Következtetés - rugalmasság, mint egy személy fizikai tulajdonsága
Összefoglalva, arra a következtetésre juthatunk, hogy a rugalmasság a testben lévő kapcsolatok mobilitásának szerves értékelése. Két formája megnyilvánulása: aktív, amelyre jellemző az értéktartomány mozgáskínálatának én, köszönhetően izommunka; passzív jellemzi maximális értéke az amplitúdó mozgások által elért kereset a külső erők. Vannak általános és különleges rugalmasság is. Általános jellemző a mobilitás minden ízületek, a test és lehetővé teszi, hogy végezze el a különböző mozdulatok nagy amplitúdójú. A különleges rugalmasság - korlátozó mobilitás egyes kötések meghatározó hatékonyságának sportos vagy professzionálisan alkalmazott aktivitást. Fejlessze a rugalmasságot az izmok és szalagok nyújtásával kapcsolatos gyakorlatokhoz. Általánosságban elmondható, hogy ezek közé sorolható a nem csak az aktív és passzív orientáció, hanem a munka jellegét az izmokat. Megkülönböztetni a dinamikus, statikus és vegyes statikus-dinamikus gyakorlatokat. Rugalmasság függ: a szerkezet, az ízületek, az izmok rugalmasságát, ínszalagok, ízületi tokok, a mentális állapot, az aktivitás mértékének nyúlik az izmokat, edzés, masszázs, testhőmérséklet és a környezet, a napi folyóiratok, életkor, az erő készségét, a kezdeti pozíció a test és annak részei, a mozgás ritmusát , az izmok előfeszítése.
A rugalmasság mérésének jelenlegi módszerei nem tekinthetők tökéletesnek. Ennek komoly okai vannak. A tudományos kutatásokban általában fokban fejezik ki, a gyakorlatban azonban lineáris intézkedéseket alkalmaznak. Az élő személy ízületeinek mozgási körének meghatározásához különböző goniométerek (matematikai módszerek) és elektrogoniométerek használatosak. A goniométerek általános hátránya, hogy a forgás tengelyét az összekötő tengely forgási tengelyének megfelelően kell beállítani, amelyben a mérést végezzük. A tengely pontos meghatározása lehetetlen, különösen, ha mozog a mozgás során. A mozgások könnyű rögzítése nemcsak rögzíteni egy pozíciót (fotó), hanem mozgás amplitúdóját is mérni mozgás közben (forgatás). A könnyű nyilvántartás jelentős hiányosságai további feldolgozásban állnak rendelkezésre az ízületek mobilitásának mértékéről.
A röntgensugaras vizsgálati módszer kialakulása alkalmat teremtett az élő emberekre vonatkozó ízületek vizsgálatára. Nagyon fontos előnye, hogy lehetővé teszi a csontok elhelyezkedését, és így pontosan mérik a hosszirányú tengelyek közötti szöget. Azonban a radiográfia lehetővé teszi a csontok csontos felületeinek csak rögzített helyzetben való kapcsolatát. Ezt a hiányosságot a film és a röntgenfelvétel kompenzálhatja, ami nem csak az ízületek felületének korrelációját követi nyomon, hanem a számításokat is.
A lejtőn előre, a rugalmasság fejlődésének szintjét ítélik meg. Ehhez a tárgyat, egy lépcsőn vagy asztalon állva, amelyhez egy centiméteres osztással rendelkező vonalzó függőlegesen van elhelyezve, előre hajlik előre. A rugalmasságot az ujjhegyektől a tartóig terjedő távolság alapján becsülik meg. De ez a módszer nem tekinthető kielégítőnek a teljes rugalmasság szintjének értékeléséhez.
Az F.L. A Dolenko test rugalmasságát úgy határozzák meg, hogy mérik a maximális elhajlás mértékét egy adott kiindulási helyzetből. A rugalmasság mérésének ilyen módja stabil.
Megállapítható, hogy a tudományos kutatásban optikai, mechanikai, mechanikai-elektromos és radiográfiai módszereket használnak az ízületek mozgási volumenének mérésére. A coaching gyakorlatában a legegyszerűbb mechanikai módszereket alkalmazzák.
A fő feladata a stretching gyakorlatok célja, hogy növelje a hosszát az izmok és az ínszalagok olyan mértékben, hogy a normál anatómiai rugalmasságot. A rugalmasság különböző technikák alkalmazásával: a használata ismételt ruganyos mozgását, hogy növelje az intenzitást nyújtás végző mozgását a lehető legnagyobb amplitúdójú, használata tehetetlenségi mozgás bármely testrész, ezeket a további külső támogatás, a használata aktív támogatásával egy partner.
A közelmúltban a rugalmasság fejlesztésére irányuló aktív erõs módszer, amely az A.A. Ukhtomskogo. Az aktív erõs módszerrel az "aktív hiány" zónájában az izomerõ és a mozgás amplitúdója megnõ.
A rugalmas képzés két fő módja: a többszörös nyújtás és a statikus nyújtás módszere.
Ahhoz, hogy önkényesen lazítsa az izmokat, meg kell fejleszteni azt a képességet, hogy érzékeljük az izmok változó állapotát, azaz különböző fokú feszültség. A probléma megoldásához gyakorlatokat használnak, amelyek segítségével a diákok tanulhatnak:
1. egyértelműen megkülönbözteti az izmok feszült és nyugodt állapotának érzeteit a normális, erős és jelentéktelen stresszhez viszonyítva;
2. Pihenjen az izmok egy csoportjával, mások egyidejű feszültségével;
3. A test nyugodt részének tehetetlenséggel történő mozgását a test többi részének aktív mozgása segítségével fenntartsuk;
4. Határozza meg egymástól függetlenül a pihenő szakasz mozgásának ciklusát, és ennek megfelelően maximálisan pihentesse az izmokat.
A rugalmasság fejlesztésének más módszereivel összehasonlítva a jóga gyakorlatok számos előnnyel járnak. Először is, a jógik gyakorlatok nem elégedett egy ilyen nagy izomfeszülés, ők is aktívan részt vesz a munkájában proprioceptorok és interoreceptors, amely szerint a modern orvostudomány egyik fontos tényező az egészség.
Másodszor, a yogi teste nem különbözik túl izmos.
Harmadszor, a jóga gyakorlatokat az egyéni képességekkel összhangban lehet végrehajtani.
Negyedszer ismert, hogy az ilyen fizikai tökéletesség, a jóga testének elsajátítása az évszázadok során a test átgondolt és dolgozott testtartásainak (asánok) váltakozása és az izom teljes relaxációja révén valósult meg. És az a képesség, hogy lazítsák az izmokat - az egyik fő feltétele a rugalmasság fejlesztésében.
A rugalmassági gyakorlatok elvégzéséhez megfelelően felmelegednie kell. Ez lehet mind futó, mind intenzív aerobik. A kezdő gyakorlatok, mint rendesen, a legegyszerűbbek, és csak fokozatosan a komplexebbekhez kell menned. Az elsõ megnyújtás nem kellemes élmény. A kényelmetlenség a szokásos társa. De nincs fájdalom! Nem javítja a formáját semmilyen módon, hanem éppen ellenkezőleg. És általában, mielőtt bármilyen stretching gyakorlatokat, konzultáljon az edzővel.
Ha hibát észlel a szövegben, válassza ki a szót, és nyomja meg a Shift + Enter billentyűt