Olvassa el az ingyenes könyv kínai orvoslás az egész család, ma folin (2. oldal a könyv)
(2. oldal, összesen: 9)
Állj fel egyenesen. Kényelmesen kanyarodtak a könyökön, a tenyereik egymás felé néztek, az ujjak lefelé mutatóujttá és leengedtek. A tenyér a dantian szintjén helyezkedik el.
Kezdje lassan a kilégzést. Az alkarok befelé fordulnak. A tenyér fordul az oldalára, egy kis költség, de anélkül, hogy eltérne a csípő több mint 25-30 cm. Képzeljük el, hogy a meghajtók távol minden kóroki tényezők, és qi egyenletesen oszlik el a szervezetben.
A belélegzés után a tenyér tenyere ismét nyugodjon meg, és forduljon egymáshoz. Koncentrálj a Laogun pontjára. Qi koncentrálódik a dantiánban. A gyakorlat 3-5 alkalommal.
// - Megnövekedett komplexitású gyakorlatok - //
Mindkét megnövekedett komplexitás gyakorlata statikus qigongra utal, és kizárólag az alapvető gyakorlatok során szerzett készségeken alapul. Azonban a tudatosság munkája, a koncentráció mértéke ebben az esetben sokkal magasabb, ezért a fenti gyakorlatok elvégzése előtt több qigongot is meg kell tenni a "Nyitott és Zárt". Ez segít pihenni és lélegezni.
"Három kör"
Fogadja el a "három kör" helyzetét. Kezdje a légzést közvetlen ventrális légzéssel, az alsó dantiánra koncentrálva. 1 perc elteltével mentálisan kösse össze a laogong tenyereinek dantiánt és központi pontját, amely a 2. és 3. metatarsális csont között helyezkedik el. A tenyér közepén kissé visszahúzódjon, a kezek teljesen ellazulnak. Ön fokozatosan úgy fogja érezni, hogy a laogun pontjai felmelegednek. Ezután mentálisan nyúljon a téma közé a Laogun jobb és bal pálmái között. Ehhez tegye meg a tenyérközpontok egy kicsit előre. Az idő múlásával ez a mozgás természetesen előfordul, amit úgy hívnak, hogy "lélegzik a Laogun pontját". Amikor úgy érzed, hogy a pontok közötti kapcsolat nem szakad meg, tolja a figyelmet a laogunot összekötő vonal közepére, mintha a pontokat a kezek közötti helyre irányítja.
Képzeld el, hogy a vonal közepén lévő pont felmelegszik először vörösre, majd sárga-narancssárgára vált. Hatalmas energiapotenciál keletkezik a kezek között. Mentálisan képzelje el, hogyan kezd növekedni a pont, és nő a golyó méretéhez, amit a kezed között tartasz. Mentse el a golyót az óramutató járásával megegyező irányba, az óramutató járásával ellentétes irányba, majd függőlegesen, 10 fordulaton keresztül. Világosan érzed, hogy a golyó mikor forgatja a tenyerét. Lassan állítsa meg a labda forgását.
A "Nyitott és zárt" első módszert többször is megteheti. Ugyanakkor úgy fogja érezni, hogy a tenyér megközelítésének feszültsége jelentősen megnövekedett, mint az "Open and Closed" előfordulásakor.
Végezze el a gyakorlatot fordított sorrendben. Mozgassa a figyelmet a tenyér közötti pontra, akkor ez a pont két részre oszlik, amelyek a Laogunba merülnek. Hozd a figyelmet a Laogun pontokra, majd a Dantianra. Most vegyen mély és lassú lélegzetet.
Az egész gyakorlatnak legalább 15-20 percet kell tartania.
Ez a statikus qigong egyik legerőteljesebb gyakorlata, és hatása az osztályok első ülésein is érezhető. Hamarosan észre fogod venni, hogy megragadtad a lehetőséget a Laogun melegítésére és a "Három kör" gyakorlat nélkül, és a kezed érzékenysége jelentősen megnőtt. A gyakorlat hasznos napi 3 alkalommal: reggelente az alapgyakorlatok után, délután 12-14 óráig és este este lefekvés előtt. Megfigyelhető, hogy 10-15 percen belül enyhíti a mentális fáradtságot, ezért unalmas munka közben ne felejtsd el.
"Ülő gondolkodás" (tszochan)
Ezt a gyakorlatot klasszikusnak lehet nevezni a pszichopatiák és meditáció egész óriási rendszerére Kínában.
A gyakorlatot a "Panzo" ülő helyzetben végezzük, a gyomorra hajtott kézzel. Csak egy módját fogjuk leírni, de a gyakorlat módjától függetlenül, egyetlen tudatállapotot kell elérni - a világgal való egység integritását, a lélek megszerzését, a világegyetem nyitott abszolút titka érzését.
Először is állítsd be a légzésedet. Kezdetben feltételezheted magadnak: a lélegzetet 4 számlára húzod, majd 3 számla késedelem és 7 számla kilégzése. Teljesen koncentráljon a dantiánra, felszabadítva az elmét minden gondolattól és érzéstől. Lazítson és találjon békés-örömteli megjelenést. Az államot nehéz átadni, ezért a Ch'an kézikönyve "Útmutató a természet és a vitalitás javításához" című alkotójához adjuk a szót, amely leírja az ilyen üldözött elmélkedést:
A hosszú ülésen, felejtse el mindazt, amit tudott,
És hirtelen érezni fogod a Holdat a Földön.
Egy könnyű lélegzetet engedni fog
Mennyei szél,
Hirtelen belép a májba és a tüdőbe.
A nyugalomban ülve megszünteti a gondolatait
és mérsékelt vágyak.
Figyelsz a szívedre, pestáló chi
és tartod a szellemet.
Az üldözési meditáció alapja a belső állapot tiszta őszintesége, a légzés és a pozíció csak kiegészítő szerepet játszik. A figyelem koncentrálódik a felső (szem és fülek), középső (szív) és alsó dantián (minmen) koncentrálására. Ez a gyakorlási mód lehetővé teszi, hogy felismerje képességeik közvetlen megvalósítását.
A gyakorlat végén tisztítsa meg a "jade fluid" - nyálat. Ismertesse a nyelv csúcsát a szájban, nyomja meg a felső szájpadrát és az alsó állkapocsát. Ez aktív salivációt okoz. Az is lehetséges, enyhén nyomja ujját az a nyak tetejére az ágak alsó állkapocs, ahol a nyálmirigyek találhatók. Lassan nyelje le a nyálat, belső tekintetével, amely utat keres a dantiánhoz. Ezt 3 alkalommal.
Az "üldöző szemlélődés" vége után azonnal nyissa ki a szemét, néhány mély lélegzetet, végezze el a nyak és a fejbőr masszáját. Ezután körkörös mozdulattal dörzsölje az arcát, enyhén nyomja meg a zárt szeme tenyerét. Ezután masszírozza az alsó lábat és hirtelen mozdulatlanul álljon fel. Csináld több alkalommal a "Nyitott és Zárt" gyakorlatot.
Miután egy "ülõ szemlélõdés" foglalkozik, rövid léptetést folytatva a hasa közvetlen légzésével. Ugyanazt a nyugodt és nyugodt lelkiállapotot megőrizze, amelyet "az üldözés ülése" során szerzett.
// - Komplex "Celestial Circulation" - //
Az "Égi keringés" komplex szorosan kapcsolódik a kínai filozófia és a hagyományos orvoslás sok fogalmához, különösen a jinlong csatornákon belüli cirkuláció elméletével. Esélyt ad arra, hogy valóban érezze ezt a vérkeringést, fokozatosan vezetve a tanulót az elemi gyakorlatoktól a magasabb komplexitású módszerekig.
E bonyolult a hagyományos értelemben vett - létrehozni forgalomba qi két kör: Kis Menny kerékpározás (fej és test) és a nagy égi kerékpározás (fej, a törzs és a lábak). A taoizmusban ez volt a módja annak, hogy átadja a halhatatlanság pilláját az alsó Dantianról a felsőbbre.
Az "Égi keringés" gyakorlása során hagyományosan három fázist veszünk figyelembe. Az első fázis, amely a Kis Égi Körnek felel meg, azt jelentette: "a jin magjának gyakorlása, a qi cseréje". Ezt megelőzi egy olyan "alapítványi alkotás", amelyet a modern terminológia szerint alapvető gyakorlatokként értelmeznek. A hagyományos taoista gyakorlatban a test megerősítése és a "három ékszer feltöltése" volt - a mag, a chi és a szellem.
Úgy gondolták, hogy ifjúságában az ember rendelkezik a "nagy jótétellel", amelyet a Heavenly Cresttől kapott, amely még nem disszidált. Ezért nincs szükség a fiatalok számára az "alapítvány megteremtésében". Csak az érett és az idős korban vagy a betegeknél van szükség, akiknek "alacsony jó erejük" van a "három ékszer" elpusztításával. Ebben az esetben fel kell edzenie magad, tennél gimnasztikai és légző gyakorlatokat. Így az "Égi forgás" alapgondolata két részből áll: testmozgásból és a szellem keményítéséből (a zavaró gondolatok kiküszöbölése, az akarat kontroll képességének megszerzése).
Csak az "Alapítvány alapja" után lehet folytatni a vetőmag gyakorlását és a chi változását. Olyan ez, mint az emberi test átalakulásainak első szakasza.
A tanulmányok második fázisa megfelel a Nagy Égi Keringésnek és azt jelenti, hogy "gyakoroljuk a qiet, megváltoztatva a szellemet". A kifinomult chi, a szellemmel összekapcsolva egyetlen anyagot képez, és a "három ékszer" visszatér egyetlen kezdethez. A taoisták úgy vélték, hogy ebben a szakaszban az a személy, aki "megfordult az öregkorban" és fiatalokat szerzett, minden betegség megszűnt a testből, és az emberi természet teljessége nyilvánult meg. Abban a pillanatban elértük a teljes nyugalmat és betekintést.
Ezt követte a pszicho-gyakorlat legmagasabb szintje, az úgynevezett "gyakorló szellem, visszatérés az ürességhez". Ez egy személy visszatérése az eredeti állapotba, a mennyország, az ember és a Föld hármas integritásának érzése. Ez a fázis már nem függ az akarattól, az "Égi ciklus" természetesen létrejön.
Mennyi ideig kell önfejlesztést végezni ahhoz, hogy elérje ezt a magasabb színpadot? Úgy vélték, hogy a Kis Égi Ciklus lehetővé teszi, hogy 100 nap alatt megváltoztassa a qiet. A Nagy Égi Kör 10 hónap alatt megváltoztatja a szellemet, és csak 9 év aktív pszichoterápiát követően a gyakorló "visszatért az ürességre". Nem véletlen, hogy a Ch'anbuddisták legalább 9 évig tanácskoztak az ülőhelyen való meditációban.
Ma még a Qigong szakemberek sem ismerik az "Égi ciklus" ősi elméletének sok bonyodalmát. Ez a rendszer ma már széles körben használatos egészségügyi célokra, valamint a szív- és érrendszeri rendellenességek és betegségek kezelésére, a vázizomrendszeri rendellenességekre, a mentális rendellenességekre, a neurózisokra, az alkoholizmusra stb.
Az itt bemutatott "Celestial Cycle" komplexum a taoista rendszer klasszikus változata, és öt gyakorlatot tartalmaz, valamint számos alapkészítő gyakorlatot "az alapítvány megerősítésére".
Ez meglehetősen összetett és minőségi szempontból különbözik az összes korábbi gyakorlattól.
// - A Kis Égi Ciklus komplexének alapkészítő gyakorlata - //
Az előkészítő feladatok ezen összetett feladata, hogy megnyitja a csatornákat a qi forgalmához. Egy hétköznapi ember, még akkor is elsajátította az alapvető pozíciókat és légzési technikák Qigong, még mindig nem tudja teljes mértékben kihasználni a rendszer az „égi ciklus”, mivel a zavar a belső szervek, előfordulhat még látszólag egészséges ember, akkor hozzon létre egy sor akadályt az útjába qi. Ezen feladatok másik feladata, hogy felkészítsék a tudatot az "Égi ciklus" komplex pályájának követésére, ami még a tapasztalt szakemberek számára sem könnyű.
Az alábbiakban leírjuk a gyakorlatokat egy álló pozícióban, de mindegyiket lehet végrehajtani és ülni. A képzés teljes időtartama 20 perc és 1 óra között változhat. Ezek a gyakorlatok hasznosak és a sporttevékenység végén pihentetőek. A komplexet naponta kétszer, reggel és este töltik be. 3-4 hónapos osztályok után folytathatja a Kis Égi Közforgalom gyakorlatait.
2. A karok leengedése mögött
A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban. Belélegezve emelje fel a tenyerét a homlokára. Kilégzéskor a tenyér félkörívet mutat vissza az oldalára. Ezután a tenyér lassan leereszkedik, oldalra fordulva. Amikor a tenyér eléri a derekát, hátulról hátrafelé mozog, és elmarad. Az elmédben vonja le a qi-t a hátsó medianon és a lábak csatornái mentén (5-8. Ábra). Ismételje meg 21-szer.
3. Nyitott és zárt légzés
Ez a gyakorlat gyakorlatilag ugyanúgy történik, mint az általánosan nyitott és zárt gyakorlat, amit korábban leírtunk. Ennek az összetettnek a szerepe - az elülső és hátulsó és posterior-medianális meridiánok tisztítása után a dantian chi-t töltse ki.
Mindkét keze a könyökökre hajlik, a dantián szintjén helyezkednek el, a tenyereik egymással szemben helyezkednek el, az ujjak kissé meghajlottak és be vannak állítva. Lélegezz az ellenkező típusú légzésben, miközben lassan elosztja a karokat (9-11 ábra). Visszatérve a kezét a kiindulási helyzetbe, kilégzés. Az inspiráció során a nyelv megérinti a felső bájust, a kilégzés alatt leesik.
Különös figyelmet fordítsunk a nyelv mozgására. A csúcsa a quetziao - "a bánat hídja" pontja, amely lezárja az előmédium és a posterior-medián meridiánokat. A nyelv felemelésével és leengedésével lehetőség nyílik a qi két fő meridiánja körforgásának szabályozására, ezért ezt a technikát sok qigong rendszerben alkalmazzák.
4. A legmagasabb határ harmóniája
Mindkét kezét a könyökök hajlítják, a "három kör" helyzetét. Belégzési kezek tenyésztik részén, a kilégzés tenyér Dantian megközelítés a távolság 15-20 cm. A légzés és a mozgások a nyelv módszerek ugyanazok, mint az előző mozgás, de ebben a légzés gyakorlására kell lennie lassabb és mélyebb (ábra. 12, 13 ). Ismételje meg 21-szer.
5. "Az isteni jel legmagasabb határa" (1. módszer)
A két kéz ujja szőtt, a karok könyökök hajlottak, a tenyér bordái a has alsó részén helyezkednek el, a tenyerek felfelé néznek. Használja az ellenkező típusú légzést. Az inspiráció során emelje fel a qiet a huin pontról a mienre. Ugyanakkor a kezek felfelé állnak, a tenyererek önmaguk felé fordulnak (14, 15).
Kilégzés után vonja le a qiet a minmenekről a középső dantián és az alsó dantián között, mindkét tenyér kissé előre, a belső oldallal lefelé (16-18. Ábra). Folyamatos kilégzés, csökkenti a Qi-t Huiyin-be, a kezek szintén visszatérnek az eredeti pozíciójukhoz. Ennek eredményeképpen a qi leírja a dantián teljes körét, a kezét - egy teljes kör kívül. Győződjön meg róla, hogy a kézmozgások sebessége megfelel a qi forgalmának. Ismételje meg 21-szer.
6. "Az istenjelző jel magasabb határa" (2. módszer)
A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző lépésnél.
Miután belélegzett a has felső részének segítségével, mentálisan felemeli a qiet a dantiantól a minmenekig, és visszaadja. Mindkét kéz lefelé fordul, kilégzés. Qi a minmen pontból a középső dantianba kerül. Mindkét keze leesik, visszahúzódik, majd a mellkas szintjére emelkedik.
Végezzük el a kilégzést, engedjük le a qi-t Huiin-ban, kezükben - a kiindulási helyzetben (19-21 ábra). Az előző gyakorlattól eltérően, qi nem egy kört ír le, hanem egy félkört. Mindkét módszer a "legmagasabb határa a Divinatory Sign" célja, hogy szabályozza a Qi belül Dantian. Ismételje meg 21-szer.
Oldalak: 1 2 3 4 5 6 7 8 9