Szorgalmazza a szánokat és fejleszti az erősségeit
A rövid távolságok futása technikán alapul. A professzionális sprinterek minden olyan képességet fejlesztenek ki, amely hasznos lesz számukra a verseny során. A kezdeti technika mellett az egyik legfontosabb és nehezen fejleszthető képesség, a maximális sebesség felgyorsítása.
A Ci-ane a crossfit javítja a sprint képességeket, és anabolikus feltételeket teremt a zsírégetéshez és az izomnövekedéshez. Ebben a cikkben megpróbálom körvonalazni a tudósok véleményét arról, hogy a szánkózás milyen hatással van a robbanó erejű képességek kifejlesztésére, amelyek hasznosak a sprintben.
A szánok lenyomása segít a futási sebesség növelésében
A tréning eredményei alapján a szánkot használó sportolók egy csoportja növelte az érintkezési időt a felszínnel, ami azt jelenti, hogy több időt kaptak a nyomásra. Javították a futási lépés hosszát is. Mindkét paraméter kapcsolódik a gyorsuláshoz. Ezen csoport tagjai is 1,3 százalékkal növelték a maximális futósebességet. Meg kell jegyezni, hogy tapasztalt sportolók vettek részt a tanulmányban, így a kevésbé képzett sportolók számára a hatás még hangsúlyosabb lesz.
Több terhelés - nem mindig jó
A szánok lenyomásakor gondosan ellenőrizni kell, hogy a futási technika szenved-e ebből. Ha túl sokat tölt be, akkor nem tudsz futni. Sétálsz. A terhelés alatt járó gyaloglás kétségtelenül hasznos is, de nem segíti a gyorsulást a rövid távú futásnál és a szerényebb terheléseknél.
Nagyon szeretem idézni Yuri Verkoshansky-t, aki nagyon jól beszélt a munkaterhelés növelésére irányuló vágyakról:
"A további terhelés növeli a maximális teljesítményfunkciókat, de ez csökkenti a legnagyobb teljesítményű képességek fejlődésének sebességét. Így a gyakorlat elveszti jelentését ... [Ez] az emberekhez hasonlítható: ahelyett, hogy naponta kétszer 15 csepp gyógyszert vettek volna be, egyszerre iszik az egész palackot. "
A szánok tolásának és húzásának növekedése segít a maximális erősségi képességek fejlesztésében. Dan John (Dan John) hosszú ideig támogatta a szánok lenyomozását vagy húzását, mint a legjobb gyakorlatok egyikét, amikor mozgásban volt. Azonban ne felejtsük el, hogy arról beszélünk, hogyan befolyásolja a szánok a sprint minőségét. A szánok súlyának növelése valószínűleg hozzájárul a maximális erő növeléséhez, de nem valószínű, hogy a sebesség növekedéséhez vezetne.
Ha növelni szeretné a futási sebességet, akkor nyomja meg a szán, egy olyan rakományt használjon, amely lehetővé teszi a sprint sebesség fenntartását.
Mikor és hogyan lehet helyreállítani
Ne felejtsük el, hogy a szánok több mint 25 méteres távolságban történő elmozdítása fizikai problémákhoz vezethet, ezért nagyon fontos, hogy hosszú szüneteket tartsanak a gyakorlatok között. Úgy gondolom, 3-6 perc elég lesz ahhoz, hogy visszaállítsuk az alaktát rendszert.
Ha a szánokat a testtömegének 75% -ával egyenlő terheléssel tölti be, akkor sprint készségeket fejleszthet.
Hosszú intervallumok a gyakorlatok között, lehetővé teszik a test javulását.
A nagy tömegű szánok lenyomása vagy húzása jó az erősségek fejlesztéséhez, de a sprinterek nem illenek bele.
A legfontosabb dolog az, hogy képesek legyenek felvenni a terhet és a távolságot, ami nem vezet a futási technika lebomlásához. Biztosnak kell lennie abban, hogy a választott terheléssel 25 méteres futtatható, a megfelelő technikához ragaszkodva.