Hogyan pihenjen és mit tegyen a vizsgák után, ellegirl

Ideje pihenni, lány!

Jól van! Te csináltad! Átmentél minden vizsgát! Nem hiszem el, ugye? Tudjuk, hogy hosszú ideig kellett felkészülnie rájuk, de az idő olyan gyorsan telt el, hogy nem volt idő visszanézni. De itt a kérdés: mit tegyünk most? Mielőtt dokumentumokat küldene az egyetemeknek és a bejárati teszteknek, még mindig van idő, hogy magadnak c költséget tölthet. Biztosak vagyunk benne, hogy az élet a vizsgák előtt és alatt rémálomnak tűnt. De ha túlélte ezt a stresszt, akkor elviselni és a "postexamináció" szindrómát. Megmondjuk, hogyan nyugodj meg, és mit tegyen szabadidődben.

Hogyan nyugodjon le és enyhítse a stresszt?

• Tegye egyik kezét a mellkasára. És a másik a gyomromban a mellkas alatt. Belélegezve érzi, hogyan nő a gyomor és a mellkas.
• Lassan lélegezzen az orrán. Próbáljon belélegezni a számlára 4-re.
• Tartsa a lélegzetét 1-2 másodpercig, és lassan kilégje a száját.
• Ismételje meg ezt a 6-10 alkalommal percenként 10 percig.

Ha nem tetszik a légzési lehetőség, akkor próbáljon ki progresszív izomlazítást. Nem számít, mennyire szörnyű ez hangzott - az effektus hatása lenyűgöző. A légzési gyakorlathoz hasonlóan a progresszív izomlazítás (PMR) segít a stressz és a feszültség csökkentésében. A stressz alatt a test törzsek, és az intenzív szorongás miatt nem is észlelheti. A TMR megtanítja Önt, hogy tudatosan megfeszítse és pihentesse az egyes izomcsoportokat a fejtől a lábak lábujjaiig. Amikor elsajátítja ezt a módszert, segít abban, hogy a tested kissé lazuljon.

• Szóval, keressen egy csendes helyet, ahol semmi sem zavarja meg, nem törli ki, vagy leveszi a sürgető, kényelmetlen ruhákat, és néhány mély lélegzetet vesz.
• Kezdje az arc izmaival, a homlokon. Emelje fel a szemöldökét a lehető legmagasabbra és 5 másodpercig tartsa szorosan az izmaidat, majd lazítsa meg őket. 15 másodpercig élvezheti a relaxáció érzését.
• Most az ajkak fordulata. 5 másodpercig szorítsa meg őket, amennyire csak lehetséges, majd lazítson. Széles mosoly 5 másodpercig, majd lazítson. Ismét úgy érezzük, hogy 15 másodperc alatt nyugodtnak érezzük magunkat. Világosan meg kell értened, hogyan érzi magát a "relaxáció" és a "feszültség".
• Ne légy lusta, és továbbra is a törzs, és késlelteti a feszültség az egyes izomcsoportok 5 másodpercig, majd lazíts 15 másodpercig, majd lépni a következő izomcsoport: nyak, váll, kar, mellkas, has, fenék, comb, vádli, láb.
• Ha nincs időnk a teljes TMR-re, fókuszáljon az arcizomokra, mivel hihetetlenül erős stresszt tapasztalhat.

Mi a teendő szabadidődben?

Fizikai gyakorlatok. Nem valószínű, hogy a vizsga után a tornaterembe vagy a kocogásra szeretne menni, de a könnyű fizikai terhelés nagyon jól meg tudja oldani a stresszt.

A fizikai gyakorlatok hozzájárulnak az endorfinok termeléséhez - természetes fájdalomcsillapítókhoz, amelyek felemelhetik hangulatát.

Ha azt tapasztalja, mivel a felhalmozott pontokat, vagy felvételi vizsga, adj magadnak egy kis aerob testmozgás: futás, úszás, és létre kell hozni a biciklizés, vagy csak megy gyors ütemben. A rendszeres aerobik gyakorlatok bizonyították magukat, hogy csökkentik az általános stresszt és feszültséget, javítják az alvást és az emelkedést. Még akkor is, ha nem vagy rajongója a képzésnek, egy kis rendszeres testmozgás segít az egészség javításában.

Szeretsz időt tölteni a barátaiddal? Nem fogsz elhinni, de a közeli emberekkel töltött idő segít a stressz csökkentésében és nyugalom, bizalom és jólét érzésében. Ezt közelmúltbeli vizsgálatok is mutatják. Tehát a vizsgák után jó lenne menni valahova barátokkal vagy rokonokkal.

Mosolyogj gyakrabban! A nevetés a legjobb gyógyszer. Végrehajtja az endorfinokat, amelyek boldogságérzetet biztosítanak Önnek, és növelik a fizikai fájdalmak elviselésének képességét.

De hogyan nevetsz magadnak, ha gondolatait még mindig logaritmusok foglalják el?

Menj a vígjáték filmjeihez, nézd meg kedvenc vígjátékodat, vagy keressen vicces fotót a pecsétekről az interneten. Bármi, ami meg tud nevetni, segít feloldani a postexaminációs szindrómát.

Töltsön időt a pozitív emberekkel. Tanulmányok kimutatták, hogy az érzelmeket "hidegként" fertőzhetik meg. Ha csak azokkal az emberekkel kommunikál, akik a vizsga eredményei miatt hangsúlyozták, vagy panaszkodnak, hogy nem fognak sikerülni, nem tudják nyugtatni az idegeit. Próbálj meg kommunikálni azokkal, akik jól küzdenek saját stresszel. Ne beszélj a vizsgákról és a félelmeidről. Jobban koncentrálj valami pozitívra, és szórakozz együtt!

A stressz természetes életünk része. De ha észreveszi, hogy a stressz megszűnik, azonnal beszéljen valakivel: anyukával, barátnőjével vagy egy fickóval. Ha a stressz súlyos egészségügyi problémákat okoz, például alvászavarokat vagy krónikus szorongást, akkor forduljon orvoshoz. A legfontosabb megjegyezni, hogy az életed és az egészséged fontosabb, mint a vizsga. Egy idő után nem is emlékszel a vizsgára!