A testsúlycsökkenéshez menni kell, hogy mennyi ideig kell futnia egy gyors eredmény érdekében
A távolból láthat egy férfit, aki szereti futni: vidám járás, friss arca, arca rózsaszín, szeme fényes és tele van az élet brilliance-jával. Ha azonban megnézzük azt az egyént, aki épp most lépett fel a helyreállítás ilyen útjára, a kép kissé ellentmondásos: lehet, hogy nyalogatni, a szeme kissé leesett, fáradtság érezhető. Bármit is mondhatnék, a futás nem feltétlenül eredményes a szép férfiak és szépségek nagyon szép kezdésében, akiknek már több száz mérföldet ragadtak hátuk mögött.
A futók nagyon nagy előnye, hogy egy edzést végeznek, de az egész test működik, sok izom fejlődik és a természetes folyamatok normalizálódnak. A futás a sport több mint felénél fekszik, és most már fogyáshoz is használatos. A dietetikusok majdnem sikoltozók ajánlják a pácienseiket, hogy menjenek el - ez emeli az akaratot és csökkenti a súlyt. Azonban, hogy véletlenszerűen fusson, amire szükség van - ez egy gyakorlat, amely távol áll az eredménytől, így meg kell találnod, hogy mennyit és mikor kell indulni.
Milyen minimumkövetelményekre van szükség a testsúlycsökkentéshez?
Noha ez a gyakorlat egyszerű és egyszerű, nem fogja megadni a kívánt hatást, hacsak nem más tényezők kombinációjában gondolják:
Ha egy 8 órás munkanap után egy álmatlan éjszaka után mûködik, akkor az igazi hatás csak a szívetek által éreztetõdik - szó szerint a mellbõrbõl kinyílik, spin és egyéb következményekkel. Még akkor is, ha rendkívül motivált egy pár kilogrammot rövid idő alatt elveszíteni, ne felejtsd el a test előkészítését ehhez a teszthez: csökkentsd a zsíros ételek mennyiségét, 8-9 órát aludj, és igyál vizet naponta.
Mielőtt elkezdené a futást, javasoljuk egy hét elosztását az élelmiszerek átszervezésére és a normál alvás megszervezésére.
A második lépés, mielőtt elkezdené futtatni a testsúlycsökkenést, meg kell határoznia, hogy mennyit kell egy héten belül futtatni a kérelmek eléréséhez. El kell indítani az orvos által előírt minimumkövetelményekből. A szakértők szerint a 20 perces üzemidő alacsonyabb határidő, és nincs értelme rövidebb futáshoz.
Mennyit kell gyorsan fogyni?
A személynek két módja van arra, hogy hogyan kell a testsúlycsökkenést végrehajtani, és csak egy van helyes:
- Gyorsan, de nem elég.
- Lassan, de sokáig fut.
Tudományosan bebizonyosodott, hogy az elhúzódó izomfeszültség a futás alatt, még a leglassabban is, ami aktívabb, mint a szervezet gyors stressz, 2 kilométeres sprint formájában nagy sebességgel.
Így a gyors fogyás receptjének első összetevője lassan fut. A második összetevő a teljes futási idő és a futásszám heti. Csak a rendszeresség és a állandóság adhatja meg a kívánt eredményt. A futást, mint bármely más sporttevékenységet, meg kell tervezni. Még a táplálkozás normalizálása során is meg kell határoznia, hogy mikor kényelmes a távolság megkeresése, és milyen gyakran teheti meg.
A következő lépés az eredmények megtervezése: hány kilogrammot szeretne visszadobni a lábakon? Ne légy félénk a nagy számok, ha ők - minél magasabb a cél, annál inkább az izgalom lángja. Amikor meghatározza a kívánt számot, akkor megtudhatja, hogy mennyit kell futtatni. Tehát, ha 2-3 kg extra súlyt akarunk dobni, átlagosan 30 órát kell futnia (nem kilométeres). Ez nem lehet folyamatos 30 órás munkafolyamat - Önnek jogában áll ezt az időt egy hónapra, kétre vagy háromra osztani. Ha 5 kg-ot akarsz veszíteni, akkor 90 órán belül fel kell gyorsulnia, és ha mind a 10, akkor legyőzze az összes szükséges távolságot 180 órán keresztül.
Hogyan lehet gyorsan fogyni?
Ezenkívül minden egyes szervezet egyedülálló, mert lehetetlen vállalni a felelősséget, mint egy olimpiai bajnok. Még a táplálkozás és az alvás normalizálódása alatt is érdemes megkeresni orvosát, ellenjavallatot és általános egészségi állapotot találni. Ha szívproblémái vannak, vagy a nyomás instabil, akkor nem töltheti be magát 3 órás lökéssel.
Még akkor is, ha egészséges vagy tele van energiával, ne feledje, hogy egy jól futó utazás után a lábak izmainak fájdalma és a tejsavas fojtása. Ez a baj a szokatlan terheléshez kötődik az izmok és fejlődésük miatt, tehát ha fájdalmat érez, akkor örvendezzen - ez a kívánt hatás.
Fuss lassan, de hosszú, kicsi, de gyakran. 3 órás kocogás esetén valójában 2,5 ezer kcal éget. Hallgassa meg a motiváló zenét, mondja el barátainak, ne adja fel, és egy hónap alatt a ruhák elkezdenek alábbhagyni a karcsú testen!
A kategória egyéb anyagai Súlyemelés
