább a kezek felső izmai vannak.
- A párhuzamos markolattal ellátott griffinok különleges fajta szúnyogok, amelyek nagyon hasznosak a bicepsz és a tricepsz kialakulásában.
- A gantrykuszkák olyan mezei nyúlványok, amelyeket olyan súlyzók létrehozására terveztek, amelyeknek megfelelő súlya van a kezek kiképzéséhez. Az ilyen típusú griffinok átfogó képzést tesznek lehetővé, mivel számos izomcsoport vesz részt a munkában: a bicepsz, a tricepsz, az alkar, a váll, a hát és a mell.
A keselyűk szétválasztásáról szólva egy további szempontra van szükség. Attól függően, hogy a személy milyen súlyú, a szúnyogokat a következő részekre osztják:
- Olimpiyskie griffinek - jellemzi őket, hogy a palacsinta helyén forgó hüvelyekkel vannak ellátva, és ellenállnak a nehéz terheknek (200-350 kg).
- A szemcsézettség szokásos - hagyományos végeit használják, amelyeket anyával vagy speciális bilincsekkel lehet rögzíteni. A munka súlya nem haladja meg a 200 kg-ot.
Az egyedülálló modellek egymástól függetlenül különböznek egymástól, nem csak az érettség típusától vagy típusától, hanem a hosszúságtól és az átmérőtől is. A legtöbb hagyományos bozót átmérője 25 és 30 mm közötti. az olimpiai - 50 mm.
Tartozékok a keselyűkért
Az üzletekben különféle kiegészítők tartoznak a keselyűkhöz, amelyek között általában látni lehet:
- a nyak különleges védelme. szivacs vagy habosított formában - a fedél kényelmesebb edzést nyújt, mert csökkenti a nyak és váll terheit.
- Klipek a keselyűkért. pl. rugó - feladata, hogy megakadályozza a terhelés csúszását, ami sérülést okozhat.
Egyenes vagy görbe?
A legfontosabb dilemma az újonnan érkezettekkel szemben a fretboard megvásárlása. Van kérdés, hogy melyik csíkot válasszák - egy egyenes vagy egy görbe. A szakértők egyetértenek abban, hogy a legjobb, ha elkezdi a tréninget egy törött nyakú bárral. mivel velük a csukló terhelése sokkal kisebb, mint egy egyenes nyakú rúddal. Ez nagy jelentőséggel bír nemcsak a kezdőknek, hanem azoknak is, akik panaszkodnak a csuklóproblémákra (például az irodai munka mellékhatása a számítógép közelében).
Itt viszont van egy másik kérdés a megoldáshoz - mi legyen a hajlítás a hajlított nyakon. Azok a vélemények, akiknek valamilyen tapasztalata van a képzésben, kicsit osztva, de az előnye a nem erősen hajlított nyak (W alakú) oldalán van. mivel egy egyetemesebb jelleg jellemzi, és nagyszámú izomcsoport képzésénél alkalmazható. Az erősen ívelt (Z-alakú) kevésbé specializálódott az egyes izomtömegekre - a tricepszek modellezésénél a legjobban igazolják magukat.
De a fenti tényezők nem azt jelentik, hogy csökkenteni kell a közvetlen bogarak értékeit. Teljesen megbirkóznak a nagy bicepsz tömeg elérésével. Ezen kívül rendkívül hasznosak a vállizmok modellezésében.
Az ideális megoldás több különböző bozót. amely a tényleges igényektől és a konkrét gyakorlattól függően megváltoztatható. A szakemberek figyelmet fordítanak arra, hogy kerülni kell a monotonitás képzést. Ajánlott több hétig gyakorolni egy törött nyakkal, majd ugyanabban az időszakban, közvetlen bélyegzővel - és így műszakban is.
Ezért egyértelműen válaszoljon arra a kérdésre, hogy a hollók közül melyik jobb, egyenes vagy törött, lehetetlen. Csak egy kissé törött nyakon lehet gyakorolni, de az ilyen gyakorlatok hosszú ideje a gyakorlatok egyhangúságához vezet.
Elforgatott nyak vagy súlyzók?
A következő dilemma, amelyet a kezdők szembesülnek, a választott választás a törött nyak és a súlyzók között. Ebben a kiadásban a tapasztalt felhasználóknak nincs kétsége. Úgy vélik, hogy a súlyzók sokkal praktikusabbak, mint egy törött nyak, mivel lehetővé teszik a differenciáltabb és átfogóbb képzést. Érdemes megjegyezni, hogy ugyanolyan gyakorlatokat végezhet a súlyzókkal, mint a bárban - sajnos ez a szabály nem vonatkozik a másik oldalra. Ebben az esetben jobb lenne felvenni a súlyzókat és egy bárpályát, egy átfogó képzésre és széles körű gyakorlatokra.
Útmutató a sportolóknak
Minden kezdő, valamint a tapasztalt sportolóknak számos fontos alapelvre kell figyelniük, amelyek hatékonyabbá teszik a képzést, függetlenül attól, hogy milyen fretboardot használ: