Mennyit kell enni naponta
"Mi vagyunk az, amit eszünk" - mondja az ősi közmondás. De valójában az élelmiszer hatalmas hatással van az emberi testre. Bizonyos nyomelemek hiányában a legsúlyosabb betegségek kialakulhatnak, és az élelmiszer megjelenése és teste közvetlen hatással jár. Beszéljünk arról, hogy mennyit kell egy napot enni, hogy az étel a leghasznosabb legyen.
Mennyit kell enni naponta: mennyiség és minőség
A kalória fogyasztása a nemtől és az életkortól függ. Ezenkívül egyértelmű, hogy egy olyan személy, aki aktív életmódot vezet, több kalóriát, mint egy ülő. Tehát:
Fiatalabb gyermekek - 2-3 évnek 1000 kalóriára van szükség naponta, és a 4-8 éves gyermekeknek napi 1500 kalóriát kell fogyasztani alacsony fizikai aktivitás mellett.
A 9-18 év közötti fiataloknak körülbelül 2500-3000 kalóriára van szükségük, és ebben a korban lévő lányoknak 2300 kalóriára van szüksége. Az ilyen nagy energiafogyasztás annak a ténynek tudható be, hogy a szervezet aktívan növekszik és változik, ami a legtöbb erőforrást veszi igénybe.
Az aktív fogyás érdekében naponta 1300-1500 kalóriát kell fogyasztania, de ez a rendszer nem tarthat sokáig, és néha fontos, hogy a teljes étrendhez ragaszkodjon.
Fehérjék, zsírok, szénhidrátok
Az átlagos embernek naponta 70-90 g fehérjét kell fogyasztania, és a nők napi aránya 50-60 g. A fehérje a szervezetben alaposan elszakad, ezért óvatosnak kell lennie a fehérje ételek kiválasztásában.
A zsírok és a szénhidrátok a szervezet legfontosabb energiaforrásai, nehéz a napi dózis bizonyos alakját kijelölni, de ne feledje, hogy az étrendet kiegyensúlyozottan ki kell egészíteni az összetevők között.
A zsírokról és a szénhidrátról beszélve általában a kalóriák számát tekintik, amelyekről már beszéltünk
Az energiamérleg fenntartása mellett a szervezetnek vitaminokra van szüksége a normális működéshez. Néhányat a szervezet maga termel, de közülük csak kívülről szerezhető meg. Általában a napi adag mind a férfiak, mind a nők esetében azonos, és 80-100 mg. Az esszenciális vitaminok hozzávetőleges napi szükségletét lásd alább.
A B1-vitamin 1,5 mg-ot igényel - ez körülbelül 200 g borsó vagy szója, vagy 300 g zab vagy hajdina dara; 400 gramm zsíros sertéshús.
A B2-vitamin 1,8 mg-ot igényel - a napi adagot 3 csirketojás vagy 600 g zsíros túró tartalmazzák.
A C-vitamin fontos az immunitás fenntartásához, 70 mg-os 15 g kutyarózsa vagy 120 g narancssárga napi adagot igényel.
Az E-vitamin 10 mg-ot igényel - ebben az adagban 10 g kukoricaolajat vagy 400 g zöldborsót tartalmaz.
100 g sárgarépa kielégíti az A-vitamin napi szükségletét, amelyet növekedési vitaminnak tartanak.
Nagyon nehéz bevinni a táplálékba az összes szükséges vitamint, így olyan étrend-kiegészítőkben is szerepelhet, amelyek képesek megfelelni a szervezet bizonyos elemeinek szükségességének.
Ezenkívül a szervezetnek rendszerint 3 liter vízre van szüksége, de fontos, hogy fontolja meg az ételhez mellékelt folyadékot.
A szervezetnek sókra is szüksége van a normál sejtműködéshez. A napi adag kálium-klorid (táptalaj) 10 mg. Minden más ásványi anyagot kisebb mennyiségben kell előírni.
Ha egy egészséges étrendre gondolsz - fontos számítani, hogy naponta mennyit kell enni. Ha bármilyen nehézségei vannak, forduljon a dietetikushoz.