Gyakorolj a vízben, ahogy a medence, a tenger, a folyó gyakorolja

A víz nem csak csiszolja a kőzetet, hanem csodálkozik az ábrával. A vízben való edzés segít gyorsan fogyni, erősíteni az izmokat, és illeszkedni azoknak is, akiknek problémái vannak a gerincvel. Hogyan építsünk egy foglalkozást a tengerben, a medencében vagy a folyón, úszás oktatókról és aqua aerobikról tanultunk.

Milyen jó képzés a vízben

A vízinformáció első előnye, amelyet a fitness oktatók is említettek, hogy szinte mindenki számára megengedett. "Még azok is, akiknek közös és gerincbetegsége van" - mondja Andrei Mikhailov, a World Class klub hálózatának edzője, a World Class LITE Mitino klub fitness menedzsere. "A vízben való képzés gyakran az egyetlen olyan dolog, amit gyakorolhat és gyakorolhat, ha bármilyen más fizikai tevékenység tilos." Vegyen részt az úszás és az aqua aerobik órákon a fül, a torok vagy az orr problémái miatt: otitis, angina, hideg. Ellenkező esetben ez a fitnesz valami szilárd plusz!

„Először is, a víz jelentősen csökkenti a terhelést a szív- és érrendszerre, - mondja Alexander Korkhov. mesteredző úszás és vízi aerobik edző hálózat X-Fit fitness club. - Amikor mi kihúzzuk vízszintesen a vízben úszás közben, és amikor a nyitjára, ezzel víz aerobic gyakorlatok, a szív sokkal könnyebb pumpálni a vért a szervezet keringési rendszer: nincs ilyen nyomás a szárazföldön. " A vért oxigénnel telített és terjed egyenletesen az egész szervezetben.

Másodszor, a víz ellenállásának köszönhetően nagyobb terhelést kap az izomra, mint a "föld" képzés során. "És ez a terhelés, mivel a víz kiáramló tulajdonságait, gyakorlatilag nem érezte, és sokkal könnyebb át," - mondja Andrei Mikhailov.

Harmadszor, a képzés során a vízben fejleszteni a szervezet a lehető legnagyobb harmóniában. „Ha a föld, hogy dolgozzanak ki egy kiegyensúlyozott kar izmait, meg kell először szivattyú a bicepsz, majd a tricepsz a vízben (ismét ellenállás következtében), az izom-izmok és a extensorok garantált dolgozott bármilyen testmozgás” - hangsúlyozta Andrei Mihajlov.

Negyedszer, a folyó, a medence vagy a tenger kiképzése során a víz folyamatosan masszírozza a testet, nyirokelvezető hatást biztosítva. "A tengerész különösen hatással van a bőrön előforduló anyagcserére, javítja a hangját és megjelenését" - jegyezte meg Alexander Korhov.

További előnye a vízben való kiképzésnek, különösen nyáron: ezek alatt nem verejtünk. Tehát nem veszünk el vízt vagy feloldott ásványi anyagokat.

Képzés a víz és megkeményedik, és javítja a tüdő működését, és serkentik a vénás és - ismétlem még egyszer - nem károsítja semmilyen ízületi- vagy gerinc.

Mi képzéseket fejleszt vízben

Először is, a vízben való edzés - és az úszás, az aqua aerobik és sport játékok - kiváló kardio. "Ezen a tevékenységen kívül egy természetes víztestben tanítanak arra, hogy tájékozódjanak, és növeljék önbizalmukat úszóként" - mondja Alexander Korhov.

Teljesen a vízben való minden edzés kifejezi az állóképességet: érezni fogod, hogy szó szerint könnyebb és könnyebb lesz a terhelés a leckéből a leckébe átvinni.

De az erõs edzés fejlesztése a vízben nem alkalmas. "Itt lesz a mentés, ha nem teljesen új a fitnesz" - mondja Andrei Mikhailov. - Először lehetővé teszik, hogy harmonikusan erősítsék meg a test összes izmait. De akkor a vízen kívüli súlyokkal kell dolgozni, mert taszító hatása miatt lehetetlen növelni a terhet. "

Milyen vizet a vonat: milyen különbségek vannak a medencében, a folyóban és a tengerben?

Természetesen a vízisportok ideális helyszíne a medence. Benne, az alja biztonságos, és a víz hőmérséklete szabályozott, és hullámok, kivéve, hogy csak a úszók a következő pályán.

De a nyílt vizet is lehet adaptálni a képzésre. Fontos, hogy csak néhány funkciót vegyünk figyelembe, nevezetesen az áramlás, a szél és a hullámok jelenlétét, az alsó és a vízhőmérséklet tulajdonságait.

"Mindezen tényezők kényelmes környezetet teremtenek az osztályok számára" - mondja Andrei Mikhailov. - Ha az alsó sziklás, és nem teszi lehetővé, hogy nyugodtan bejusson a vízbe, akkor egy ilyen aerobik nem működik. Ha nem nagyon magabiztos úton vagy, nem is jó a hullámok verte az arcát. " Ezekkel a körülményekkel kapcsolatban tervezze meg a képzésedet. Menjen a tengerbe, ha nyugodt (például hajnalban). És a folyón keressen egy olyan helyet, ahol a biztonságos alsó és áram nem zavarja. "Bár az áramlás egyes esetekben használható szimulátor, - mondta Alexander Korhov. "Az úszás, ellenállva, nagyon hasznos."

Hogyan készítsünk edzést a vízben?

A vízben való képzés optimális ideje 30 perc és másfél óra. "Ha 40-60 percet hetente 3-4 alkalommal tanulsz, akkor egy hónapra megfelelő táplálékkal körülbelül 2 kg-ot dobhatsz" - mondja Alexander Korhov.

Azoknak, akik inkább az úszást preferálják, az edzők mindenekelőtt azt tanácsolják, hogy gondoskodjanak a helyes technikáról. "Ha állandóan a víz fölött tartod a fejedet, akkor ez az edzés károsodik: a nyak és a felső háta túlcsordulásához vezet" - mondja Andrei Mikhailov. "De ha a fejet a kilélegzésbe engedjük le, a nyak és a gerinc nyugodt állapotban van" - tette hozzá Alexander Korhov.

"Ha jobban szereted a víz aerobikát. válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek nagy izomcsoportokat foglalnak magukba: így több energiát költenek "- mondta Alexander Korhov. Lehet, hogy mahi, fúj, körkörös mozgások lábakkal és kezekkel, vízben futnak.

Ahhoz, hogy ez legyen edzés, nem fürdő, nézze meg az impulzust. a legmagasabb érték 60-80% -a. Ideális esetben mellrántot kell használnia, de csak a nõi zárt öltözet alatt marad. A férfiak nem úsznak vele. Ha a pulzusmérő nem áll rendelkezésre, megengedhető a terhelés értékelése, a légzésre összpontosítva. Gyakrabban lélegezhet - akkor elég nagy a terhelés.

Minden leckét követően ügyeljen arra, hogy nyúljon. Szintén a vízben. Mivel az izomzat terhelése meglehetősen különböző a vízben, könnyebb lesz a nyúlvány, mint a szárazföldön.

Ha részt vesz egy fitnesz klubban, ne felejtsd el az etikett alapjait a medencében. Ha úszni a folyóban, a tóban, a tengerben - a hőkezelés szabályairól. Kövesse az oktatók által adott tanácsokat. És akkor a vízben végzett edzés hasznot és örömöt jelent.