13 Tippek a dohányzásról való kilépéshez
Tudja, miért akarja abbahagyni a dohányzást
Le akarsz lépni, de tudod miért? "Mivel ez káros" nem elég ok. Ahhoz, hogy motiválni lehessen, szükséged van egy erős személyes okokra, hogy kiléphess. Talán meg szeretné védeni a családodat a használt füsttől. Talán fél a tüdőrák gondolatától. Vagy talán fiatalabbnak és fiatalabbnak érezheti magát. Válassz egy okot, amely elég erős ahhoz, hogy meghaladja a dohányzás vágyát.
Ne hagyja abba hirtelen
Lehet, hogy kísértésbe veszi cigarettáit, és bejelenti, hogy egyszerűen és tisztán kilép a dohányzásból. De ez nem könnyű. Azok az emberek kilencvenöt százaléka, akik terhesség vagy gyógyszer nélkül próbálják meg abbahagyni a dohányzást, újrakezdenek. Ennek oka, hogy a nikotin függőséget okoz. Az agy megszokja a nikotint, és vágyik rá. A távollétében nikotin-éhezés tünetei jelennek meg.
Használjon nikotinpótló terápiát
A nikotin-éhezés frusztrációt, depressziót, szorongást vagy ingerlékenységet okozhat. A "csak egy puff" vágya leküzdhetetlen. A nikotin helyettesítő terápia csökkentheti ezeket az érzéseket. Tanulmányok kimutatták, hogy a nikotin-gumi, oldódási tabletták és tapaszok viselkedési programokkal kombinálva megduplázhatják a siker esélyeit. A dohányzás kezelésére azonban nem ajánlott.
Vényköteles gyógyszereket szedjen
A nikotin-éhezés enyhítése érdekében ne használjon nikotint tartalmazó termékeket, kérje az orvost, hogy tájékoztassa a tablettákat. Ezek a tabletták csökkenti a cravings, ami befolyásolja az agy receptorok. A dohányzás kevésbé élvezetesek is, ha még mindig cigarettát veszel. Más gyógyszerek segíthetnek csökkenteni a nikotin-éhség tüneteit, melyeket aggódsz, például depresszió vagy koncentrálhatatlanság.
Ne menjen át egyedül
Mondja meg barátainak, családtagjainak és kollégáinak, hogy megpróbálják abbahagyni a dohányzást. Támogatásuk mindent megváltoztathat. Csatlakozhat egy támogató csoporthoz, vagy lépjen kapcsolatba egy tanácsadóval. A viselkedési terápia segít abban, hogy megtalálja és betartsa a kilépési stratégiát. Kombinálják a nikotincserélő élelmiszerekkel és / vagy gyógyszerekkel, hogy növeljék a siker esélyeit.
Az egyik oka az embereknek, hogy a nikotin segít a pihenésben. Ha abbahagyja a dohányzást, szüksége lesz egy másik módra a stressz kezelésére. Próbálj meg rendszeresen masszírozni, hallgatni a zenét, vagy jóga vagy tai chi. Ha lehetséges, kerülje a stresszes helyzeteket a kilépést követő első hetekben.
Kerülje el az alkoholt és más aktiválókat
Néhány tevékenység vagy termék növelheti a dohányzás vágyát. Alkohol - az egyik legáltalánosabb kiváltó, ezért próbálja meg, miután abbahagyta a dohányzást, kevesebbet inni. Ha a ravasz kávé, néhány hétig teát tehetsz. És ha táplálkozás közben általában dohányzik, akkor találjon másik foglalkozást, például fogmosás vagy rágógumit.
Amint az utolsó cigarettát szívja, dobja ki az összes hamutartót és öngyújtót. Mosson minden olyan ruhát, amely a dohány illatát, a tiszta szőnyegeket, függönyöket és a kárpitozott kárpitokat. Használjon légfrissítőket, hogy megszabaduljon otthonától a megszokott szagtól. Nem kell látni, vagy érezni semmit, ami emlékeztet a dohányzásra.
A dohányzáshoz való visszatérés nagyon gyakori. Sok dohányos próbált többször dobni, mielőtt jó dolgukra jutott volna. Elemezze az érzéseket és körülményeket, amelyek ahhoz a tényhez vezettek, hogy újra elkezdte a dohányzást. Használd ezt a lehetőséget, hogy megerősítsd a kilépést. Miután eldöntötte, hogy újra próbálkozik, hozzon létre egy "hiba dátumát" a következő hónapban.
A fizikai aktivitás csökkentheti a nikotin iránti cukrot és enyhítheti a nikotin éhínségének egyes tüneteit. Ha cigarettát szeretne elérni, inkább görgős görkorcsolyát vagy cipőt visel. Még a könnyű gyakorlatok is hasznosak, például a kutyával való gyaloglás vagy a gyomok gyomlálása a kertben. Égető extra kalóriát, akkor is megakadályozza a túlsúlyos, ha abbahagyja a dohányzást.
Vannak gyümölcsök és zöldségek
Válasszon jutalmat
A hatalmas egészségügyi előnyök mellett a cigaretta feladásának egyik előnye a pénzt, amelyet megtakaríthat a dohányzás megállításával. Ösztönözze magát, ha valami kellemeset töltött.
Tedd azt az egészségedért
Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez több, mint egy monetáris előny. A dohányzásról való lemondás hatalmas egészségügyi előnyökkel jár. Csökkenti a vérnyomást és lassítja a pulzust 20 perc után. A nap folyamán a vérben lévő szénmonoxid szintje visszatér a normális szintre. Két hét és három hónap között csökken a szívroham kockázata, és javul a tüdőfunkció. A hosszú távú előnyök közé tartozik a szívkoszorúér-betegség, a stroke, a tüdőrák és más rákos megbetegedések kockázatának csökkentése.
További jelen diavetítések ezen a szakterületen:
Elektronikus folyóirat "Egészségügyi információ"