Ülő munka
Sok embernek sokáig kénytelenek ülni, hiszen munkájuk egész napot igényel, hogy időt töltsenek a számítógép monitorral, varrógéprel és más eszközökkel. Mindenki tudja, hogy a fizikai inaktivitás káros az egészségre - az embernek problémái vannak a gerincvelőnél, túlsúly van, valamint a lábak duzzanata. Tehát a nap végén azt láthatja, hogy a lábak szó szerint megnövekedtek, és fájdalmat és nehézséget éreznek. Másik munka aligha jó módja annak, hogy megoldja a problémát, mert sok módszerek és eszközök segítenek megőrizni egészségét és szépségét a láb, sőt, akár a sit-down munkát.
Alapszabályok
Mindenekelőtt meg kell jegyezni, hogy egyetlen eszköz sem segít megelőzni a lábak áramlását a munkanap végén, ha egy személy a következő szokásokkal rendelkezik:
- Leül a lábát keresztbe: ebben a helyzetben került át az alsó végtagok vénáiban, ami miatt van rossz vérkeringés a lábakban, és ennek eredményeként - a duzzanatot. Ezenkívül egy hasonló szokás kialakulhat a hasnyálmirigy kialakulása, amelyben elveszítik rugalmasságukat.
- Az ember egész nap eszik sokat, mert mi fogyaszt több kalóriát, mint amire szüksége van: evés, különösen, ha a fizikai inaktivitás vezet súlygyarapodás, ami növeli a terhelést a lábát. Amikor tárcsáz extra kiló lábak megduzzadnak és több, így annak érdekében, hogy megakadályozzák a duzzanat fontos figyelemmel kísérni a kalóriabevitelt.
- Az ülő munkás ember szereti az italokat, mint az erős teát, édes vizet gázzal és kávével. Az a helyzet, hogy mindezek az italok hajlamosak az ödéma iránt. Ezért a munkanap folyamán előnyben kell részesíteni a tiszta vizet gáz nélkül (kis sips esetén, de gyakran).
- Fárasztó kényelmetlen cipő: szűk cipő, magas sarkú okoz károsodást forgalomba a lába, ezért a nap végén duzzadt láb és a boka. Ezért a munkához ajánlott megfelelő méretű kényelmes cipőt választani.
Meg kell jegyezni, hogy az ilyen esetekben a lábak duzzadásának hajlama különösen az ülő munkával jár:
- hormonális ingadozások a PMS vagy a terhesség miatt;
- forró időjárás;
- elhízás;
- a szív- és érrendszeri betegségek, a vesék, a pajzsmirigy okozó ödéma.
Mit tegyek?
A nap végén a lábukat sem duzzanat, akkor legalább félóránként, hogy elvonja a munka, és nem könnyű edzés a lábak. Ehhez, ha lehetséges, kívánatos a cipő eltávolítása. A lábak körkörös elforgatásával, a saroktól a lábujjakig és az ujjak meghajlításáig terjedhet. Ha lehetséges, néhány percig sétálhat a friss levegőn.
Ha esténként a lábak edematousakká váltak, akkor a következő módszerek segítenek megoldani a problémát:
1) Hazaérkezés után távolítsa el a cipőket, zoknit (harisnyát), majd feküdjön le 15 percig, a lábak emelkedése a szív szintjére emelkedett. Ez a módszer lehetővé teszi a végtagok vérkeringését, mert a duzzanat gyorsan megy.
2) Megszabadulni az ödéma a lábakon segít torna. A munkát követően minden este a testmozgást javasoljuk.
- le kell ülnöd egy székre, és fel kell tenned néhány apró tárgyat a padlóra, majd próbáld meg megragadni az ujjaidat, és emelje fel őket a padlóról;
- 2 perc olyan lehet, mint a lábfej;
- 10 "nyír" és "kerékpár" gyakorlatot kell tennie.
3) Masszázs: a lábfej duzzadásának gyors eltávolítása után az ülőrész munka segít a lábak, a borjak és az alsó lábak masszírozásában. Mielőtt a lábát dagasztaná, jól felmelegítse őket. Ezután ujjaitól a térdtől tippjeitől kénytelen nyomást gyakorolni az ujjaira a láb mentén. Fontos: nem érheti meg a térdvédőt és az üreges üreget! Van egy másik változata a masszázsnak: meg kell nedvesíteni egy törülközőt egy hűvös sós vízben, és óvatosan dörzsölje lábával. Ezután a lábakat tápláló krémmel kell kenni.
4) Ha a lábak gyakran megduzzadnak, akkor alvás közben be kell rakni egy görgőt vagy párnát.
5) A puffadás és fáradtság eltávolítására irányuló munka után kontraszt zuhany segít. Ez az eljárás a varikóziserek jó megelőzésének is tekinthető.
6) A hideg lábfürdő egyszerű és egyben hatékony eljárás a puffadtság ellen. Minden liter vízhez vegyen 2 evőkanál tengeri sót. Amikor a sót feloldjuk, a lábakat 20 percig leengedjük a medencébe.
Kiválóan enyhíti az ödémát a lábakon egy hosszú ülőhely után, különböző tömések és lotionok. Ismeretes, hogy a káposzta leveleiből készített tömörítés hatékonyan segíti a lábak ödémájának eltávolítását. Az eljárás elvégzéséhez 2 káposzta lapot kell felforralni, majd vasalattal vasalni a ruhával. Ezt követően a lapokat tálba kell tenni az olívaolajjal és egy órával később, hogy megkapják. A lapok alkalmazása előtt enyhén megszórjuk a citromlével. A tömörítéseket a lábakon rögzítik kötéssel és éjszakára maradnak.
A legrégebbi bevált gyógymód a duzzanatért egy burgonya. Ehhez több nyers burgonya gumóját kell reszelni, és nagy mennyiségű burgonyát kell felvinni a problémás területekre, rögzítve azt gézzel. A tömörítést 1 óra hosszat tartjuk. Amikor a duzzanat minden este hasznos, finoman törölje le a lábát egy jégkockával.
A lábfejek duzzanatának megszabadulása az ülő munkák után segít különböző kenőcsökkel és krémekkel a duzzanat miatt. Ezeknek a gyógyszereknek az ödéma elleni összetétele a következő:
- ló gesztenye kivonat;
- karbamid;
- mentol
- vitaminok, nyomelemek és olajok;
- teafa kivonat;
- pantenol;
- parfümök.
A krém vagy kenőcs enyhíti az érzést a lábakban, valamint a duzzanatot. A legnépszerűbb eszközök a következők:
- Lengthon 1000.
- Trombotsid.
- Heparin kenőcs.
- Krém "Sophia".
- Krém "Gesztenye és propolisz".
- Troksevazin gél.
- Troxerutint.
- Menovazin.
- Krém-balzsam "Juniper".
Minden ülő munkát végző embert tanácsos megtenni a lábdaganat megelőzésére. Először is, egyenesen kell enni: korlátozni a só és az élelmiszer fogyasztását, ami növeli a szomjúságot. A diéta hasznos olyan termékeket enyhe vízhajtó hatása (uborka, tök, sütőtök, paradicsom, őszibarack, sárgabarack, sárgadinnye, stb.) A szabadidőben a séta, az úszás és a fittség ajánlott.
Ami a diuretikumok szedését illeti, ezek a gyógyszerek csak akkor vehetők fel, ha orvosa előírja őket. Ha amellett, hogy a duzzadás a lábak jelennek tünetek, mint a teltségérzet és égő a végtagokban, a kialakulása egy vénás mintát a lábát, úgy lehet tekinteni, mint megnyilvánuló visszér. Ebben az esetben a pontos diagnózis érdekében konzultáljon a phlebologistával, és kövesse ajánlásait a jövőben.