Hogyan kell kezelni a tanulás által okozott stresszt?

Minden hallgató stresszhelyzetben tanul. Az információtöbblet, a beavatkozás képtelensége, a félreértés, hogy mit kell tenni, stresszhez vezethet. A stressz leküzdéséhez próbáld átgondolni szokásaidat és hozzáállását a tanulási folyamathoz. Döntse el, mi a legfontosabb az Ön számára, és változtasson az életmódban, amely lehetővé teszi számodra a stressz kezelését.

Lépések szerkesztése

1. módszer:
Hogyan nyugodj meg gyorsan Edit

Tudja meg, mi történik a szervezetben, amikor stresszt tapasztal. Feszülnek a vállak? Fejlődik a légzési arány? Érzed magad a kellemetlen utóízben? Ha úgy érzed, hogy valami a gyomrában összezsugorodott, vagy a kezed izzad, valószínűleg ideges vagy. [1]

• Ha megtanulod felismerni a stressz tüneteit, könnyebb lesz az érzés összekapcsolása azzal, ami okozta.
• Minél előbb észre veszik a tüneteket, annál hamarabb cselekszünk és megnyugodunk.

Határozza meg a stressz forrását. Ideges vagy egy bizonyos személy, helyzet vagy hely? A stressz kezeléséhez ismernie kell az okát. Néha egyszerűen azonosítja ezt az okot, de néha a stressz több tényezőből ered. [2]

• Leggyakrabban a stressz házi feladatot, értékeléseket, alváshiányt, torlódást, társaikkal kapcsolatos problémákat és az osztálytársak zaklatását okozza. [3] Ha zaklatják, beszéljen szülőkkel, tanárokkal vagy iskolapszichológussal. [4]
• A stressztényezők meghatározása az első lépés annak megértéséhez, hogy ebben a helyzetben nincs semmi szörnyű. Ha látod, hogy találsz kiutat, kevésbé lesz ideges.
• Ne hibáztasd magad, mert ideges. Miután meghatározta a stressz forrását, próbálja objektíven kezelni a helyzetet. Mondja el magának ezt: "Ideges vagyok most, ez természetes reakció." A stressz nem tükröződik rám. "

Vegyünk három mély lélegzetet. A diaphragmatic breathing elindítja a szervezetben a relaxációs folyamatot, amelyre a paraszimpatikus idegrendszer reagál. Lélegezz be az orrával, hagyja, hogy a levegő leereszkedjen a gyomrába, és kilépjen a szájából. Ez segíthet megnyugodni egy nehéz helyzetben. [5]

• Hasznos lehet emelni, csökkenteni a vállát, forgatni, vagy finoman megfordítani a fejed. Amikor egy személy stresszhelyzetbe kerül, az izmokat összeszorítják. Pihentető izmok, segítesz magadnak, hogy megszabaduljon a stressztől.
• Vegyen mély lélegzetet, mielőtt elkezdene valamit, ami stresszt okozhat, és könnyebb lesz megőrizni a nyugtalanságot.

Kérjen segítséget. Ha nem tudod, hogyan reagálsz egy nehéz helyzetre, keress meg egy személyt, aki segít. Ha az iskolában vagy, beszélj egy tanárral, egy pszichológussal vagy egy osztálytárssal. Ha most megoldani a problémát, beszéljen valakivel az iskolában, vagy kérjen engedélyt arra, hogy menjen el és beszéljen valakivel, aki az épület egy másik részén van. Ha a probléma nem azonnali, beszélje meg a szüleiddel, a tanárával vagy a pszichológussal. [6]

• Mindenkinek időről időre segítségre van szüksége. Segítséget keresni nem jelenti azt, hogy másoktól függ vagy hülye. Felismerte gyengeségeit az elme jele.
• Segítség kérése esetén adjon meg minél több fontos információt: hogyan azonosította a probléma forrását, azt, amit megoldott, és így tovább.

Vonat, hogy megállítsd a gondolatok áramlását. Néha az érzelmek túlzása a gondolatok áttöréséhez vezet. Ha jól ismerjük azt, hogy hogyan lehet megállítani ezt a stream: megszakítja a gondolatok, stop, „disconnect” tőlük a figyelmet, és kapcsolja be valami mást egy darabig. [7]

• Próbálj hangosan szólni, vagy magadhoz: "Elég gondolatok, jobb, ha valami mást tehetsz, és vacsora után visszatérsz."
• Ezt a technikát az adaptív távolságnak is nevezik.

Próbáljon el elmozdulni egy olyan helyzetből, amely stresszt okoz. Ha nem tudsz megbirkózni semmilyen helyzet, személy vagy hely, akkor elmehet. A stressz forrásától való fizikai elválasztás lehetővé teszi a szorongás csökkentését. [8]

• Sétálhatsz az utcán, menj a mosdóba (ahol egyedül lehetsz magaddal), vagy csinálj valami mást. Mondja el, hogy elfelejtett valamit az autóban, így gyorsan kimegy az utcára.
• Hasznos lehet egy kedvenc biztonságos hely az iskola területén. Például, ha szeretne csendes helyen lenni, menjen a könyvtárba, ha úgy érzi, hogy nem tudja megbirkózni a stresszel.
• Bizonyos esetekben ez lehetetlen. Például egy vizsga vagy egy fontos bemutató során nem mehet el. Azonban ezt mindig akkor teheti meg, ha egy emberrel folytatott beszélgetés elviszi az egyensúlyt. Ezt mondja: "Most már érzelmekkel vagyok áttörve, rendben van?"

A 2. módszer 4:
Idő és tanulás szervezése

Készítsen ütemtervet. Minden nap elég időre van szüksége a napi feladatokért, a tanulmányozáshoz és a pihenéshez. Egy személy nagyon ideges, ha úgy érzi, nincs elég ideje. Ha bagoly vagy, készíts fel ruhát holnap este. A házi feladatot minden este odaadja. [9]

• Felvételt készíthet, vagy emlékezhet rá. Ha az ütemterv az írásos formában van, akkor könnyebben ragaszkodik hozzá. Ezenkívül törölheti a befejezett feladatokat.
• Az iskolai napok szervezéséhez különböző alkalmazások is használhatók.
• A menetrend segít a stressz kezelésében, mivel pontosan tudni fogja, hogy mit kell tennie és hol kell. Nem kell döntéseket hoznia az utolsó pillanatban.

A naptárat figyelemre méltó helyen tartsa. A naptár segítségével nyomon követheti az időt, és emlékeztet Önre olyan fontos dátumokra és eseményekre, amelyek sérthetik a megszokott ütemezést (például orvoshoz vagy nagymamához). Ha a naptár lógni fog egy feltűnő helyen, a családtagok meg fogják látni, amit már terveztek. [10]

• Ha szüksége van néhány napra vagy hetekre, hogy végezzenek egy házi feladatot, ossza fel ezt a feladatot a naptár több szakaszába.
• A naptár lehetővé teszi, hogy elkerülje a stresszt a megpróbálva tartani a szükséges idő alatt.

Helyezze a dolgokat a munkahelyen. Válasszon magának egy kényelmes munkahelyet, és könnyebb lesz nyugodt maradni. A munkahelyet távol kell tartani a zajos helyektől, hogy koncentrálhasson a tanulásra. Emlékeztetõkkel, markerekkel ellátott képeket használjon, és tartsa kézben az írószert, amire szükség lehet. [11]

• Ne feledje, hogy a munkahelyet más módon szervezheti, mint mások. Fontos megérteni, hogy mi az Ön számára.
• Ha számítógéppel dolgozik, kapcsolja ki a böngészőt vagy korlátozza az időt, amelyet nem üzleti ügyekben költhet, így nem szabad elterelni.

Adjon elegendő időt tanulásra. A legjobb, ha egy időben 40-90 percet fordít a házi feladatra. Ha hosszabb időt vesz igénybe, kevésbé lesz figyelmes. Ha kevesebbet teszel, akkor nincs ideje koncentrálni. Próbálja meg használni az időzítőt, ha szüksége van rá. [13]

• Tízperces szünetet tartson és 40-90 perc után kijusson az asztalról.
• A szünet alatt, menj, mozogj. A fizikai gyakorlatok segítenek jobban koncentrálni.

Nagy feladatok kis lépésekre bontása. Ha valamelyik feladat megfélemlíti a kötetet, oszd meg részekre. Adja meg a munka pontos mennyiségét. Jobb, ha nem írsz valami olyat, mint a "házi feladat a történelemben", és cserélje ki azt a kifejezéssel: "olvassa el a 112-224. Oldalakat és válaszoljon a 6 kérdésre". [14]

• Ha hosszú esszét szeretne írni, akkor kezdjen el egy tervet. Ezután írja meg az oldalra a tervben felsorolt ​​témák mindegyikét. Ezután keverje össze az összes alkatrészt.
• Ha fontos tesztmunkára készül, szét kell szakítani az oktatóanyagot kis részekre. Tanulmányozza az anyagot téma szerint, fejezetenként vagy témaként.

Ne várjon az utolsó percig. Ha mindent szeretne befejezni az utolsó pillanatban, vagy olvasni a tankönyvet közvetlenül a teszt előtt, akkor valószínűleg már tudja, mennyire kimerítő. Aktív tanulmány a vizsga előtti vagy tesztmunkával segíthet jó értékelésben, de a legtöbb anyag jobban felszívódik, ha megtanulja néhány hét múlva. [15]

• Szétosztja a naptárban a felkészülés idejét, 2-4 hétig.
• Talán egy ideig otthon kell tanulni, de a naptár emlékezteti Önt arra, hogy pihenhet a vizsgákon.

Kérjen segítséget. Mindenki segítségre van szüksége időről időre. Ha nem tudsz készen állni, kérje meg valaki segítségét. Egy másik ember friss szemmel értékelheti munkahelyét, és megnézheti, mit nem vesz észre.

• Olyan ötleteket kipróbálhatsz azokról az emberekről, akik képesek voltak a dolgok rendezésére munkahelyükön. Vegye figyelembe, hogy a munkaállomások hogyan nézik meg barátait, vagy keressenek információkat az interneten.
• Ha nincsenek korlátozva az eszközök, akkor bérelhet egy különleges személyt, hogy segítsen tisztítani. De tudd, hogy meg kell szokni az új rendszert, különben pedig és régi szokásaid új munkahelyet alakítasz be valami ilyesmihez.

Kapcsolódó cikkek

• A kiadvány közzététele, hogy mit jelent a programban résztvevők számára az emberek elleni küzdelem, rehabilitációs és kezelési központ

• Hogyan ösztönözzük a tanulás iránti érdeklődést, a tartalom platformot

• Szükség van a harcra