Sticks - a kezében
Ezt a fajta edzést különböző módon nevezik: skandináv járás. Skandináv, finn, svéd vagy norvég.
Egy sikeres hibrid
Néha meglepőek a sportemberektől: miért van szüksége erre a hibridre? Miért nem csak sétálni, vagy nem csak síelni, különösen a tél kezdete óta? Ezt nem nehéz megmagyarázni.
Miért nem rendes járás vagy futás? Ha valaki térde fáj, lenyűgöző túlsúlyos, idős korban, nehéz neki sokat sétálni. A botokra támaszkodva többet tehet, és több kalóriát égethet el.
Ezenkívül télen könnyedén elcsúszhatsz, és sétálhatsz. A jégen ragadt botok jelentősen javítják a stabilitást.
És végül, a botoknál a terhelés a járás során kiegyensúlyozottabb lesz: nemcsak a lábak működnek, hanem a test izmainak 90% -a működik.
Miért nem síelni? Először is, a síeléshez megfelelő felszerelésre és ruházatra van szükség. Másodszor, egy sípálya van a pályán. Eközben a városi parkokban az utakat homokkal és a városon kívül megszórjuk, nem annyira a korcsolyázás, mint a hófúvásban. Harmadszor, a sílécek nagyobb koordinációt és egyensúlyt igényelnek, anélkül, hogy ez az öröm kétséges lenne, és a tempó nem magasabb, mint a séta során.
És végül, a skandináv járás praktikus: sétapálcával sétálhat, meglátogathat, megnézheti a látnivalókat, vagy megy a boltba. És a tett megtörtént, és a fizikai terhelés érkezett! Továbbá, sétapálcákkal további gyakorlatokat végezhet, amelyekre szüksége van: guggolások, lejtők, tolócsíkok.
Gimnasztika mozgásban
A skandináv járás tipikus aerobic, azaz egy hosszú, egyenletes, alacsony intenzitású terhelés. Ennek köszönhetően csökkenti a zsír mennyiségét, erősíti a szívet, az ereket és a tüdőket, normalizálja a vérnyomást, csökkenti a koleszterinszintet, és tartósabbá teszi a csontokat.
A botokat fel kell venni, szem előtt tartva, hogy rövidebbeknek kell lenniük, mint a síléceken. A hossza kiszámításának módja: a magasság centiméterben 0,68 plusz vagy mínusz 5 cm-rel megszorozva. Minél magasabb a bot, annál nagyobb a terhelés a lábakról a vállakra és a kezekre. Ez hasznos azok számára, akiknek gyenge vagy fájó lábuk van. Azonban, ha a nyaki osteochondrosis, a váll vagy a könyökcsuklók megbetegedései, kicsit rövidebbek a botok.
Most próbáljon meg több "jobb" lépést lassan. Először bonyolultnak tűnhet a leírás, de hamarosan minden teljesen természetes lesz.
A kiindulási helyzet: a jobb kar kissé meghajlott a könyökön és előre haladt, ráhajolsz rá. A bal oldalt a medence szintjére süllyesztik, és készen áll arra, hogy visszalépjen. A test enyhén megdőlt.
Hajlítsa meg a bal lábát a térdben, vigye előre és lépjen a sarokba. A test súlya mögött marad, a jobb lábon. Roll a bal lábánál a saroktól a lábujjig, a jobb kezével a botot előrefelé húzzuk, és részben áthelyezzük a test súlyát a bal lábra és a jobb karra (az elejére).
Teljesen álljon a bal lábadon. Jobb láb és bal kéz (azok, amelyek már mögötte vannak) erővel előre-hátra. A bot után a repulzió mögött egy szinte egyenes kéz.
Maximálisan lazítsa meg a kefét és az ujjakat, szinte anélkül, hogy egy botot tartana - nem esik le, mert az ecsetet a fogantyúban hurkolja. E csillapítás nélkül a csukló megsebesülhet.
Most lépj előre a jobb lábaddal, és vigye fel a bal kezét előre egy még nyugodt ecsettel. Részben átruházza a test súlyát, nyomja meg a jobb kezét és a bal lábát - és ismételje meg újra és újra.
Utolsó tanács: ne nyúljon túl erősen a karjaidat. A botot mindig "alá kell önteni": az éles alsó csúcs közelebb van hozzá, mint a fogantyú. Ha mindegyik a másik irányba fordul, nem támaszkodhat egy botra, nem fog tartani, és eshet.
Egy kis szépség - és egész télen élvezheti a havas tájat és felgyülemlik a felesleges zsírok az északi gyaloglással!