Fizioterápiás gyakorlatok a nyaki osteochondrosisra, a cervicalis gerinc gyakorlására
A fő szabály a testmozgás terápia osteochondrosis - normál osztályokba, amely lehetővé teszi, hogy csökkentsék a nyaki gerinc fájdalom, helyreállítása izomerő a karok és érzékenységük, erősíteni és fejleszteni a nyak izmai, valamint megszabadulni a fejfájás és szédülés miatt elmaradott vesztibuláris apparátus.
Az orvosi tornateremnek köszönhetően javul a zsigerek felszívódása, így javul a szervezet általános hangzása és javul a jólét.
Szabályok és ajánlások
Gyógytorna a osteochondrosis a nyaki gerinc nagyon hatékony, és úgy tervezték, hogy otthon nélkül speciális felszerelés vagy szimulátorok. Az órákhoz ingyenes szoba és szőnyeg szükséges. A ruháknak nem szabad korlátozniuk és korlátozniuk a mozgásokat.
Számos ajánlás van figyelembe véve, mielőtt az osteochondrosis terápiája elkezdődik:
- A testmozgás megfelelő légzéssel társul, így a nehézség elkerülése érdekében szükség van a légzőtorna testi gyakorlására.
- Növelje a terhelést fokozatosan kell elvégezni. Ha súlyos fájdalma van, különösen a szívben, akkor hagyja abba a munkát és forduljon orvoshoz.
- Ha a gimnasztikai gyakorlatokat nehézségekkel adjuk meg, akkor lassú nyújtást és pihentető gimnasztikát tehetünk.
- A gyakorlatok során meg kell figyelni az impulzust.
- A nyaki gerinc oszteochondrosisával (kezek terhelésével vagy elvonásával) végzett nehéz gyakorlatok végrehajtása csak a fájdalom teljes eltűnésével kezdődik.
- Az ülés megkezdése előtt konzultáljon orvosával a gyakorlatok és programok kiválasztásával kapcsolatban.
Az osteochondrosos fizioterápiás gyakorlatoknak számos ellenjavallata van:
- A cervikális osztály osteochondrosisának súlyosbodása, amelyet erős fájdalom támadások kísérnek.
- A vérkeringés megsértése a gerinc artériáiban, melyet a nyaki csigolyák instabilitása okoz.
- Krónikus és akut betegségek súlyosbodása.
- Magas vérnyomás, testhőmérséklet.
- Vérzés és trombózis.
- Onkológiai betegségek.
Az osteochondrosis gyakorlatorientált kezelésének alapvető szabályai:
- Ha probléma merül fel a testmozgás bármely elemének teljesítményével, akkor jobb, ha kihagyja a gyakorlatokat, és nem fájdalomra.
- Minden mozgásnak lassúnak, simanak kell lennie.
- A működés alapelve egyszerűtől összetett. Más szóval, a terhelés fokozatos növekedése.
- A kezelés hatékonysága a gyakorlatok szabályszerűségétől függ. Ajánlatos heti legalább 4 alkalommal gyakorolni. A maximális hatás napi képzéssel érhető el.
- Elkezdheti az órákat étkezés után 30 perccel.
A képzés eredménye
A méhnyálkahártya terápiás torna nagyon hatékony, és ha helyesen történik, a következő eredményeket teszi lehetővé:
- Fájdalomcsillapítás;
- az idegek helyreállítása;
- a vérkeringés javítása;
- a cervicalis csigolyák fokozott mobilitása:
- az izmos fűző erősítése;
- a mozgások számának növekedése.
Gyakorlatok, amelyek nem hajthatók végre
A osteochondrosis a nyaki gerinc nem ajánlott, hogy vegyenek részt a súlyemelés, futás, intenzív ugrások és lépéseket, súlylökő és más dobott gyakorlatokat. Az ilyen képzés jelentősen károsíthatja a gerincet. Az egészség állapotára is negatív hatással lehetnek a push-up-ok, különös tekintettel a kezekre és a visekre.
A gimnasztikai héjakkal való edzést nagyon óvatosan kell elvégezni. Ha valaki korábban már részt a sportban, mint később kiderült, a derékfájás, akkor forduljon orvoshoz gyógytorna, ami segít abban, hogy képzési tervet, amely megakadályozza a veszélyes gyakorlat.
A testmozgás főbb gyakorlata
- A nyak körvonala. A kiindulási helyzet ül vagy áll. A nyakat olyan módon kell összekapcsolni, hogy a kezek hüvelykujja az alsó állkapocs alatt legyen, a többi pedig a fej hátsó része mögött. A kezek gallérként működnek, rögzítik a nyakát. Ebben a helyzetben a lejtők oldalra fordulnak. A mozdulatok sima és puha marad, és mindegyik tiltnál néhány másodpercig fenn kell állnia. Fokozatosan a kezek alacsonyabbak és a gyakorlat ismétlődik. A gimnasztika ilyen eleme mind otthon, mind munkaidőben megszakadhat, különösen akkor, ha egy ülő életmódot fenntartanak. Rendszeres testmozgással a nyak izmainak lazulnak és a fájdalom eltűnik.
- Támogatás kézzel az asztalon. Az asztalhoz háttal állva, a keze pihentek rá. Ebben a helyzetben a test felfelé húzódik, a farok feje visszahúzódik. Emelt helyzetben 1-3 másodpercig kell maradnia. Ezután a guggolás a lehető legmagasabb szinten történik, a fej előrecsúsztatva. A gyakorlat célja a vállöv és a nyak alsó része izmainak lazítása, amelyek a leginkább veszélyeztetettek az ülő munkák során.
- Az inga. Az edzéshez széket és könyvet kell kemény borítóval ellátni. Egy székre ülve a könyvet a csúcsra helyezzük, egészen a teljes egyensúlyig. A pozíciót néhány percig (3-5) kell rögzíteni. A nyak és a csigolyák izmai helyes helyzetben vannak, ami jelentősen csökkenti a fájdalmat. Ezután a gimnasztika következő elemét végezzük: a kézfejre a nyomást a fejre kell nyomni. Az ellenállás egy kis terheléssel kezdődik, fokozatosan növekszik, és legfeljebb 20 másodpercig tart.
- Egyenesen állva vagy egy széken ülve. a tenyér a homlok közepén helyezkedik el. A fej a nyomás, amelyre a beteg megpróbálja ellenállni a nyak izmainak. A gyakorlat nem haladja meg a 20 másodpercet. A feladat második része az izmok nyújtására irányul. A fej visszahúzódik, egyik keze a homlokon marad, a második pedig a fej hátulján fekszik. Mindkét kéz nyomást gyakorol a fejrészre, ezáltal megnyújtva a nyakat. A teljesítmény időtartama nem haladhatja meg az 5 másodpercet, és a fájdalmas érzések első előfordulásakor azonnal leáll.
- A kéz a fej hátoldalán helyezkedik el, és nyomást gyakorol a fejére, miközben ellenáll. A végrehajtás időtartama nem haladhatja meg a 20 másodpercet. Az edzés következő része a fejet hátrahajtott kézzel dönteni. Így a nyak és csigolyák hátsó izmai nyúlnak ki. Futási idő - legfeljebb 5 másodperc.
- Az egyik keze a fej oldalán helyezkedik el és nyomást gyakorol, és a fej ellenáll. Végezze el a gyakorlatokat legfeljebb 20 másodpercig. Ezután a fej az oldalra süllyed, egy kézzel oldalra helyezve, a második pedig a fej alatt. Így a nyaki gerinc izmai megnyúlnak. A végrehajtás időtartama nem haladhatja meg az 5 másodpercet. A legcsekélyebb fájdalmas érzéseknél meg kell állítani a szakmát. A lejtők mindkét irányban készültek.
- A kéz a fej oldalán helyezkedik el az alsó állkapocs és az áll alja közelében. A tenyér megnyomásakor a fej ellenállást fejt ki. Szükség van a fogak szoros összeragasztására. Ne végezzen több mint 20 másodpercet, és ha lehetséges, többször is megismételheti a gyakorlatot. Ezután ugyanabban a helyzetben a második kéz a fej hátoldalára kerül. Az állát kissé felemelve a fej a fej hátsó kezére fordul. A mozgás többször megismétlődik és a nyakszirt és a hátsó nyaki izmok nyújtására irányul.
A gyakorlathoz kapcsolódó további gyakorlatok
- A székre ülve a tenyerét az ujjakkal felfelé helyezzük a templomokra. Az inspirációnak meg kell feszíteni az időleges izmokat zárt fogakkal. Ugyanakkor a kezek felhúzza a bőrt a templomokon. Kilégzéskor a feszültség teljesen leáll, a bőr felszabadul. Ezt követően a gyakorlatot megismétlik, és a tenyerek felfelé mozognak. Az ismétlések száma 5-szer vagy több.
- Közvetlenül a székre ülve, az ujjak tenyereit söpörte az ujjaihoz. Az ujjakat a templomok szintjén kell elhelyezni. Könnyű mozdulatokat kell tennie az ujjaival, és döntenie kell a fejét előre és vissza. Ebben az esetben az ujjak fokozatosan emelkednek a koronához, mintha a bőr fölé csúsznának. Ne gyakoroljon többet 5-szer.
- A kezeket a nyak hátán helyezik el a fej hátsó része alatt. A karok csúszó mozgása a nyak mentén történik, míg a fej hajlított előre és hátra. Az elemet legfeljebb 5 alkalommal ismételheti meg.
- A kezek a mellkason helyezkednek el, közvetlenül a gége alatt. Amikor a tenyerét a mellkasra nyomják, légzést végeznek: a lélegzés néhány másodpercig történő belégzése és tartása közben a kilégzés a kezek hatása. Amikor ismételjük meg a tenyerét, minden egyes alkalommal enyhén leeresztettük.
- A kezeket a fej hátára helyezik. Kis nyomás esetén a fej ellenállást fejt ki. Az akció többször megismétlődik. Ezután az egyik kezét a nyak oldalára helyezi, és csúszó mozgásokkal végződik, a fej előrefelé és hátrafelé hajlik. Mindkét oldalon ismételje meg a gyakorlatot többször.
Dinamikus gyakorlatok
A dinamikus gyakorlatok az izmok időszakos csökkentésére és relaxációjára épülnek.
- Egyenesen a kezek belélegzésén állva felmegy, húzza ki az egész testét, és nézze meg a tenyerét. Kilégzéskor - a kezdeti álló helyzetben. Inspiráció esetén a jobb kar oldalra fordul, és a test megfordul. A kilégzéskor a kiindulási pozíció elfoglalt. Mindkét oldalon 5 ismétlést kell végrehajtani.
- Állva egyenesen, a fej fokozatosan először egy, majd a másik oldalra fordul.
- Belégzéskor a könyökök visszahúzódnak, a vállpengék egymás felé fordulnak. Kilégzéskor - a könyök közvetlenül helyezkednek el. A gyakorlatok 5 ismétlése elegendő.
- Egyenesen állva, a lábak egymástól távol vannak, a kezek oldalra vannak irányítva. A kezek forgási mozgását az amplitúdó fokozatos növekedésével végezzük.
- Állva egyenesen, az inspiráció jobbra fordul, a fej - balra. Kilégzéskor - a jobb kar emelkedik. Az elemet ötször meg kell ismételni mindkét oldalon.
- Állva egyenesen, belélegezve fel kell emelkednie a lábujjakra, a kezek felfelé nyúlnak, a test kanyarodik. Ezután a karok az oldalakon találhatók, és a guggolás végrehajtása történik. Kilégzéskor térdre kell érintenie a homlokát.
- Állva egyenesen, a karokat egymással párhuzamosan balra húzzák, a fej a kefe felé fordul. A jobb lábát oldalra tolják, a baloldalt jobbra húzzák. Ugyanakkor a kezeknek leírniuk kell a kört, és fejüket kell követniük a kéz mozgását. A csípő a statikus helyzetben marad.
- A gyomorban fekvő, belélegezve, a test hajlik, a kezek a maximális magasságig emelkednek. A fej figyeli a kezek mozgását. Kilégzéskor - kiindulási helyzet.
- Állva egyenesen, a bal lábát félreteszik, a fej mögé fordul. Végezzen el 10 pontot a jobb lábfejre. A másik oldalon meg kell ismételni a gyakorlatot. A diploma megszerzése után ajánlott sétálni, csökkentve a tempót.
- Állva egyenesen, kezet nyújtanak ki előtted. Ezután sima kiáramlást és kézfogókapcsolatot végzünk. Ajánlatos az elemet legalább ötször elvégezni.
Az osteochondrosis hosszú és fájdalmas betegség. így a pillanatnyi eredmény nem érhető el. A gyakorlatok komplex rendszeres teljesítményével azonban a fájdalomérzetek fokozatosan eltűnnek, az exacerbációk gyakorisága jelentősen csökken. A szisztematikus és összetett foglalkozások az egészséges szervezet garanciája.
Bulatnikov Alexey Ivanovich