Kaliforniai pad press technológia és videó
Ennek vagy gyakorlásának hatékonyságát meg lehet ítélni az izmok kifejlesztésével, amelyek edzését irányítják. A kezek ereje és szépsége a tricepsz méretétől függ - a hármas izom, amely a vállrész 2/3 részét foglalja el. A kaliforniai asztal segítségével mindhárom tricepsz muszkét használhatja a tréningben, fejlesztve erejét és növelve az izomtömeget. Az igazi eredmény két hónapos edzés után látható.
A végrehajtás technikája
A lumbágó hátul fekszik vízszintes helyzetben. A medencét és a csípőt az edzőpadra nyomják. Állj lábaddal a padlón.
Fogja meg a héjat egy tapadást a tetején, szinte ugyanolyan távolságban, mint amikor keskeny markolatot (kissé kisebb, mint a váll szélessége). Ujj csípje be a rúd sávját. Nyitott tenyerében lehetetlen, hogy a bordák és a test más részei ne törjenek össze, amikor leesik.
Inhalálni, lassan engedje le a rúdot a felső mellkas területére, közelebb az állához, mint a gyomorhoz. A süllyesztett nyak nyakának két centiméterrel kell lennie a nyakszint alatt. A helyes pozícióban a sport lövedék fogja mondani a legszigorúbb tricepsz kezet.
Az alsó pozícióból egyenesen húzza ki a karokat, és fejtse ki a kilégzést.
A kaliforniai sajtó teljesítménye alatt a könyököknek a testhez kell nyomni, és nem szabad lehúzni, amikor a rúd a mellkasra költözik.
Ahhoz, hogy jó eredményeket érjen el, a sávot kétszer-háromszor lassabban kell csökkenteni, mint az emelést.
A hibák és sérülések elkerülése érdekében helyesen kell kiválasztani a rúd súlyát. A kiképzéshez és a bemelegítéshez két megközelítést lehet tenni üres nyakkal.
A rúd felemelésekor a kezeket teljesen ki kell igazítani, nem hagyhatja el a könyökét meghajlítva.
A kaliforniai próbapad plusz a csuklócsuklók kényelmesebb pozíciója, mint más típusú edzések, a mellkas mellé emelésével. Ugyanakkor, ha egy nagy súlya a sáv, annál több ismétlést a gyakorlat, lehet kellemetlen, sajgó fájdalom a kezében, így kell, hogy lezárja szorosan kötszer.
A gyakorlatok típusai
A kaliforniai sajtó bonyolultabb változata biztosítja a bár nyakának leeresztését a nyak szintjén az áll alján. A kezek ezen pozíciójával a tricepszek izmait jobban terhelik. maradt, egész idő alatt feszült állapotban. A végrehajtás technikája nem különbözik az alapvető gyakorlattól, kivéve a kezek helyzetét, amikor a rúd le van lefelé.
Előnyök és hátrányok
A kaliforniai sajtó megfelelő teljesítményével az izomtömeg gyorsan növekszik. A gyakorlat nagyon erős, ezért nem több, mint egyszer négynaponként. Legfeljebb öt készletet végezzen tíz ismétléssel.
A kaliforniai sajtó előnye, hogy nem túlterheli a könyökcsuklókat. a francia sajtó, és ellentétben a keskeny markolat fekvenyomás, ahol a legtöbb terhelés a mellizmok és deltoidok, tricepsz kifejezetten vonatok kezét. De a képzés kezdeti szakaszában ez a gyakorlat általában nem teljesül.
Fontos, hogy ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról. Nem szükséges az izom kimerülése túl gyakori ismétlése a gyakorlat egy kis súlya a sáv, ez nem vezet jó eredményeket. Csak a helyesen megválasztott technika fokozatosan növekszik a feladat komplexitása segít maximalizálni az izomtömeg a lehető leggyorsabban és elérni a jó erő mutatókat.
E feladat hátránya csak egy - ez olyan sportolók számára készült, akiknek átlagos és magas szintű képzése van. A kezdők számára a kaliforniai labdajáték túl nehéz lehet, ezért nem olyan hatékony. Ebben az esetben jobb figyelmet fordítani a Svend padra.