Női magazin wlal receptek, álomkönyv, horoszkóp, étkezés, női egészségügyi lábak a fedélből

A statisztikák szerint a túlsúly, sőt a cellulitisz nem a legizgalmasabb "női" témák. Ugly legs - ez az, ami valóban sokakat "tesz egy kereszt" a rövid szoknyák és ruhák. Nem hiszem el, de a legtöbb esetben néhány hónapon belül megoldható minden probléma, és a műtétnek semmi köze ehhez. Ehhez elég egyedi izomcsoportokkal dolgozni speciális gyakorlatok segítségével.

CÉLKITŰZÉS: A KÖNYVTÁR KÖZÖTTI KÖNYVTARTÁS MEGERŐSÍTÉSE

Néhány nő, akik vékony, kicsontozott fizikummal rendelkeznek álló helyzetben, a combcsontok között a csípő között nagy a lumen. Csökkenthető speciális gyakorlatokkal, amelyek erősítik a csípő csípőizmjait. Hajtsa végre őket minden más napon 10-15 percig.

GYAKORLAT 1
Feküdj a hátadon, hajlítsa a lábadat az ölébe, és szétterítse őket, anélkül, hogy a lábadat levennéd a padlóról és egymástól. Próbáld meg a térdeket összekötni, erős ellenállást biztosítva a kezeknek, majd ismét eloszlatod a lábadat. Ismételje meg 8-10 alkalommal 2-3 megközelítést.

GYAKORLAT 2
Feküdj a hátadon, térddelj meg. A térd közé helyezze a labdát, és lazítsa meg 7 másodpercig. Készíts 4-5 megközelítést.

GYAKORLAT 3
A háta mögött álljon, egyenesen lábad. Helyezze a labdát a megállók közé és nyomja meg 5 másodpercig. 3-4 megközelítést.

GYAKORLAT 4
Álljon a csempézett padlón vagy a linóleumon a zoknitoknál, a lábak vállszélességétől távolabb, csatlakoztassa a lábát anélkül, hogy felemelte a lábát a padlóról, mintha túlcsúszna rajta. Először is, gyakorlás közben ragaszkodhat a szék hátához. Ismételje meg 10-15 percig.

CÉLKITŰZÉS: AZ IRÁNYELVEK KÖZÖTT A LETRŐL

Nagyon gyakran a lábak a borjak belső felületének fejletlen izmai miatt görbülnek. Hogy megszabaduljon ettől, meg kell növelni őket.

GYAKORLAT 1
Légy térde. A térd alatt nyújtsd a lábadat oldalra, és ülj a földön. Ismételje meg 20-30-szor 3 készletben.

GYAKORLAT 2
Állj felfelé, lábak szélesebbek, mint a vállak. Csattogva próbáltad összekötni térddel. Ismételje meg 20-30 alkalommal három megközelítést.

GYAKORLAT 3
Üljön a padlón, egyenesen lábait nyújtva. Fordítsa először a lábát a lábujjával kifelé, majd a befelé, amennyire csak lehet, közel a padlóhoz. Ismételje meg 40-szer.

GYAKORLAT 4
Üljön egy székre, és tegyen egy törülközőt a padlóra. Tegye fel a lábát, és vigye ujjaival a lábujjait, hogy összehajtsa a törülközőt. Ezután a lábával állítsa be. Ismételje meg 10-szer.

CÉL: VÁGÁSI VÁLTOZÁSOK MEGVALÓSÍTÁSA

Még azoknál a nőknél is, akiknek nincs túlsúlyuk, néha túl nagy a kaviár. Az okok lehetnek tévesen kiválasztott fizikai gyakorlatok, sőt a magas sarkú cipő is. Ebben az esetben a borjú alsó része, mint általában, továbbra is vékony, és a lábak eredményei úgy festenek, mint a palackok. Ez az aránytalanság megszüntethető a stretching és relaxációs gyakorlatok végrehajtásával a borjú izmok napi 1-2 alkalommal legalább 5 percig.

GYAKORLAT 1
Állj fel, állítsd össze a lábadat, kezedd le a testen. Ne töltsön be tökéletlen üléseket, próbálva, ahogyan az a lábainál. Ne távolítsa el a sarkakat a padlóról. Három percig.

GYAKORLAT 2
Üljön a padlóra, egyenes lábak nyúlnak ki előtted, és a kezeddel hangsúlyozzák hátulról. Először váltakozva hajlítsa a lábadat, csúsztassa a lábát a padlóra, és próbálja elérni a feneket a sarkával. Ismételje meg 20-szor minden egyes lábhoz. Ezután végezze el ugyanazt a gyakorlatot, de egyidejűleg hajlítsa mindkét lábat. Ismételje meg 15-ször.

GYAKORLAT 3
Állj fel egyenesen. Enyhén mozgassa az egyenes lábát úgy, hogy az ujjaira támaszkodjon. Fokozatosan, a forrás, húzza a sarok a padlóra, amennyit csak tudsz. Ismételje meg a gyakorlatot a legelejétől kezdve minden egyes lábbal 15 alkalommal.

CÉLKITŰZÉS: A CRAY HŐMÉRSÉKLETÉNEK NÖVELÉSE

A nők túlzott lustaságát szenvedő nők statisztikái szerint nem kevesebb, mint azok, akik aggódnak a hatékonyságuk miatt. A borjú izmainak növelése és a lábak formálása, a kerékpározás vagy a testmozgás nagyon hatékony.

Ha nincs ilyen lehetőség, a gyakorlatok segítenek. De légy óvatos: a túlzott izomfeszültség vascularis sérüléseket okozhat. Ennek elkerülése érdekében ne feledje: a terhelés fokozatosan növekszik, és végezze el a gyakorlatok minimális ismétlési számát. Miután elvégezte az egész komplexumot, csináljon néhány gyakorlót. Akkor feküdjön hátra, emelje fel a karjait és a lábad, és rázza fel őket. Ez a gyakorlat erősíti a kapillárisok és az edények falát, ellazítja az izmokat.

GYAKORLAT 1
Állj fel egyenesen, összehajtogatva, zoknit egymástól. Mássza a zoknit a "fold" -on. A "két" egy kicsit alacsonyabb a sarkú. A "három" emelkedés a zokni a lehető legmagasabb. A "négy" csepp az egész láb. Ismételje meg a gyakorlatot a kezdetektől a végéig 30-40 alkalommal.

GYAKORLAT 2
Feküdj a hátadon, karjaidat nyújtva a testen a tenyérrel lefelé. Bent a térd, hajtsa végre a "kerékpár", enyhén bonyolítja azt. Kérje meg valakit, hogy segítsen. Hagyja, hogy az asszisztens a gyakorlás során a tenyerét a lábára állítsa, és ellenálljon a mozgásnak. Végezze el a gyakorlatot 5-7 percig.

CÉLKITŰZÉS: NÖVELÉS VOLUME

Az úgynevezett "fiúk csípő" tulajdonosai általában sima görbék álmát, több szexuális formát. A megfelelő izmok fejlesztésére irányuló gyakorlatok végrehajtása során - mint az előző komplexum esetében - körültekintően kell eljárnia, elkerülve a túlterhelést, hogy ne sérüljön az edények.

GYAKORLAT 1
Állj lábaddal a váll szélességében. Kérje meg valakit, hogy segítsen. A guggolás, leküzdeni a partner ellenállását, amely a felemelkedéskor (a lábak hosszabbításakor) a vállakon nyomódik. Végezzen el 10 darabot 2 készletben.

GYAKORLAT 2
Álljon fel egyenesen, kezét a derekán. Kéz nélkül próbálja lassan térdelt le. Ezután emelje fel a kiindulási helyzetet is, anélkül, hogy segítene. Ismételje meg 8-10 alkalommal 2 készletet. Ha a gyakorlat nehéz először, használjon támogatást. De tartsd észben: a combok izomzatának megfelelő kiaknázása érdekében a kezek használatát minimálisra kell használni.

GYAKORLAT 3
Álljunk függőlegesen, a lábak váll szélességével egymástól. Csinálja a lehető leggyorsabban a guggolást anélkül, hogy a sarkát levenné a padlóról. Ismételje meg 20 alkalommal 2 megközelítést. A jövőben megnövelheti a terhelést úgy, hogy a gerincek alatt 1 kg-os súlyt tart a vállak szintjén.

Tisztelt olvasók! Teljesen tökéletesen tudjátok, mire csak szüksége van. És akkor a tenger mélyen mélyen! Mindig szép legyen!

Gondolod, hogy az ilyen gyakorlatok hatékonyak? Megpróbálta változtatni a segítségüket? Ossza meg tapasztalatait a magazin olvasóival!