Egyszerű jóga pózok kezdőknek enyhíti a fájdalmat a hátsó és egyéb problémák
Ha akut fájdalmat észlel a háton és a nyakon, akkor problémák merülnek fel a nyomásgyakorlással, és gyakran álmodnak fel, ezek a gyakorlatok amire szükséged van! Ez a komplexum a legegyszerűbb jóga testtartásokból áll, kezdőknek.
A harmadik edzés után ez a rendszer meg fogja érezni, hogy a test engedelmeskedett, és az izmok erősebbé váltak. Erõsebb alvássá válik, és alvás közben jobban felépül, a fej tisztázódik, könnyebben megoldja a sürgetõ problémákat. Minden olyan fájdalom, amely a derékban és a nyakban megjelenik, eltűnik!
Jóga kezdőknek otthon
Lazítson a kikapcsolódásra
Ülj le, keresztbe fonva, érezze, hogy a gerinc ellazul és meghosszabbodik. Könnyedén felfelé húzódhatsz, keresztre feszített lábakra támaszkodva. Üljön be ebben a pózban pár percig, lélegezze be a lehető legmélyebben és egyenletesebben. Ez segíti a hatékony edzést és a stressz szintjének csökkentését.
Üljön egyenesen a lábad előtt. Lassan elérjük a lábujjaidat. Hangsúlyozzuk a nyújtást a kilégzés alatt - ezen a ponton a lábak és az izmok rugalmasabbak lesznek a maximális nyújtás érdekében. Ismételje meg ötször.
Álljon a térdre, tegye a vállak szélére, kezét a test mögött. Lassan hajoljon előre, teljesen lefelé. Ilyen nyugodt helyzetben, 3-4 percet töltsön megszakítással, lélegezzen mélyen és egyenletesen, érezze a háttámlákat.
Helyezze jobb kezét a bal térdre. A bal kéz a törzs mögött van, lassan balra fordul. Fordítsa a fejét a testhez - nézzen balra. Lélegezz a lehető legmélyebben! Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, érezze, hogyan feszülnek a sajtó ferde és oldalirányú izmjai, a combok izmai. Ismételje meg ugyanezt a jobb lábával.
Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét és összeköti a lábad talpával. Tartsa szabad kézzel az oldalát. Lélegezzen simán, próbálja megnyújtani a comb belső izmait és érezni. Maradj ebben a helyzetben, amíg kényelmes vagy - 2 perces indulásra elég lesz.
Emelje fel egyenes lábát, és tegye a falra. A torzó és a karok lazulnak. Tartsa ebben a helyzetben 3 percig, lélegezze be a levegőt a teljes mellkasra. Próbálj ki minden felesleges gondolatot, érezd a feszült háttámlákat és a lábakat.
Feküdj a hátadon, térdd meg, térdd át a bokádon. Fogd össze a térddel, és tartsd szorosan. Érezd a combok izmait és a hátsó nyúlványt.
Először nehéz lehet, de ha egyszer megérted a testedet, hihetetlenül kellemes lesz a gyakorlat: egyszerre enyhíti a terhelés gerincét, egy pillanat alatt tartja! Ne felejtsen el lélegezni mélyen.
Álljon a négyen, tartsa a kezét a váll szélességében. Mozgassa előre a bal térdet, helyezze a keze közé. A jobb lábat vissza kell húzni és kiegyenesíteni. Döntse előre az egész testet, mozgassa a súlypontot a bal térdben. Tartson ebben a helyzetben egy percig, változtassa meg a lábát.
Ez a gyakorlat enyhíti a lábak fájdalmát, duzzanatot, jótékony hatást gyakorol a hátsó izomra.
Feküdj a hátadon, tegye karjait szélesre. Nyomja meg a térdét mellkasának. Ezután fordítsa az egész testet balra, miközben a hátát egyenesen tartja. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 3 percig, ismételje meg a másik oldalt. Ez a helyzet nagyon hasznos mindenki számára, akinek gyakran hátfájása van a coccyxben.
Az ilyen töltés után újjászülsz! Az izomszalagok eltűnnek, a fájdalom eltűnik a fáradtság és a túlterhelés következtében, a gerinc szintbe áll. Ennek köszönhetően a nyak ellazul és az agy vérkeringése javul. A fejfájástól és az álom problémáitól nem lesz nyoma!