Kaliforniában nyomja meg, hogyan kell csinálni, és milyen technikával és videóval
A Triceps a könyök feletti karokban az izomszövetek térfogatának több mint 65% -át birtokolja. A sportolók számára, akik megkönnyebbülnek a kezükön, jobb, ha különös figyelmet fordítanak a tricepszekre, és nem csak a bicepszekre. A kaliforniai sajtó a legjobb tricepszis gyakorlat. Sem a keskeny markolatot, sem a klasszikus prést nem nyomja meg. hazugság nem ad ilyen figyelemre méltó eredményeket. A plusz az, hogy a tricepszek teljesen szivattyúzottak, ez lehetővé teszi, hogy az izomtömeg rövid idő alatt növekedjen és javítsa az erő indexét.
Bár nem ajánlott olyan sportolóknak végezni, akik a közelmúltban jöttek a terembe. De egy profi edzővel való munka, és nem sok a súly. Az edző segíteni fogja a helyes technikát a szimulátoron végzett munkában, hogy ellenőrizze a súlyt, hogy ne sérüljön az ízületek.
A tapasztalt sportolók saját magukat izzítják, feltéve, hogy jól ismerik a technikát. Egy edzővel rendelkező edzővel rendelkező sportoló jól érzi a testét, ismeri az izmainak határt, és tiszteletben tartja a terhelés terjesztését. Az a személy, aki éppen most indult edzőteremben, ez az érzés még nem fejlődött ki.
A technológia jellemzői
A kaliforniai présnyomás egy kicsit olyan, mint egy padsprés. A fő különbség a két gyakorlat között az, hogy amikor az első atléta, a kezdő munka, vállszélességgel vagy enyhén szélesebbé teszi a súlyzót. És amikor keskeny tapadású nyakkal dolgozik, a sáv már a váll szélességét veszi. Egy másik fontos különbség a könyök forgása. A kaliforniai sajtóban a könyökök a csomagtérbe kerülnek.
Amikor egy szűk - elvált kéz, könyök fordulat a csoport izomrostok, amelyek szerepelnek a munkát. Ilyen kisebb szakmában egy olyan kezdő árnyalatot vezethet az a tény, hogy a SO-részt, és nem fogja elérni a kívánt eredményt. Végtére is, ez a két fekvenyomás középpontjában a fejlesztés különböző izomcsoportok első középpontjában a terhelést a triceps a kar, a másik pedig a mellkas izmait.
A maximális eredmény eléréséhez szükséges:
- Feküdj le a padra, egy kis scapula, egy lóg szorosan benyomva a padra.
- Fogja meg a nyakát, úgyhogy a karokon lévő karok szélessége a váll szélességének felel meg, kicsit szélesebb lehet, már nem lehetséges. Távolítsa el a rúdot egy edző vagy egy edző társa segítségével, ezáltal nem sérül az ízületek.
- Távolítsuk el a lövedéket, és tartsuk a szoláris plexus szintjén (közvetlenül a mellkas alatt). Ez lesz a kiindulási helyzet a munka megkezdéséhez. Ettől a pozícióból a sáv lecsökken. A könyökök nem mennek oldalra, a törzsön kell irányítani őket.
- Engedje le a nyakat a lehető legalacsonyabbra, de nem érinti a testet, és a könyökcsuklók nem lehetnek a csomagtartó alatt.
- A rúd visszaállítása a kiindulási helyzetbe fontos a könyök teljes kiterjesztése érdekében.
- Az a pálya, amelyen a lövedék mozog, egyenes. Az íves pályák a technológia megsértése és a hatékonyság csökkenése.
- Az ismétlések között nincs szünet.
- A lábak nem vesznek részt a munkamenetben, szabadon kell elhelyezni a padon, nem szabad a padlón feküdniük, ez sérti a technikát.
Milyen izmok működnek
Fontos tudni, hogy ez alatt az edzés nem csak akkor működik a tricepsz, de más izomcsoportokat. Ez a gyakorlat célja, hogy maximalizálja a szivattyú a tricepsz, de ha végző ugyanazt a munkát az izmok a mellkas alsó osztály, a széles hátizom, alkar és bicepsz. Figyelemmel a megfelelő technikát terhet a következő izomcsoportok jelentéktelen, de még mindig ott van.
Minden fizikai terhelésnél izomszövet és ízületek működnek. Ebben az esetben a könyök és a vállízületek működnek. A fő terhelés helyesen történik a könyökízülethez.
Az ábra jól mutatja, hogy melyik izm szerepel a műben.
- kék - pectoralis izom;
- narancs - alkar;
- sárga - trapéz;
- zöld - tricepsz
- lila - az alsó mellkasi izmok.
Részleteket kell figyelni
De vannak olyan árnyalatok, amelyekre figyelnie kell, mielőtt elkezdené szivattyúzni a triceps brachium izmokat:
- A kefék nem szakadnak meg, ez traumához vezet;
- A nyakat szorosan zárva kell tartani;
- a héj lassan leereszkedik és gyorsan felemelkedik, ez nagy terhet fog adni;
- 10-12 alkalommal végezzük a gyakorlatot, ez az ismétlések száma optimális;
- amikor a könyök az alsó helyzetben van, kilencven fokos szöget zár be;
- a fizikai igénybevétel előtt jól felmelegedni kell, ez segít elkerülni az izmok sérülését és felszakadását;
- Ne használjon széles fogást, ez csökkenti a hatékonyságot.
A váll tricepszis izomzatának súlyát úgy választjuk meg, hogy az ismétlések maximális száma 12-szeres legyen. Amikor az ismétlések maximális száma növekszik, csökken, súlyt adva a lövedéknek. Az ilyen manipulációk szükségesek a nagy hatékonyságú munkákhoz.
De nem szabad megfeledkezni arról, hogy a lövedék minden munkájánál fontosabb a technika, nem szükséges a mérleget üldözni. Az atléta, aki nagy technikai súlyú súlyokkal dolgozik, lassan fogja elérni az eredményt. Míg egy sportoló, aki munkájának helyességét követve, gyorsabban fogja elérni céljait.
A legmagasabb terhelésű tricepszek a mozgás amplitúdójának végső szakaszában érkeznek. A széles tapadású kivitelezés csökkenti a mozgás amplitúdóját és következésképpen a munka hatékonyságát.
következtetés
A kaliforniai sajtó a legjobb tricepszis gyakorlat. Feltéve, hogy megfelelően végezték, jelentős eredményeket ér el, és kiválóan alkalmas a kézizmok szivattyúzására. Ha az edzés nem megfelelő, akkor nem érheti el a kívánt eredményt és károsítja az egészségét.
Olvassa el a blog tudásbázisában található egyéb cikkeket.