Hatékony testsúlycsökkenés otthon
Vegyen részt a tornatermekben és az úszómedencékben, gyakran egyszerűen nincs idő. Ezért ebben a cikkben fogunk beszélni a leghatékonyabb gyakorlatok súlycsökkenés otthon.
Mit kell tudnia az edzés hatékonyabbá tételéről?
Az izmok minden csoportjára, gyakorlására
Számos hatékony gyakorlatot jelent a fogyás otthon. Ezenkívül a test minden egyes részében speciális gyakorlatok és terhelések vannak. De ez nem jelenti azt, hogy csak bizonyos izomcsoportokat kell felszívódni, például csak a has és a lábakat. Szükséges a test egészének megerősítése, és csak azokra a részekre kell összpontosítania, amelyeket kifejezetten ki szeretné kijavítani.
Gyakorlatok a karcsúsításhoz
A hasi zóna a test legproblémásabb része, hiszen itt a zsírok elsősorban felhalmozódnak. Annak érdekében, hogy a hasa vonzónak és szexinek nézzen ki, egyszerű és hatékony gyakorlatokat végezhessen a fogyás otthon:
- A sajtót az amplitúdó mezőben lengetjük. Ezt a gyakorlatot hátul kell feküdni. Nyomja lefelé a padlót, és térdre hajlítsa. Ebben az esetben tegye a kezét a fejed mögé. Tartsa a könyökét ellentétes irányban. Emelje fel egy kicsit a scapula padlóját és a fejét. Próbálja megtartani az állát. Ezután visszatér az előző pozícióba. Ne feledje, hogy ez a gyakorlat kis amplitúdóval történik.
- Nyomja meg a teljes amplitúdót. Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, és szinte ugyanaz. Az egyetlen különbség az, hogy felemeljük a törzs felső részét a térd szintjére.
- Twisting. Ülj le egy székre, és karját szegezze. Belégzéskor húzni kell a lábát a testre, és kilégzéssel - vissza kell térni a kiindulási helyzetbe.
Gyakorlatok a kezek és a vállak fogyására
Gyakorlatilag minden súlygyarapodást a kar és a váll környékén a nagyobb hatékonyság érdekében súlyzókkal végeznek. Ha nem állnak a kezedben, ne kétségbeesés. Az otthoni súlyzók fél liter műanyag palackokkal helyettesíthetők. Nagyon kényelmes a "fantom" vagy a "kóla" alatt a konténerek használata. Ezek a palackok göndör, középen keskenyek, ami kényelmesen kezeli őket.
- Vegyük a súlyzókat és álljunk fel. Emeljük fel a kezét a fejed felett, és próbáljuk meg a fejüket minél jobban elkapni. Ezután menj vissza a kiindulási helyzetbe. Csináld ezt a gyakorlatot 20-25-szer.
- Legyen egyenesen. A kezek le vannak csökkentve. Ne számold "egyszer" emelni a kezedet az oldalára. A "két" visszatérés miatt a kiindulási helyzetbe.
- A gyakorlat még mindig álló helyzetben történik. Meg kell nyújtanod a karodat és hajlítsa őket a könyökbe. Emelje fel a kezét oldalra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csináld ezt 10 vagy 15-szer, több megközelítéssel.
- Nagyon jó segítséget nyújt a zsírok eltávolításában a push-up karokból és vállakból. ha nem tudsz kiállni, mint egy ember, akkor térdre hajolhatsz. Diverzifikálják az öregedést, így a kezek különböző pozícióit képesek elvégezni, szűkben a váll szintjén; széleskörűen divergáló, ecset párhuzamos; a kefék vállon nézik egymást.
10 perces komplex gyakorlatok a kezek és vállak karcsúsítására
Gyakorlatok a combok kicsordításához
Néhány extra centiméter eltávolítása a csípőövezetben is számos nagyon hatékony gyakorlat a súlycsökkenés otthon, nevezetesen:
Gyakorlatok karcsúsító lábakhoz
- A bukás. Álljon egyenesen és tegye a kezét a derekára. Helyezze előre a félig hajlított lábat, és vigye át a súlyt, mintha csak nyújtanék. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Tegye ezt a gyakorlatot 10-szer minden egyes szakaszon. 20 másodperces pihentetés után hajtson végre egy másik megközelítést, és így többször is.
- Nagy olló. Fogja meg a hátán fekvő pozíciót. Húzza ki a lábát, emelje fel őket a padló felett, és szétterítse őket. Tartsa néhány másodpercig és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Függőleges olló. A hátán fekve, emelje fel néhányszor az egyik lábát, majd a második. A gyakorlat során próbálja meg húzni a zoknit.
- Üljön le. A lábad állapotát banális ülések befolyásolják, ezért ne lusta és gyakrabban próbálja meg őket.
10 perc a karcsú lábaknál
Emlékeztetjük Önöket, hogy a test különböző izomcsoportjaihoz szükséges egy teljes komplex gyakorlatot végezni. Csak ebben az esetben gyorsan elérheti a valóban lenyűgöző hatást.