Statikus tolóerő klasszikus
Értékelés: 0/5
A klasszikus teherhúzás része a kötelező erőkifejtéseknek, amelyeket a powerlifting versenyeken végezni. Különösen nagy teherbírással párosul, mert még nagyobb súlyt igényel, mint a guggolás a vállakon.
A klasszikus holtág fő előnye, hogy gyakorlatilag minden izomcsoportot használnak egy folyamat során. Néhányan részt vesznek a sportfelszerelés nagyon felemelve, a többiek - egyensúly fenntartása érdekében. Optimális az izmok fejlesztésének szükségessége esetén. A folyamat során olyan izmok, mint például a hátsó izmok egyenesét képező izmok. gluteális, delták, dudorok, alkarok és a legszélesebb hátsó izom.
Hogyan készítsünk egy halottat
A végrehajtás technikája nem okoz nehézséget: az atléta közeledik az ütőhöz, megragadja a rúd rúdját, enyhén meggörbíti lábát, belélegzi, és várakozással előállítja a sporteszközök felemelését. Ebben a folyamatban a lábát kiengedi, vissza, és a gyakorlat végén vállak. A folyamat egészen természetes, hiszen így súlyos emeléseket kell megtenni a sérülések elkerülése érdekében.
Ez a gyakorlat meglehetősen traumatikus, ezért ha végrehajtod, mint mindenki más, akkor be kell tartanod a biztonsági szabályokat. Ebben az esetben a sportolónak nem szabad félnie a sérüléstől. Számos gyakorlati típus létezik. A versenyprogramok határain belül, kivéve a klasszikusokat, a "sumo" stílusú tervezetet kell feltételezni. A fentebb említett fajok szintén kiegészülnek a csapdával és a halottal.
Felkészülés a végrehajtásra
Néhányan megpróbálják elkerülni ezt a gyakorlatot, amely a hatalom triatlon része. De anélkül, hogy lehetetlen létrehozni egy erős katonai bázis. A sportoló erősebbé válik még a maximális súly alkalmazása nélkül is, mivel a gyakorlatban szinte minden izomcsoport érintett. Ezért az erőátvitel képzési programjában való részvétel ajánlott mindazoknak a sportolóknak, akik a teljesítmény triatlonon vesznek részt.
A technika elsajátítása az edző irányítása alatt előnyösebb. Magad is megteheti, de ebben az esetben érdemes megkérni a tapasztalt sportolót, hogy ellenőrizze a teljesítmény helyességét. Ne felejtsd el a kezdőkben rejlő gyakori hibákat.
Alap hibák:
- A lábak túlzott távolsága a sporteszközről. Abban az esetben, ha a rúdot a sportolótól távolabb távolítják el, ami hozzáadja az ágyéki terhelést;
- Elakadt. Emellett növeli az ágyéki terhelés mennyiségét;
- A test visszahúzása az emelés után. Növeli a sérülés valószínűségét;
- Megpróbál túlzott súlyt venni. Ez az oka a technikától való eltérésnek és ennek következtében - a sérülés veszélyének;
- Gyakori végrehajtás. Nem ajánlott 7 naponta egyszer elvégezni a gyakorlatot, feltéve, hogy "nehéz" edzést végez.
Anatómiai gyakorlatok (kattintson a képre)
A gyakorlat főbb típusai:
1. Klasszikus holtág. Ez a stílus jelent meg először, de azóta nem vált kevésbé hatékonyabbá. A súlyemeléstől kölcsönzött. A lényeg az, hogy a lábak kissé keskenyebbek, mint a vállak szélessége, és a kezek a combok külső oldalán vannak.
A teljesítménynél a rakodás lényeges része a hátán van. A lábak csak az első szakaszban vesznek részt. Ajánlott olyan sportolóknak, akiknek erős hátsó izmai vannak, nem túl erősek a lábizmok és viszonylag rövid karhosszúságúak.
2. A szumó stílusa. Ez a fajta kifejezetten a hatalom triatlon komplexumra fejlesztették ki. A lényeg a lábak meglehetősen széles beállítása és a kezek elhelyezkedése a combok belsejéből. Ebben az esetben a maximális terhelés a lábadon van.
3. Az egyenes lábakra mutató holtág. Ez a fajta nem szerepel a versenyek programjában, de számos teljesítményemelő még mindig elvégzi. Az alsó sor a tökéletesen egyenes lábakkal végzi a gyakorlatokat.