Kocogás a fogyásért! Hogyan kell helyesen kijutni
Ma elmondom neked, hogyan fogyasztható a jó egészség, és ugyanakkor élvezd ezt a folyamatot. És ilyen típusú tréningről fogunk beszélni, mint: - kocogás. Ez a fajta képzés nem rendelkezik korhatárral, szinte mindenki számára megfelel (aki el akarja kezdeni a futást).
Mi a kocogás a fogyásért?
Ez a fajta futás egy aerob ciklusos edzés, amely abszolút minden izomcsoportot (különösen a lábak, karok és szívizmok izmainak) magába foglal. Ez a beavatkozás gyógyító hatással bír, csökkenti a testsúlycsökkenést, fokozza az anyagcserét és megtartja a testet. A kocogás sebessége 5-10 km / h, ami nem sokkal magasabb, mint a gyors gyaloglás sebessége. Ez a fajta futás használható mind a súlycsökkenés, mind a szív edzésére.
Milyen helyes a jog?
A legfontosabb (a testsúlycsökkentéshez) a futás technikája. Különös figyelmet kell fordítani a lábak beállítására minden egyes új lépésnél. Ha meg szeretné tudni, hogyan kell megfelelően működni, akkor próbálj meg mezítlábat a füvön. Ügyeljen rá, hogy csinálja. Észre fogja venni, hogy a talaj először megérinti a lábujjakat, majd a lábat, majd a sarok. Ez a technika helyes.
A kocogás sebessége nem haladhatja meg a 10 km / órát. Ne próbálja meg a lehető legtöbb kilométert futtatni, ami a legfontosabb - a terhelés alatt töltött idő, melynek 30-60 percnek kell lennie. Fuss reggel vagy este. Ne felejtsd el, hogy a reggelizők sokkal hatékonyabbak, mint a kocogás a nap bármely más időpontjában.
Jogging technika:
- a lábak helyes beállítása: az első megérinti a talajt a lábujj, majd a láb és a sarok középső része. Ez segít elkerülni a boka és a periosteum gyulladását
- hajlítsa meg néhány térdét, ne fusson egyenes lábakon. Ez segíti a sokk felszívódását, ami végül megóvja a térdtől és a gerincemből eredő problémáktól
- a lépés nem lehet nagyon nagy, a futás ütemének növelése növelheti a lépés hosszát
- nyomjon egyenes lábat
- hátra döntse az ügyet kissé előre
- ne engedje le a fejét, nézzen előtted
- Lélegezzen simán és ritmikusan, próbálja lélegezni a hasát, membránnal
- ne felejtsd el dolgozni a kezedet oda-vissza. Tartsa kézzel hajlított 90 fokos szögben
- Kerülje a felesleges test- és csípőmozgásokat, csak a lábak és a kezek működnek
- irányítsa az impulzust, ez nem lehet több, mint 160, azok számára, akik a kocogást fogyás miatt használják
A kocogás előnyei vagy káros hatásai?
Van olyan szempont is, mint a futás előnyei és káros hatásai. Az egyetlen kár, ha nem követi a helyes technika (erős láb érkezik a talajra, futó egyenes lábak, és a légzés rendszertelen, ami sérülésekhez vezethet). Ha mindent megtesz, akkor sok hasznot fog kapni a leckéből.
A kocogás használata:
- mindenekelőtt - segít a fogyásban és gyönyörű testformát tartani
- felgyorsítja az anyagcserét, segít a helyreállítás után a nagy edzés után a csarnokban
- erősítse és növelje a tüdő és a szív térfogatát, ami a pulzusszám csökkenéséhez vezet, és ezáltal meghosszabbítja szíved munkáját
- erősíti a szív-és érrendszer, valamint enyhíti a problémákat a nyomás
- növeli az izomtónust
- a vázizomzat erősödik
- a kocogás javítja a hangulatot és a teljesítményt
