A megközelítések számának kiszámítása
A fizikai gyakorlatok hatékonysága attól függ, hogy a gyakorlat milyen módon valósul meg. A trénerek és a sportolók figyelembe veszik a megközelítések kiszámításának elvét a képzés hatékonyságának javítása érdekében. Ugyanakkor a különböző izomcsoportok gyakorlati készleteinek végrehajtása során a megközelítések száma eltérő lehet. Általában, ahogy a tréningek száma nő, a gyakorlatok végrehajtásának módjainak száma nő.
Miért számít a megközelítéseknek
Aktív fizikai aktivitással a megközelítések számát fontolóra veszi a fizikai terhelés fokozatos növelése és az egyéni tanulmányi program követése érdekében. Számos megoldást tekinthető úgy, hogy az egyik izomcsoportot, hogy teljes fizikai aktivitás, a sportoló nem töltik minden erejét teljesen, hiszen a komplex feladatok állhat akár néhány gyakorlatok és megközelítések azok végrehajtását.
A megközelítést figyelembe veszik annak érdekében, hogy fokozatosan növeljék a terhelést, és a sportolónak lehetősége volt a cél elérésére a fizikai terhelés fokozatos növelésével. A megközelítések számát szintén figyelembe veszik annak érdekében, hogy végrehajtása megjelenjen a sportoló elektronikus naplójában. Általában az első osztályból 1-2 alkalmazását az egy adott gyakorlat, abban az esetben egyszerű gyakorlatok, mint például a fekvőtámasz, húzódzkodás, a számos módszer végrehajtja azokat is fokozatosan nőtt.
A megközelítések számbavétele
A fizikai gyakorlatok elvégzése során figyelembe kell venni, hogy a sportoló teljes egészében elvégezte-e az egyik gyakorlatot, nem számítva a szünetet és az egyéb gyakorlatok elvégzésének idejét. Az egyszerű felmelegedési gyakorlatok megközelítését nem veszik figyelembe. Egy edzés elvégzése során a gyakorlat végrehajtásának megközelítési módjának azonosnak vagy hasonlónak kell lennie. Mindazonáltal az egyéni programtól függően a hangsúly az aktív izomcsoport aktívabb képzésére helyezhető.
A megközelítést figyelembe veszik a képzési folyamat során, míg a sportolónak előre meghatározott számú alkalommal kell elvégeznie a gyakorlatot. Ellenkező esetben a megközelítés nem tekinthető befejezettnek. Gyakorlati feladatok elvégzése során fontos követni a sorozatot, amely lehetővé teszi a kívánt eredmény elérését és a szükséges hatékonyságot a képzéstől. A gyakorlatok csoportjainak végrehajtásával kapcsolatos megközelítések száma idővel növekszik, mivel a sportoló fizikai állóképessége nő, és kevés megközelítés nem teszi lehetővé számára a fizikai állóképesség javulásának előrehaladását.
Hány megközelítést kell elvégezni egy izomcsoportban
Az első edzés során az izmok egy adott csoportjának gyakorlására vonatkozó megközelítések száma nem haladja meg a 2-3 alkalommal. 1-2 hét elteltével növelni kell a megközelítések számát. Ha a sportoló nem tud megbirkózni a megközelítések számával, akkor kevesebb, mint 1-2 hetente nő.
Ha az edző úgy döntött, hogy egy adott izomcsoport képzésére összpontosít, akkor az ilyen gyakorlatok elvégzésére vonatkozó megközelítések száma nagyobb lehet, mint a más izomcsoportokban végzett gyakorlatok megközelítésének száma.
Ez úgy történik, hogy bizonyos izomcsoportok megkapják a legnagyobb fizikai erőfeszítést. Például a csípő és a bicepsz izomzatának a legerősebbnek kell lennie annak érdekében, hogy a sportoló felemelje a rudakat. Ha meg kell változtatnod a gyakorlatok végrehajtásának módjait, konzultálnia kell egy edzővel, aki megadja a szükséges ajánlásokat, és módosítja a képzési programot.