A testmozgás után az izmok ismétlődő fájdalmai
Cellulit, viszlát! Hatékony küzdelem a "narancshéjjal" Kivonat a könyvből Vanessa Thompson Anti-cellulit program "A lapos gyomra". 6. rész.
Légzés, ismétlés, izomfájdalom az edzés után
lehelet
Sokan gyakran alábecsülik a megfelelő légzés fontosságát, különösen akkor, ha a hasi sajtót használják. A legtöbb tevékenység során a légzés technikáját természetesen és automatikusan szabályozza a szervezet az adott gyakorlási intenzitás mértékével összhangban. Nincsenek külön szabályok, kivéve, hogy simán és ritmikusan kell lélegezni.
A hasi sajtó izomzatainak gyakorlása során azonban a légzéstechnika pontosabbá válik. A mozgás intenzív fázisában a mellkasban és a hasüregben a légnyomás aránytalanul emelkedik. Ha nem szabadulnánk ki a levegőből, hogy enyhítsük a túlzott nyomást, kellemetlenség léphet fel, és nem leszünk képesek hatékonyan elvégezni a gyakorlatot.
Sok újonc, és nem csak az újonnan érkezők hajlamosak lélegzettel tartani a sajtó gyakorlása során. Ha nem lélegezzük be, a csomagtartó felső részét felemeljük a csípő felé, akkor a hasizmok összenyomódása lehetetlenné válik, és ennek a gyakorlatnak a végrehajtása érvénytelenné válik.
Az emelés során a kilégzés magában foglalja a hasüreg keresztmetszetét. És ahogy már írtuk, ennek az izomnak a fő szerepe az, hogy kényszerítse a kilégzést, amely lehetővé teszi, hogy a hasat felfelé és felfelé húzzuk. Ennek következtében a kilégzés az emelés alatt lehetővé teszi az izom teljes mértékű kihasználását a hasüreg belsejében lévő nyomás csökkentése érdekében, ami a sajtolás izomzatának nyújtásához és hatékonyabb működéséhez vezet.
A fentiekből következtetésre jutunk:
- a kilégzés a szájon keresztül történik, intenzív mozgás végrehajtása közben. Például, ha a csomagtartó felső részét a háton fekvő fekvő helyzetben emeljük fel, akkor a mozgás ezen szakaszában kilégzést végzünk, amikor a felszínről levágjuk a lapockát;
- a lélegzetet az izmok relaxációjában az orrban hordják. Például a fenti gyakorlatban lélegzetet lélegez, ha leessen a felszínre.
ismétlés
Sok tényező függ attól, hogy hányszor lehet a feladat elvégzésére: ez a kezdeti edzésed szintje, mennyire a tested pihent, még az erkölcsi készséged, hogy a célhoz menjen, szerepet játszik.
De a képzés legfontosabb eleme nem a mennyiségek, hanem a mozgalmak teljesítményének minősége. Koncentráljon a helyes végrehajtási technika egész megközelítésének fenntartására, győződjön meg róla, hogy a mozgás minden ismétlése a maximális amplitúdóval történik.
Amint az izmok erősebbé válnak, az ismétlések számát maximálisra növelheti és növelheti a megközelítések számát.
Ne feledje, hogy hasznosabb lesz, ha csak két további ismétlést ad hozzá, és helyesen és minőségi módon hajtja végre azokat, mint a helytelen technikát követő ismétlések maximális számának megpróbálása.
Jó és rossz fájdalom
Nagyon fontos, hogy a sérülések elkerülése érdekében meg lehessen különböztetni a jó és a rossz fájdalmat. Jó izomfájdalom vagy izomfáradtság szükséges a képzés hatékonyabbá tételéhez. Meg kell tanulnod, hogyan lehet legyőzni. Az akadályok leküzdése, a további gyakorlatok ismétlése vagy a sajtó izomzatának terhelését növelő súlyok felhasználásával az izmok mőködnek és erõsítik azokat. De fizikailag nehéz, és nem ad neked egy különösen kellemes élményt.
A maximális hatás elérése és a lépésről lépésre történő megközelítés érdekében a végső cél - a lapos gyomrotok, csak az izomzatnak kell a fáradtság állapotába hoznia.
Ez erős mentális hozzáállást igényel, folytassa a tervezett gyakorlatokat, még akkor is, ha erős izomfáradtságot, izomzást vagy kellemetlen érzést érez. Ez a szükséges, jó izomfájdalom erős akaratú leküzdése. És függetlenül attól, hogy az elméd nem próbálja megállítani, képesnek kell lennie arra, hogy legyőzze ezt a gátat.
Éles, elviselhetetlen vagy rossz izomfájdalomnak riasztó jelenségnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy megsérült az izmok. Ha akut fájdalmat, lövést vagy görcsös fájdalmat tapasztal, azonnal leáll. Ne próbálja kényszeríteni magát, hogy legyőzze a rossz izomfájdalom érzését. Meg kell engedni az izom pihenését. De ami a legfontosabb, az ilyen helyzetek elkerülése érdekében fokozatosan növelni kell a terhelést és a mozgás technikájának helyes végrehajtását.
Általában edzés után az izmok fájni kezdnek, különösen a kezdők számára. Ha a fájdalom nem erős és jó izomfájdalomnak számít, akkor ezt nem szabad aggasztani. Idővel a tested alkalmazkodik a terheléshez, az enyhe izomfájdalom leküzdése mellett a következő edzés nagyon hasznos, mivel a megnövekedett véráramlás és a különböző mozgások elősegítik az izomvisszanyerés folyamatát. De ha az izomfájdalmak annyira erősek, hogy nem hajthatja végre a következő gyakorlatot, akkor azt jelenti, hogy túlzottan magasodnak és az izmok pihenésre szorulnak. Ezért ne próbáld meg erőltetni az eredményeket, különösen a kezdeti szintre, a terhelés megközelítését.