10 Legjobb fehérjeforrások
Most van olyan személy, aki nem hallotta volna, hogy a fehérjék jóak, és a gyors szénhidrátok rosszak. Ezt megerősítik az internet minden sarkában, de amikor valódi étrendet készítünk, az újoncok zsákutcába kerülnek. Mennyi fehérje van a szervezetnek, amikor ott van és hol kapja meg. A sport fórumok sokat mondanak arról, hogy húst és túrót kell fogyasztani, de hallgatnak arról, hogy a fehérje tele van, és más, kevésbé népszerű termékekben. Mindezekkel gyakran előfordul, hogy az ilyen termékek előnyei nagyobb nagyságrendűek. Megmondjuk, hol a legjobb a fehérje megszerzésére, és nem kap egy lyukat a költségvetésben.
Az állati fehérje legjobb forrásait tekintve a csirke tojások közé tartozik. A tojással a marhahúst nem lehet összehasonlítani, különösen az "ár-minőség" arányban. A testépítők és a sportolók tisztában vannak a tojások kétségbevonhatatlan fölényével az összes többi fehérjeforrás és a protein-diéta használatával. És ne szétválassza a fehérjéket a tojássárgákból, hanem hasznos aminosavakat tartalmaz, amelyek között van egy pótolhatatlan tömeg.
Hal - hasznos fehérjék, omega-3 zsírsavak és nyomelemek valódi raktára. A hal fehérjeit emésztjük 93-98% -ban, míg a hús fehérje - 87-89%. Ezen túlmenően a halproteinek nagy mennyiségben tartalmaznak egy ilyen fontos esszenciális aminosavat, mint a metionin. A tonhal a fehérje mennyiségének rekordja, és körülbelül 24 százalékot tartalmaz.
A tejfehérje rendkívül telített, de nehéz megemészteni. A túró a leginkább leleményes a fehérjék szempontjából, és képes a szervezetet a szükséges esszenciális aminosavak készletével ellátni. Emellett tejfehérjék szükségesek ahhoz, hogy stabilizálják a vér koleszterinszintjét.
Marha túltelített hasznos fehérjét tartalmaz esszenciális aminosavakat, valamint elegendő mennyiségű cinket, vasat és más nyomelemeket, amelyek szükségesek a működését a szervezetben.
Görög joghurt
A nem ízesített joghurt, amely soha nem vált ismertté a tábláinkra, körülbelül 16 gramm fehérjét tartalmaz 100 gramm termékre. Ez nincs cukor, amelyet már előnyössé teszi azok számára, akik követik a diétát, hanem a görög joghurt tele van bifidobaktériumok, amely lehetővé tenné a gyomor is.
Halkonzervek
Az ilyen halakat természetmegőrzéssel kezelik, de még mindig tele vannak életadó fehérjékkel és nem igényel főzéseket. Emellett olcsó és képes a legszivattyúzottabb sportoló izom éhségét telítődni.
Porfehérje
Amikor legközelebb kérdezni a fehérjék és a szteroidok, nyugodtan nevessen a kérdező az arcát, mert a fehérje por az egyik legjobb és megfizethető fehérjeforrások, amely alkalmas nem csak a sportolók, hanem a hétköznapi emberek, akik hiányos fehérjéket.
A csirkemell minden internetes sportban példázott, és teljes mértékben megérdemli a legjobb fehérje étel címét. Még ha nincs ideje főzni félkész ételek, vesz egy pár hamburgert helyett grillcsirke a szupermarketben és kap igazi öröm a fehérje étkezés.
Ezen kívül, hogy tele vannak növényi fehérjékkel, hatalmas mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, egészséges zsírt és rostot tartalmaznak. Nem romlik, és jól alkalmazható a falatokhoz. A legjobb táplálék az étrend előnyei szempontjából a mandula.
A kinoa (quinoa, quinoa) egy évente növekszik az Andok lejtőin. Pszeudo-gabonakultúrának tekintjük. De az ősi Incák számára a mozi az élelmiszer három fő forrásának egyikeként szolgált. Az inkák "aranyszemcsésnek" nevezték. A kinoa fehérjében gazdag, beleértve a szervezetnek szükséges esszenciális aminosavakat is. A szemek aminosav-összetétele hasonló a tehéntejéhez. Amellett, hogy a fehérje, dara tartalmaz szénhidrátot, zsírt, rostot, ásványi anyagokat és B-vitaminok quinoa gazdag kalcium, vas és foszfor, melyek száma nem rosszabb, mint a hal.