A gerinc nyaki osztályának osteochondrosisában egy gyakorlati komplexum
Az osteochondrosis elleni küzdelemnek aktívnak és összetettnek kell lennie. E betegség megelőzésére és kezelésére a leghatékonyabb:
A csigolyák változása idegrendszeri tünetekhez vezet - a különböző lokalizációjú gyökér fájdalmak. Lehetséges, hogy szédülés, fájdalom a kezek és a szívterület, intercostális fájdalom. Ha nem végzi el a megelőzést, ezek a tünetek növekednek. Tekintsünk egy hatalmas küzdelemre irányuló intézkedést - a testmozgást egy cervicalis osztály osteochondrosisában.
Ajánlások a testmozgás gyakorlására
A kínált technikák nem igényelnek speciális edzőtermet és felszerelést.
- Ehhez szőnyegre és jól szellőző helyiségre van szükség.
- A nyaki régió osteochondrosisának tornait kényelmes ruházatban kell elvégezni.
- Mivel a légzés gyakorlása nehéz, a légzőtornyoz kell váltakozniuk.
- Növelje fokozatosan a terhelést. Ha a testmozgás során bármilyen szívelégtelenség lép fel, a kezelést meg kell szakítani és az orvosnak konzultálnia kell vele.
- A fájdalom előfordulásakor a testgyógyászatot ki kell cserélni a relaxációs és nyújtási gyakorlatokkal.
- Figyelje az impulzust.
- Akut fájdalom esetén a súlyos és elrablási gyakorlatokat ideiglenesen kizárják a fájdalmas érzések eltűnéséig.
- Az órák programja és a gyakorlatok sorozata orvoshoz való tanácsadás után választhat.
A testmozgás hatása
Nyaki osteochondrosis esetén a terápiás kezelés a következő hatásokat eredményezheti:
- Javítja a vérkeringést;
- Erősíti az izmos fűzőt;
- Kiküszöböli a csigolyák alacsony mobilitását;
- A mozgás volumene nő;
- Az idegek helyreállítása, a fájdalom csökken.
Ellenjavallatok gyakorló terápia gyakorlásához
Gyakorlati terápiakomplexumok nem mindig kivitelezhetők. Tekintsük az ellenjavallatokat:
- Betegség akut formában vagy krónikus exacerbáció.
- Akut fertőző betegségek.
- Myocardialis infarctus.
- Daganatok (malignus és jóindulatú daganatok).
- A szív és az aorta légcsõképei.
- Vérzés fenyegetése.
- Tachycardia és arrhythmia.
- Arteriális hipertónia.
- A myopia jelentős változásokkal jár a fundusban.
- Diabetes mellitus (súlyos formában).
Dinamikus gyakorlatok
A dinamikus terhelés alapja a külső munka, amelyet az izomösszehúzódás és a relaxáció időszakai kísérnek.
№1
Kezdő pozíció (IP): álló.
Emelje fel a kezét az inspirációra, nyúljon és nézzen rájuk. Kilégzéskor térjen vissza az i.p.
Az inspirációnál jobb kezével oldalra fordítsd a törzsét, és nézd meg. Visszatérés az i.p. kilégzéskor
Ugyanezt a bal kezével. Ismételje meg a gyakorlatot öt alkalommal.
№2
ip - mint az 1. gyakorlatban. Lassan forgassa el a fejét, majd felfelé és lefelé.
Ismételje meg a gyakorlatokat öt irányban öt irányban.
№3
Ugyanabban az IP-ben. a belégzéskor húzza vissza a könyökét és távolítsa el a lapockát. Kilégzéskor irányítsa a könyökeket. Ismételje meg ötször.
№4
ip Kihúzott karokkal állva, egymástól távolabb.
Forgassa a kezét a kezével. Minden mozdulattal növelje az amplitúdót. Ismételje meg ötször.
A következőket is olvashatja:
№5
ip - mint az 1. gyakorlatban.
Hajtson végre egy rugalmas billentőt jobbra, miközben a fejét balra fordítja. Kilégzéskor emelje fel a jobb kezét a fejedre. Visszatérés az i.p. Belégzéskor. Ismételje meg ötször egymás után.
№6
ip - állva.
Belégzéskor álljon a lábujjaira, felemeli a karját és felhajol, nézze meg a kezét. Kezet tartsd félre, tedd térdre és rugalmas guggolást. Kilégzéskor próbálja megérinteni a térdét a fejed. Ismételje meg ötször.
№7
ip - Állva, mozgassa a karját párhuzamosan balra, és nézze meg az ecsetet.
Hagyd a jobb lábadat, mozdítsd vissza a bal lábát és keresztezd a jobb lábaddal. Mutassa be a kört a kezével. Eközben nézze meg a kezét. A comboknak szabadon kell lenniük.
Ismételje meg az ötet.
№8
ip - Feküdj a gyomrára.
Belégzéskor hajlítsa meg, majd emelje fel a kezét és a lehető legmagasabban. Nézd meg a kezeket. Visszatérés az i.p. kilégzéskor.
Ismételje meg ötször.
№9
ip - állva.
A bal oldali lábat félre nézve balra és ugorj a jobb lábra. Mindegyik lábon tegyen 10 ugrást.
A gyakorlást követően menj járni, fokozatosan csökkenti a tempót.
№10
ip - Álljon meg és nyújtsa karjait előtted.
Vegye le a kezét az oldalára és hozza össze őket.
Ismételje meg ötször.
Statikus gyakorlatok
A statikus gyakorlatok sajátossága az, hogy azoknak az izmoknak a legnagyobb erőfeszítéséhez van szükségük, amelyek egy álló tárgyon hatnak, vagy megtartják a test kényelmetlen helyzetét.
Ez a komplex LFK alkalmazható a cervicothoracic osteochondrosisra. Növelik a rugalmasságot és fokozzák a gerinc metabolikus folyamatait, hozzájárulnak az idegek helyreállításához.
Gyakorlat feltételei
- Gyakorlatok súlyozás nélkül - az izmok megterhelése érdekében a mozgások nagyon lassúak.
- Gyakorlatok terheléssel - maximálisan izomtörést okoznak, a mozgások amplitúdója minimális.
- Terhelésként használja a saját testsúlyát, lassan mozduljon el, erőfeszítéssel meggyújtva az izmokat és tartsa a lehető leghosszabb ideig a pózot.
- A technika magában foglalja a meditáció kombinációját (a gerinc egy meghatározott osztályára összpontosítva).
E gyakorlatok során fájdalom támadhat, amely fokozatosan eltűnik az idegtestek és az egyes izmok nyújtása miatt.
A gyakorlatok komplexuma
A cervicalis osteochondrosis gyakorlóterápia ezen komplexuma kiegészíti a dinamikus gyakorlatokat.
№1
ip - ülve.
Húzza meg az izmokat, és maximális erőfeszítéssel forgassa el a fejét jobbra, nézze meg a lassú inspirációt a háta mögött. Elfogadni i.p. pihenjen ki az izomzatból a kilégzéskor. Ugyanez a másik irányba.
Húzza meg izmait, és inspirációval döntse balra a fejedet, miközben megpróbálja megérinteni a bal vállat a fülével. Ugyanez a másik irányba.
Húzza hátra a fejét inspirációval inspirációval és tartsa meg a helyzetet. Pihenjen az izmaidnak.
Hajtsa fel a fejét inspirációval, és érintse meg a mellkasát az állával. ip
Minden helyzetben maradjon legalább 5 másodperc. Ismételje meg az egyes mozgásokat kétszer.
№2
ip - Állva, tedd le a lábadat, tegye fel a tenyerét és oldalát, és hajlítsa a könyökét.
Húzza meg az izmokat. Inspirációval erőteljesen távolítsa el a scapulát. ip Ismételje meg ötször.
№3
ip - Emelje fel a kezét és terelje az oldalakat. Álljon a lábujjaira, hajlítsa meg és nézze meg a kezét. Ezután térdre hajoljon egy kicsit. Fogd el a kezed, és térdre tedd. Érintsd meg a mellkasod állcsontját, ahogy kilégzésed.
Ismételje meg ötször.
№4
ip - állva.
Zárd be a tenyerét, és illesszük a jobb arcába. Ne változtassa meg a fej pozícióját inspiráción, az izmait a zárt pálmákon. Elfogadni i.p. kilégzéskor, pihentetve az izmokat. Ismételje meg a mozgásokat a másik oldalra.
Belélegezve, izomfeszítéssel, ujjával a homlokára nyomja az öklét, mintha egy akadályt legyőzne. Kilégzéskor vegye be az i.p.
Lassan gyakoroljon, amennyire lehet, pihentesse az izmokat a fázisok között. Tartsa fenn az izomfeszességet 5 másodpercig.
Fogja meg a tenyerét az ujjaival a nyak és a fej körül. Legyenek leküzdve a kezek ellenállását, feszítsék az izmokat, és próbálják meg a kezét felemelni a fejetek belélegzésére. Kilégzéskor vegye be az i.p.
Ismételje meg a gyakorlatot öt alkalommal.
№5
ip - ülve.
Hajtson végre a fej és a nyak önmasszírozását. Először könnyű löketeket hajtson végre, dörzsölje végig könnyű löketeket. Ez enyhíti a feszültséget és felkészíti Önt a következő gyakorlatra.
№6
ip - a gyomorban.
Döntse meg a fejét, érintse meg a mellkasát, kezével, nyomja a nyakát, nyúlva a nyak feszességét. Végezzen 10 másodpercet.
Hajtsa le a fejét, amennyire csak lehetséges, nyomja meg a kezét a fej hátuljához, leküzdve a nyak feszességét. Végezzen 10 másodpercet.
Ismételje meg minden 3 alkalommal.
Zárd be az ujjaidat, és tedd a homlokát rájuk. Pihentesse az izmokat 10 másodpercig.
№7
ip - Az oldalán helyezze a tenyerét a gyomrára.
Lassú inspirációval ragadd ki a gyomrot, lassú kilégzéssel - visszahúzódj. Ismételje meg ötször.
№8
ip - a gyomorban.
A jobb keze könyöke a padlón fekszik, tegye az állát a tenyerébe. Tedd balra a fej hátulján. Fejjel balra erõfeszítéssel, segítõ kézzel. Tartsa a pózust 10 másodpercig.
Ismételje meg a gyakorlatokat a másik kezével. Végezze el az egyes feladatokat öt alkalommal.
№9
ip - a gyomrára, tegye a homlokát a szőnyegen.
Fordítsa balra a fejét, érintse meg a padlót, emelje fel a fejét 20 másodpercig a padlón. Visszatérés az i.p.
Végezz el minden mozgást ötször.
№10
A nyaki gerinc gimnasztikája után pihentető önmasszírozást végezzen a nyakon, simogatással, dörzsöléssel és mély dagasztással.