Hogyan lehet a megfelelő és kecses testtartást?
Képzelj el egy gyönyörű kislányt, aki nagymamára nőtt fel. Egy ilyen lány nem fog vonzani a férfiak figyelmét, de az a férfi, aki viszonozza a hátát simán, kecsesen, rögtön kitűnik a tömegből. Hogyan ellenőrizzük, helyes-e a testtartásod? Mit kell tennem, hogy eltávolítsam a lehajolást és egy regal csapágyat? A cikkben feltett kérdésekre válaszokat talál.
Ellenőrizze a testtartás helyességét
Ülj le, a mellkas és a derék között be kell lépnie a két tenyer szélességébe.
Menj vissza a faltól falig távolság akár ötöt körülbelül 7-8 cm. A helyes testtartás a fej, váll, fenék, majd érintse meg a falat, és a szakadék a fal és a derék nem tenyér vastagságú.
Álljon a szokásos helyzetben és mérje meg derékát. Ezután emelje fel a mellkasát és mérje újra. Az ebből eredő különbség és megmutatja, milyen munkát végez az izmok számára egy gyönyörű testtartásra.
A kecses testtartás szabályai
Vegye vissza a vállát, vonzza a hasát, lélegezze be a mellkasát.
Tartsa egyenesen a fejét: az állvonalnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval.
Amikor állsz, tartsd egyenesen a hátaidat
Séta közben átlagos vagy rövidebb lépéseket, de nem túl gyakori, "életben kell lenni"
Séta közben fordulva fordítsa el a testet kissé korábban, mint a lábak.
Ülj le a székre, lapos hátra, azonnal és simán leereszkedjen, anélkül, hogy kanyarulna a hát alsó részén. Ülj le egyenesen. A térd együtt tart.
Amikor az asztalra írsz, a deréktól előre hajoljon, tartsa egyenesen a hátát.
A kocsiban ülve tegye oldalra, és ne vezesse el először. Először helyezzen egy lábat a kabinba, térdre hajlítsa, ne hajlítsa hátat, üljön csendben és egyszerűen mozgassa a másik lábát a szalonba. Amikor kijön az autóból, óvatosan nyomja az ajtót, hajlítsa előre egy kicsit, és tegye a lábát a földre. Könnyedén nyomja le a másik lábát, és hagyja ki szépen.
Pszichológiai képzés a helyes testtartás megszerzéséhez
Séta közben, képzeld el, hogy a kötélen sétálsz a padlón, egyik lábát a másik előtt;
Képzeld el, hogy a fejedben egy kancsó vizet hord, ne engedje le, hogy megakadályozza a víz kiszivárgását;
Képzeld el, hogy a hasa és a háta szorosan összefonódott a polcokon álló könyvek között;
Képzeld el, hogy te láthatatlan szálakról lógsz, és a bábos felhúzza a testedet;
Képzeld el, hogy a tested gyermekkubókból áll, egymás tetejére helyezve, és ha nem tartod egyenesen, összeomolnak;
Képzeld el magadat, mint egy modell, amely a sétányon sétál és ruhákat mutat, a fényképezőgép lencséje ránéz, és nem kell elcsúszni.
A pszichológiai képzés folyamatosan és a test bármely pozíciójában folyamatosan, állandóan, ülve sétál. A hordozáshoz csak egy kis képzelőerő és képzelőerő szükséges.
Helyes testhelyzet a gyönyörű testtartásra
Stantespina a falhoz, megérintette a testének következő részeit:
- fejét, anélkül, hogy felemelte az állát;
- vállak, kissé elfordítva őket,
- könyök, de nem a csukló;
- fenék;
- a lábak borjak, ha lehetséges;
- sarka.
Egyenítse ki a mellkasát, mozgassa a mellkasát előre és felfelé, erősítse meg ezt a testhelyzetet. Szálljon le a falról. Így kell viselnie magad. Ezzel a gyakorlattal a gyermeke szép hajlata lesz, a mellkas megnyílik.
Fizikális képzés, hogy megszabaduljon a lehajlás ellen
Minden gyakorlatot naponta 5-10 alkalommal kell elvégezni néhány percig, lassan és ritmikusan az izmok könnyű rugalmasságának érzéséhez.
Állj fel egyenesen, kezdje a kezét a háta mögött. Vegye vissza a vállát, emelje fel a mellkasát. Fogja meg a bal csuklóját a jobb kezével, és nyomja hátra hátul, növelje a feszültséget, mintha megpróbálná áttörni őket a hátán. Néhány másodperc múlva pihenjen, majd ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször.
Üljön a padlóra a hátadon a falhoz, ne hajlítsa meg, hogy minden csigolya megérintse. Keresztesd a lábadat. A karok hajlítsa a téglalapot a könyökbe, és emelje fel a vállak szintjét, illessze őket a külső falhoz. Húzza fel a karjait a fejed felett, miközben nem szakítja meg őket a falról.
Fektesse le a hátát a padlóra, térdre hajlítsa, lábak álljanak a padlón. Nyomja meg a kezét a vállakhoz a tenyérrel a padlóra, hajlítsa őket egy kört a téglalappal, hogy leereszkedjenek a könyökből a padlón. Egyidejűleg egyenesítse a lábakat a padlón, és nyújtsa karjait a test mentén, miközben húzza a gyomrot. Rögzítse ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd lazítson.
Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét, lábát a padlón. A kezek nyúlnak a fejed mögé, tenyerével. Nyomja le a padló alsó részét, húzza meg a hasát. Rögzítse ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd lazítson.
Tehát ahhoz, hogy gyönyörű, játékos testtartást kapjunk, szisztematikusan szentelnünk kell egy kis időt a fizikai és pszichológiai képzésnek, és soha ne felejtsük el, hogy egyenesen tartsuk vissza a hátát.