Hogyan szerezzünk súlyt egy embernek az egészségre, a táplálkozásra és a testmozgásra nézve?
A sportcsarnokban részt vevő oktatóknak gyakran kérdéseket kell felkérniük arra vonatkozóan, hogy miként lehetne súlyt szerezni egy férfi számára. A testsúlynövekedés valóban nagy probléma lehet egy olyan személy számára, aki egyáltalán nem tud gyógyulni. Ideje eloszlatni a tömeggyarapodás minden mítoszát, és megtanulni, hogyan kell gyorsan és biztonságosan megtenni az egészséget.
Miért sikertelenül próbálkozik az embereknek a súlygyarapodásra?
Sok kutatást végeztek a férfiak súlyán. Eredményeik segítettek annak megértésében, hogy egy vékony személy, bármennyire is keményen próbálkozott, nem tudja pontosan kiszámítani az áhított kilogrammokat.
Ezt a következő tényezők magyarázzák:
- A magas kalóriatartalmú táplálék hiánya.
- A pajzsmirigy betegségeinek jelenléte.
- Problémák a mellékvese munkájában.
- Állandó jelenlét stresszes helyzetekben.
- A hasnyálmirigy sérülése.
- Paraziták jelenléte a szervezetben.
- Genetikai rendellenességek.
Semmilyen esetben sem szabad a vékonyságot betegséggé tenni. Ez csak az emberi test olyan jellemzője, amelyet megváltoztathat. Ha a súlyhiány oka egy vagy másik betegség következménye, akkor az embernek feltétlenül orvoshoz kell fordulnia, és segítségével megoldja a problémát. Miután sokkal könnyebb lesz a súly. Ha az ember teljesen egészséges, akkor meg kell választania a megfelelő ételt magának, és elkezdi sportozni.
A súlygyarapítás alapszabályai
A kívánt zsírtartalom növelhető a következő ajánlások betartásával:
- Szükséges egy teljes menüt készíteni magának, amely magában foglalja a nagy kalóriatartalmú ételeket és ételeket.
- A helyesen kiválasztott gyakorlati készlet növeli az izomtömeget, ami szintén hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
- Egy embernek legalább napi 8 órát kell találnia az egészséges alváshoz. A normális pihenés hiánya gyakran stresszhez vezet, ami viszont súlyvesztést okoz.
- Ne felejtse el naponta inni a folyadékot. Olyan termék, mint a tej, hasznos lehet. Ezt a magas kalóriatartalmú és táplálkozási érték jellemzi.
Ha az alapvető szabályokat betartják, akkor az ember fokozatosan megemelkedik. Az első naptól kezdve nem ajánlott hatalmas zsíros ételeket felszívni. Ez nem vezet semmi jóhoz. A kalóriákat fokozatosan kell hozzáadni az emésztőrendszeri problémák elkerülése érdekében.
A megfelelő étrend megteremtése egy ember számára
Nem lehet súlyt szerezni, elhanyagolni az egészséges étrendet. Ez a fő elem a cél elérésében. A napi menü kalória tartalma ideális esetben egy kicsit több, mint amennyire a szervezetnek szüksége van. Ezért kezdetben egy olyan ember, aki jobban szeretne, kiszámolja a kalória bevitelének mértékét. Ehhez egy különleges tábla van, amelyet a táplálkozási szakemberek fejlesztettek ki. Könnyű megtalálni az interneten. Segít meghatározni a kalóriák számát, amelyet az embernek minden nap feltétlenül kell fogyasztania. A kapott normához hozzá kell adni hozzávetőleg 500 kalóriát, ami miatt a súly megkezdödik.
A kalóriamennyiség növelése után gondosan figyelemmel kell kísérni a súlyváltozást. Ha 7 nap elteltével a kívánt eredményt nem sikerült elérni, akkor a normához további 100-200 kalóriát kell hozzáadni. Ha egy hét után a súly nem változik meg, akkor ezt az újratervezést meg kell ismételni.
Figyelnie kell a diétára is. Nagyon fontos, hogy ugyanabban az időben enni, reggeli, ebéd és vacsora elhanyagolása nélkül. A fő étkezések között kívánatos snackeket készíteni.
Ha egy férfi rendszeresen bekapcsolódik a sporthoz, akkor táplálékát fehérjékkel és fehérjékkel kell gazdagítani. A képzési napokon kívánatos, hogy összetett szénhidrátban gazdag ételeket eszik. Ezek megtalálhatók a tejtermékekben, gabonafélékben, zöldségekben és gyümölcsökben.
Fizikai tevékenység
A rendszeres edzés nem teszi lehetővé a szervezet számára, hogy úszkáljon a zsírokkal, amit a túlzott kalória fogyasztása okozott. A férfiaknak olyan gyakorlatokat kell végrehajtaniuk, amelyek az izomtömeget növelik, nem pedig a zsírszövet fogyasztására.
Ebben az esetben hasznosak lesznek a gyakorlatok. Végrehajtásakor fokozatosan növelni kell a súlyozó szerek súlyát. Nem ajánlott napi gyakorlatokat végrehajtani. Végül is a testnek pihennie kell. A legjobb, ha a képzés körülbelül heti 4 napot rendez.
Megpróbálhatja növelni a súlyt otthoni fizikai aktivitással.
Figyelembe kell vennie az ilyen gyakorlatokat:
- fit gyakorlatokat súlyzókkal mellkasi izmok és a vállöv, amely elfér egy vagy két kézzel, hagyományos fekvőtámasz és húzódzkodás a rúdon.
- A lábaknál a guggolók a legalkalmasabbak, lehetőleg súlymérővel. A láb felső részét helyesen kell elhelyezni vízszintesen a padlóra. A kezek súlyos támadásai hatékonyak lesznek.
- A sajtóhoz olyan hagyományos edzéseket használhat, amelyek befolyásolják a rectus izmokat. Például emeljük fel lábainkat, miközben egy bárban vagyunk.
Ha egy ember nem felejtené el a képzést, akkor hamarosan képes lesz a megfelelő izomtömeget felépíteni.
Annak érdekében, hogy a képzés továbbra is olyan hatékony legyen, mint az elején, az embernek fokozatosan növelnie kell a gyakorlatok számát minden egyes gyakorlathoz. A fizikai megterheléstől való kipusztulás nem éri meg. Az a személy, aki vékony testalkattal rendelkezik, éppen ellenkezőleg, erőteljesen kipufogni kezd, ami miatt az ellenkező eredményt érjük el.
Minden eredményt külön naplóban kell rögzíteni. Ennek tartalmaznia kell a táplálkozásra és a testmozgásra vonatkozó adatokat is. Az ilyen feljegyzések segítenek egy embernek az elért eredmény felmérésében, valamint olyan hibák észlelésében, amelyek meggátolják a kívánt cél elérését.