Yuri Spasokukotsky technikája - hogyan pattogtatják fel az izmokat, elmondja a személyes edzőt
Készüljön fel, hogy alaposan figyeljen. Denis egy piros diploma a Testnevelési Intézet, és megosztja a tudását és tapasztalatait a fitness területén.
A sajtót nem kell sok ismétléssel kiképezni. 12 ismétlés elég. Ha többet tehet - add hozzá tömeg súlyokat vagy súlyokat. A sajtót nem osztják fel vagy alul. A sajtó egy szilárd izom, melyet csak feltételesen zónákra lehet osztani, hogy vegye fel a gyakorlatokat, különös hangsúlyt fektetve ezekre a zónákra. Tehát a sajtó felső zónájához illeszkednek a fitball, és a sáv alsó zónájára - a lábak emelőinek a hangsúlyt a könyökre.
A sajtó szivattyúzásához követnie kell:
- diéta,
- rendszeresen vonat,
- do cardio,
- használjon sporttáplálékot (zsírégetők).
Denis Gusev megérinti mindezeket a szempontokat a sajtó szivattyúzásában, és azt is ajánlja, hogy a sporttáplálkozás, amelyet úgy vélhet, hogy bizonyított edző, valamint egy személyes tapasztalat a fitness.
Legyen teljes résztvevője az Ön által létrehozott fitness közösségben. A legintelligensebb közönségünk van. Kommunikáljon hasonló érdeklődésű emberekkel a csoportokban:
Vkontakte: Önnek sikerült
Facebook: te átmentél
Feliratkozás a csatornára az első új kiadások megtekintéséhez: subscription_center? Add_user = yougiftedrussia
1)
2)
A "Bodybuilding ABC" projekt.
Alexander Shchukin, a YOUGIFTED verseny győztese elmondja, hogyan kell felépíteni az izmokat, és megmutatja a hátsó edzését.
Többet a csatornán: yougiftedrussia
A megfelelő étrendhez a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen. Vigyázzon, hogy a táplálékban lévő fehérje mennyisége nem kevesebb, mint 2-3 gramm, és a szénhidrátok 8-10 kg-ot saját súlyánként.
Emellett hallhatsz tippeket a futómű megvalósításáról - az izomtömeg három fő feladatáról és az alapgyakorlásról a hátsó térfogat növeléséhez.
Alexander úgy véli, hogy a szigorítás az egyik legfontosabb feladat a hátsó legszélesebb izmok kifejlesztéséhez. Sasha legfőbb tanácsja az, hogy a gyakorlatokat tisztán, a megfelelő technikával és rontások nélkül végezzük. Ez kizárja a sérüléseket a fitnesz és testépítés gyakorlása során, és segít az izomzat legteljesebb érezésében.
Sándor azt is javasolja, hogy a szabad súlyokkal kapcsolatos gyakorlatokra összpontosítsanak. Mert ők azok, akik erőt és súlyt teremtenek. Ha kezdõ vagy, kérd meg tapasztalt edzõket, hogy nyújtsák Önnek a holtágasság, a guggolás és a süllyesztés technikáját - három alapvetõ gyakorlatot az izomméret építésére.
Legyen teljes résztvevője az Ön által létrehozott fitness közösségben. A legintelligensebb közönségünk van. Kommunikáljon hasonló érdeklődésű emberekkel a csoportokban:
Vkontakte: Önnek sikerült
Facebook: te átmentél
Feliratkozás a csatornára az első új kiadások megtekintéséhez: subscription_center? Add_user = yougiftedrussia
Hogyan lehet megtanulni a képzés megtervezését? Stanislav Lindover 6 előadást tart a helyszínen
Legyen teljes résztvevője az Ön által létrehozott fitness közösségben. A legintelligensebb közönségünk van. Kommunikáljon hasonló érdeklődésű emberekkel a csoportokban:
Vkontakte: Önnek sikerült
Facebook: te átmentél
Feliratkozás a csatornára az első új kiadások megtekintéséhez: subscription_center? Add_user = yougiftedrussia
Ha nincs időnk az önálló tanuláshoz, és sokkal gyorsabban és hatékonyabban haladni szeretne, próbálkozzon az egyéni képzésemmel és tanácsadással, a teremben vagy az interneten (az interneten). A fejlődésed megnövekszik és felgyorsul, mivel egy független útvonal mindig tele van hibákkal!
