Hogyan kell elkezdeni a megfelelő ételt és fogyni diétázás nélkül?
Hogyan kezded el enni? Könnyű! Ha idő előtt abbahagyja elhalasztani ezt a napot holnapra, és néhány egyszerű lépésben.
Elfogadom, hogy a "megfelelő táplálkozás" unalmasnak tűnik. A fejemben azonnal gondolatok a kedvetlen köles zabkása, a párolt répa és az aszalt gyümölcsök komposztja. És szeretnék édes muffinokat, ízletes shish kebabokat, csokoládébárokat és egy pohár bort az ünnepen! Nagyon meglepett, de mindez nem lépi túl a megfelelő étrendet.
Az egészséges táplálkozás ízletes, egészséges és kielégítő! Ismerd meg részletesebben!
A táplálkozás és a megfelelő táplálkozás - mi a különbség?
Az egészséges táplálkozás első szabálya elfelejti mindazt, amit korábban tudtál róla! Meglepő módon tény, hogy sok nő még azt sem feltételezi, hogy a valaki által kivetett sztereotípiák semmi köze a megfelelő étrendhez.
Nem szükséges a zéró zsírtartalmú kefir inni a testsúlycsökkenésig - addig ezzel szemben éppen ellenkezőleg, vissza fog térni. A tisztességtelen gyártók kizárják a zsírokat, de növelik a szénhidrátok mennyiségét, ami azt jelenti, hogy a kalóriatartalom gyakorlatilag megegyezik. De a jóllakottság érzése, amely a normális zsír fogyasztása után következik be, elfelejtette a feledést. Ezért az ilyen kefir után mindig enni akarsz! És ismét eszel vagy inni kefirt. Ez egy ördögi kör.
Ne adjon fel semmiféle muffint és ne menjen el tőle, mint a tűz! Desszertet akarsz - kellemes étvágyat! A bűntudat, az önérdek és a szemrehányások érzése nélkül. Az egyik zsemle nem növeli a derekát, és egy másik lebontás az étkezés során - határozottan. Minden táplálkozási szakember elmondja erről.
Ne vezesse magának a határokat, légy önmagad és fogadd el azt a tényt, hogy az étel öröm. Nem kell félni, meg kell tanulnod élvezni!
Engedd meg magadnak enni
Ne üljön a diétán
Népszerű táplálkozás - a hajdina, a tej, a rizs, a "csokoládé", a "kefir" és még sokan mások - diéta, nincs joga arra, hogy ezt nevezzék. A legjobb esetben a napok kirakodására alkalmasak, amelyeket orvos felügyelete mellett kell elvégezni. A "csokoládé diéta" - ez egy teljesen félreértés, sajnálatos, hogy végül, általában egy kórházi ágyon végződik.
Vegyünk egy ceruzát! A táplálkozás - mint korlátozott étrend, olyan betegek számára szükséges, akik speciális betegségekkel küzdenek. Esetükben ésszerű korlátozások indokoltak. Így a gasztrointesztinális traktus betegségei csak zsírosak, savanyúak és akutok, és a gluténre nem tolerálható emberek figyelmét fel kell hagyniuk a fehérlisztből történő sütésről. Az étrendet csak orvos javasolhatja, a vizsgálatot és a meglévő betegségek felfedezését követően. Egy egészséges embernek nincs szüksége étrendre, javasolja a kiegyensúlyozott étrendet - vagyis azt, amit megfelelő táplálkozásnak nevezünk.
Egyél gyakran
A megfelelő táplálkozás 5-6 étkezés naponta. És igen, fogyaszthatsz rajta! És a nők, akik betartják, nem kapnak kövérséget. Élvezheti naponta többször is kis adagokban - minden 2,5-3 órát, és választhat klasszikus rendszert - reggelit, ebédet és vacsorát, valamint két egészséges ételeket.
Nézd az órát
A reggeli és a vacsora közötti szünet nem haladhatja meg a 10-12 órát, ez tele van a gyomor-bélrendszer és a hasnyálmirigy problémáival.
Ne higgy a mítoszban, hogy 6 óra után nem lehet. A vacsorát 3-4 órát meg kell tervezni, mielőtt lefekvés előtt. Ha egy "bagoly" vagy, és este éjszaka, este 21.00-kor lefekszelsz, nyugodtan vacsorázhatsz. Ez szükséges a testedhez.
A jegyzethez! A kis adagokban fogyasztható ételek egészségesek. Megakadályozza az éhségérzetet és a túlfűzést, és nem nyújtja a gyomor falát, így "telhetetlen". Ezenkívül nem túlterheli a testet, és arra kényszeríti, hogy a kopásért dolgozik, ami azt jelenti, hogy meghosszabbítja az ifjúságot és az egészséget.
Darabok, főzni és sütni
Válasszon egészséges főzési módszereket: sütés, párolás, főzés, főzés dupla kazánban, multivárka vagy grillezés. Igen, nem ajánlott sütni, de néha lehet.
Gróf kalória
De amint fogyni szeretne, a napi bevitelt 200 kalóriával csökkentheti - és azonnal elkezdi fogyni. Csináld magad egy új módon mintegy 3 hétig. Ha ezután a súly még mindig nem felel meg neked, vegyél további 200 kcal-t, majd ismét fogyasszon.
Menü, kérem! Mit lehet enni?
Mit enni fogyni - a fő kérdés a fogyás. Ma egy kicsit újragondoljuk: mi van az egészséges állapotban?
Végtére is, a megfelelő táplálkozás nem csak karcsú és szűk lábak, lekerekített derék és magas mell, hanem az egészség. Lehetőséged van kedvenc dologodra, reggeltől estig legyen aktív, és ne fáradjon.
Nézd meg a képet. Meg tudsz enni mindent, ami a piramisban van. De annál magasabbra emelkedik, annál szerényebb és mérsékeltebb lesz a részed.
Emellett napi 1,5-2 liter tiszta vizet kell inni. Ez az egyszerű intézkedés nemcsak egészségesebbé, hanem gyönyörűbbé is teheti - a bőrt szigorítani, hidratálni és frissíteni fog.
A legjobb a legjobb közül: egy kicsit a szuperfoodokról
A szuperfoodokat vitaminoknak és ásványi anyagokban gazdag ételeknek nevezik. A diétán való jelenléte közvetlen módja a jó egészségnek, a karcsú hajlékonyságnak és a gyönyörű arcszínnek.
Ez az étel legyen a menü alapja. Lehetővé teszi, hogy elfelejtsük bizonyos krónikus betegségek - például a fekélyek és a gyomorhurut - jelenlétét, valamint megelőzzük az alultápláltsággal összefüggő korral összefüggő betegségeket. Mik ezek a termékek?
- spenót
- Piros, sárga és narancssárga édes paprika
- Mindenféle káposzta: brokkoli, színes, fehér, piros
- sárgarépa
- Zucchini, cukkini
- hagyma
- zeller
- paradicsom
- Zöldbab
- Kukorica és borsó
Gyümölcsök és bogyók:
Teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, diófélék és magvak:
- Barna rizs
- Fekete bab
- gabonafélék
- Teljes búza kenyér
- dió
- Szója-dió
- mandula
- Szezámmag
- Durum búzából készült tészta
Tejtermékek:
- Kefir, ryazhenka, tejföl, túró, tejszín, tej, sajt, természetes joghurt, átlagos zsírtartalommal
- Alacsony zsírtartalmú sajtok: tofu, szójatej, durva túró, cheshil, gaudette, ricotta, könnyű brynza, feta
- Növényi tejetípusok: kókuszdió, szója, mandula, zab stb.
Hús és fehérje ételek:
- Mindenféle baromfi, borjú, nyúl, marhahús - alacsony zsírtartalmú darabok
- Minden tenger gyümölcse kivétel nélkül
Hasznos zsírok:
- Mindenféle természetes növényi olaj: olíva, kukorica, napraforgó, szőlőmag, szezám, lenmag
- vaj
Fűszerek és élelmiszer-adalékanyagok:
- Gyümölcslevek cukor nélkül, gyümölcsitalok, komposztok
- Növényi teák, fekete és zöld tea, kávé
- kuvasz
- Víz: szűrt, ásványi anyag
Tabu termékek: nincs helyük az ebédlőasztalon
Különféle termékek vannak korlátozva a táplálkozásukban, vagy még jobb - kizárni abból. És nem azért, mert jobbá teszik őket - növelik a "káros" koleszterinszintet, növelik a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az onkológia kockázatát. Ezek a következők:
Olvassa el
Hogyan kell elkezdeni a megfelelő ételt?
Nem szükséges megváltoztatni a szokásos életmódot annak érdekében, hogy gyorsan megtenni, majd visszatérjen ahhoz, ami volt. Ha mindig tökéletesnek és tökéletesnek érzi magát, az egészséges táplálkozáshoz kicsi, de magabiztos lépéseket tesz. És hogy jobban kezdjünk az egészséges alternatívákkal:
Ha szereted ...
- Rendeljen pizzát vagy sütit otthon. Készítse elő őket saját otthonában. A pizzához válasszon egészséges tölteléket, és készítsen sushi friss halat és barna rizst.
- Egy fehér lisztből álló tétel. Cserélje ki teljes gabonával. kenyér, kenyér tekercs. Gyorsabban felszívódik és egészségesebb a magas rosttartalomnak köszönhetően.
Tökéletes menü a naphoz: a megfelelő arányok
Hogyan készítsünk el helyesen egy menüt, a tested reagál. Valaki szeret reggel zabkását édes gyümölcsökkel, a másik szendvicseket választ (egészségesek lehetnek), a harmadik italok teát, és a reggeli már dolgozik. Ha elfelejten egy percet az egyéni preferenciákról, a megfelelő élelmiszer a napnak így néz ki:
Komplex szénhidrátok és fehérje ételek. Ezek lehetnek gabonafélék, tejtermékek palacsintaval vagy kekszekkel, főtt tojással és léggombbal, teljes kiőrlésű zöldségekkel.
Gyümölcsök, nyers zöldségek, diófélék.
Fehérjék és szénhidrátok. Ideális - az első és a második étel. Lehet levesek, rassolniki, borsch. Kiegészítésként - párolt zöldségek - például pörköltek vagy zöldségtapaszok vagy friss zöldségekből készült saláták.
Gyümölcsök, zöldségek, diófélék, tejtermékek.
Fehérje ételek gabonafélékkel kombinálva. Kasha + hal vagy hús szeletek, tenger gyümölcsei.
Egy pohár tejet, mézzel, kefirrel, joghurttal vagy egy tésztával.
De ne feledje, hogy az egyszeri eltérések az egészséges étrendből nem bűncselekmény. A legfontosabb dolog az, hogy továbbra is a legjobban eszik. És akkor biztosan egészséges, gyönyörű és boldog lesz. Sok szerencsét!