8 Gyakorlatok az izmok helyreállítására edzés után
Olvassa el:
Már befejezte az edzést, és úgy érzi, az izmok feszültsége és kifáradása. Ön elégedett a képzéssel és vár a leggyorsabb eredményre. De nem mindenki tudja, hogy ahhoz, hogy a fizikai erőfeszítésből maximális hatást érjünk el, utána szükség van arra, hogy a lehető legtöbbet lazítsuk az izmokat, hogy visszaállítsák őket a következő edzésre.
8 módot kínálunk az izmok teljes kikapcsolódására és helyreállítására. Válassza ki a megfelelőt!
Ezt a technikát a pihenés vagy éjszakai lefekvés előtt használják. Koncentrálj lélegzettel, lassan lélegezzen, mély lélegzetet és kilégzést (4 másodpercig tart). Amikor kilégszel, képzeld el, hogy az összes feszültség és a negatív energia elhagyja a testedet, fokozatosan pihentető izomcsoportokat lazítson.
Kevesen tudják, hogy a nyújtás rendkívül szükséges az izmok jobb helyreállítását szolgáló képzés után, a feszültség enyhítésével és az izmok erõsítésével. Ügyeljen arra, hogy fizikai erőfeszítés után nyújtson gyakorlatokat - amikor az izmok legmelegebbek és rugalmasabbak.
15-30 másodpercig tartsa az egyes szakaszokat, és nyújtsa az izmokat, amíg teljesen meg nem érezte őket.
A legjobb stretching gyakorlatokat adjuk Önnek.
A lábszár szélén a vállak, nyújtsa fel a karját magasra, ne emelje le a lábát a padlóról, állítsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Ezután billentse előre, próbáljon elérni a padlót, és ebben a helyzetben maradjon 10 másodpercig. Tegye ezt a gyakorlatot 2-5 alkalommal.
Feküdj a hátadon, kezed a csomagtartón. Fogd össze a térddel, és nyomd meg őket a mellkasodhoz, és most hátrább rohansz.
Húzza vissza az egyik kezét a vállpengék között, a második kéz csak az elsőt keresse a fején. Próbáljon kezet a zárba. Zárolja ezt a pozíciót 10 másodpercig. Csináld ezt a gyakorlatot 5-10-szer, megváltoztatod a kezek helyét.
Az alvás nemcsak a jobb mentális működés szempontjából fontos. Ez biztosítja a szükséges pihenést az izmaidnak. Az alvás nemcsak visszaállítja az izmokat, hanem az alsopart2 növeli a stressz szintjét a szervezetben (a kortizol növekedése miatt), ami elősegíti az izmok erősítését.
Próbálj meg aludni legalább hét órát minden este, és ha a munkaidőbeosztás lehetővé teszi, szedje a nap folyamán 20 percig.
4. Helyes periodizálás
Az edzésedet úgy kell megtervezni, hogy legyen köztes időtartam az izmok helyreállítása érdekében. Ez az izomcsoport legalább 48 óra.
Minden 3 hónapos edzésen egy hétig szünetet kell tartanod, ami teljesen ellazítja a testet.
A masszázs az intenzív edzés után teljesen ellazulni fog. Keressen egy jó szakembert, aki speciális testmasszázst készíthet a test izmairól és belső szövetéről. A belső szövetek mély masszája eléri az izomrostokat, ez a hatás nem nyújt napi nyújtást.
6. Fürdő és szauna
A fürdő és a szauna szükséges a testhőmérséklet és a vérkeringés növeléséhez, így a zsírszövetek több oxigént és tápanyagot kapnak az izmok helyreállításához.
Ezeket az eljárásokat az edzés után, vagy az esti alvás előtt kell elvégezni, hogy teljesen kikapcsolódjanak. Maradjon a fürdőben vagy a szaunában 10-15 percig. Ha akarod, akkor ezt az eljárást követően egy kicsit megnyugodhatsz, mert az izmok rugalmasak és rugalmasak.
Ez a pihentetés nagyon könnyű. Csak tegye bele ezt az italt a mindennapi étrendbe. A zöld tea számos antioxidánst tartalmaz, amelyek a szabad gyökök kiküszöbölésére szolgálnak, ami viszont az egészségének rovására jár.
8. A cardio edzés után
Az erőkifejtés után célszerű szív-és érrendszeren dolgozni. A kardio gyakorlása az edzés után szükséges az izmok pihenéséhez és relaxációjához, ezáltal segít a vérkeringés helyreállításában is.
Próbálj meg sétálni egy futópadon, vagy teniszálló kerékpárral alacsony ellenállással 10-15 percen át edzés után. Ezekben a gyakorlatokban nem szabad intenzíven részt venni, mert ezeknek a gyakorlatoknak a célja az izmok pihenése és relaxációja.
Ez a pihentetés nagyon könnyű. Csak tegye bele ezt az italt a mindennapi étrendbe. A zöld tea számos antioxidánst tartalmaz, amelyek a szabad gyökök kiküszöbölésére szolgálnak, ami viszont az egészségének rovására jár.
8. A cardio edzés után
Az erőkifejtés után célszerű szív-és érrendszeren dolgozni. A kardio gyakorlása az edzés után szükséges az izmok pihenéséhez és relaxációjához, ezáltal segít a vérkeringés helyreállításában is.
Próbálj meg sétálni egy futópadon, vagy teniszálló kerékpárral alacsony ellenállással 10-15 percen át edzés után. Ezekben a gyakorlatokban nem szabad intenzíven részt venni, mert ezeknek a gyakorlatoknak a célja az izmok pihenése és relaxációja.