Hogyan kell gyakorolni egy elliptikus szimulátoron?
Az elliptikus trénernek számos előnye van a test felső és alsó részén elhelyezkedő főbb izomcsoportok kialakításában. Azonban ahhoz, hogy valóban dolgozzon ezekkel az izmokkal, az elliptikus edzőt helyesen kell használni. Ez a cikk azt írja le, hogyan kell elliptikus szimulátort bevonni, és hogyan lehet ezt a szimulátort használni egy bizonyos izomcsoport kialakításában. A helyes megközelítéssel az elliptikus szimulátorok osztályai segítenek gyorsan és hatékonyan kidolgozni a test felső és alsó részének izmait.
1. Helyzet egy elliptikus szimulátoron
- Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki edzéséből, ne felejtse el fenntartani a megfelelő testtartást.
- Kényelmes álló helyzetben egyenes háttal.
- Igazítsa a csípő, a térd és a boka.
- Hajtsa ki a vállat, fejtse fel, enyhén húzza meg a hasizmokat.
- Hagyja, hogy alsó teste támogassa a súlyát.
- A súlyát egyenlően kell elosztani a sarok és a lábujjak között, kissé hátrafelé.
- A lehető legtávolítsa el a fenékeket, ez átviszi a rakományt, valamint a combcsont külső combját és izmait, csökkentve a terhelést a négysebességű izmokban. Ez elkerüli a nagy csípőcsontokat létrehozó nagy csípő izmok szivattyúzását.
2. Osztályok ellipszis szimulátor ellenállás
Az elliptikus tréner nagyon sokoldalú. Az elliptikus edzőt kardio edzésként használhatod, és gyors ellenállást érezhetsz. Egy elliptikus edzőt is használhatsz, ahol az ellenállás a képzés középpontjában áll, lassan mozog, leküzdve a nagy ellenállást, hogy megmagyarázza és lerázza a lábak izmait. (Ha többet szeretne megtudni, olvassa el, hogy melyik izmok dolgoznak elliptikus szimulátoron.)
Ha a célod a cardio edzés. Figyelje meg a percenkénti lépések számát - ez az, hogy hányszor végigsétálnak a lábad teljes fordulattal. Egy elliptikus szimulátor mutatja ezt a számot a képernyőn. Ha így van, próbálja meg 140-160 lépést tartani percenként. Ha szimulátort használ az intervallumképzéshez. akkor győződjön meg róla, hogy a sebesség közel 160 lépésben történik.
Ha a cél az, hogy meghúzza a csípőjét. Koncentrálj a lábadra. Ha lenyomja a sarkát, akkor jobban fog dolgozni a combcsontjain és a fenékeden. Ha a lábujjával nyomja meg, akkor a comb combnyomaték izomzatát (a comb elején) fogja fel.
3. Egy elliptikus szimulátor alapmelljeinek szabad kezelése
Egyes gyakorlatokban nem használhat korlátokat (jó egyensúlyt kell biztosítania). Ez erősíti az alapvető izmokat, javítja a testtartást és egyensúlyt. Ügyeljen arra, hogy ne csússzon egyik oldalról a másikra sem, amint elengedi a korlátokat.
Ahelyett, hogy megragadná a korlátokat, próbálja meg a karjait úgy fékezni, mintha futna volna. Ha nem tartja a figyelmet a testtartás fenntartására, akkor a kezek nélkül természetes hajlamot fog követni, hogy egyik oldalról a másikra ne mozdulhasson el. A csípője balról jobbra mozoghat, és bár a pulzusa továbbra is emelkedik, a négysebességű izmok nem kapnak elég terhet. Ha ez a probléma, akkor győződjön meg róla, hogy a test megfelelő helyzetben van, határozottan tegye a kezét a csípőre, és bontsa ki a lapockákat a testtartás fenntartásához. Ily módon a csípő kevésbé mozog, és a fő izmok és a négyfejes hüvelyek is részt vesznek a munkában.
Még nagyobb terhelés esetén a súlyt a saroktól a lábujjig átviszi az egész edzés során.
4. Ellenállás elliptikus szimulátorral
Egy elliptikus edzőt használhat a lábizmok és a gluteális izmok tényleges megmunkálásához. Ezt megteheti az ellenállás növelésével, vagy ha a szimulátor lehetővé teszi, majd növeli a lejtést.
Lehetőség van a lejtési időközökre is - növelni kell a dőlésszög néhány percig, majd ugyanabban az időben, ha alacsonyabb lejtéssel dolgozik. Tényleg működik a gluteális izmoknál. Választhat a magas és az alacsony ellenállás között is. Az intervallumok kiválóan kombinálják a cardio edzést és az ellenállóképességet. Az intervallumképzés sokkal hatékonyabb a zsírégetésnél, mint az egységes képzés.
A nőknek. edzés egy elliptikus szimulátoron hetente többször, nagy ellenállással. figyelemmel kell kísérnie az eredményeket. Az elliptikus tréner meglepő módon felhúzza a csípőt. De nem akarod túlzásba meríteni, és nagy csípővel pumpálni (bár ez időbe telik, vagyis nem fog megtörténni egyik napról a másikra sem). Ezért, amint elégedett az eredményével, ne szüntesse meg a szimulátor ellenállását / dőlését. Tartson állandó ellenállást / dőlést az eredmény fenntartásához.
5. Szeretne a test egy bizonyos részét kidolgozni?
Ha elliptikus trénerünk van, akkor érdemes a test egy bizonyos részében kifejezetten dolgozni annak érdekében, hogy összhangba kerüljön. Néhány új elliptikus tréner beépített programokat tartalmaz a test egy meghatározott részéhez, például "fenékképzéshez", vagy a borjú izmainak való tájékozódáshoz. Válassza ki a kívánt programot.