Gyakorlati edzéstáblák
Amint azt már korábban említettük, mielőtt folytatnánk a szisztematikus légzőtornyozást és az asanákat. át kell menned egy kis előkészítő időszakra. Ez különösen fontos a légzőgyakorlatoknál, amelyek a jógi teljes légzésén alapulnak.
Ebben az előkészítő időszakban (1-3 hetes) kívánatos a következő pranayama és asán.
1. előkészítő ciklus
A) hasi légzés
B) Átlagos légzés
B) felső légzés
2. előkészítő ciklus
A teljes joggiás lélegzet - állva
Gomukhasana 1 és 3 var.
Újra hangsúlyozni kell, hogy a yogis teljes lélegzése minden pranayama alapja, és különös figyelmet kell fordítania a helyes teljesítésre.
Próbáld meg elérni a padmasana vagy a sidhasana teljesítését is, mivel ezek a pózok sok esetben a többi poszt elvégzésének kiindulópontja.
Nos, elsajátította a yogis teljes lélegzetét. valamint a padmasana, a sidhasana vagy a sukhasana helyzete, elkezdheti a rendszeres gyakorlatokat a hatha jóga rendszerben.
A teljes joggiás lélegzet - állva
Kumbhaka 10-20 másodperces légzési késéssel.
Sidhasana 1 var.
Suriya namaskar 1 var.
Suria namaskar 2 var.
Suria namaskar 3 var.
Viparita-karani 1 var.
A teljes joggiás lélegzet - állva
Sidhasana 2 var.
A shaktivardhak 1 var.
Sarvangasana 1 var.
A teljes joggiás lélegzet - állva
Légzés az idegek erősítésére
Padmasana vagy sidhasana
Vakrasana 1 var.
Bhujangasana 1 var.
A teljes joggiás lélegzet - állva
Idegesítő légzés
Padmasana vagy sidhasana
Shaktivardhak fúj 2 var.
Viparita-karani 2 var.
A teljes joggiás lélegzet - lefekvés
"Ha" - állva lélegzetet
Gyakorlat a vérkeringés és a légzés gerjesztésére
Vakrasana 2 var.
Trikonasana 1 var.
Sarvangasana 3 var.
A teljes joggiás lélegzet - állva
"Ha" - a hazugság lélegzete
Kumbhaka 10-20 másodperces légzési késéssel.
Jóga-mudra 3 var.
Matsiasana 3 var.
Bhujangasana 2 var.
A teljes joggiás lélegzet - pózol
A shaktivardhak 3 var.
Suriya namaskar 4 var.
Suriya namaskar 5 var.
Viparita karani 1 var.
A teljes joggiás lélegzet - pózol
Gomukhasana 1 var.
Pashimontana 4 var.
Sarvangasana 2 var.
A teljes joggiás lélegzet - állva
Shaktivardhak fúj 4 var.
Ardha bhundjangasana 1 var.
Supta-vayrasana 1 var.
A teljes joggiás lélegzet - állva
"Ha" - állva lélegzetet
Vakrasana 3 var.
Trikonasana 2 var.
A teljes joggiás lélegzet - pózol
"Ha" - a lehelet lefekvés
Gomukhasana 3 var.
Ватаянасана 1 вар.
Matsiasana 4 var.
Viparita karani 2 var.
A teljes joggiás lélegzet - állva
Kumbhaka 10-20 másodperces légzési késéssel.
Shaktivardhak fúj 5 var.
Pashimontana 5 var.
Sarvangasana 1 var.
A teljes joggiás lélegzet - pózol
Mane pontivardhak 1 var.
Ardha matsiendrasana 1 var.
Jóga-mudra 1 ar.
Dhanurasana 1 var.
A teljes joggiás lélegzet - állva
Légzés az idegek erősítésére
A shaktivardhak 6 var.
Pashimontana 6 var.
Salabhasana 1 var.
A teljes joggiás lélegzet - pózol
"Ha" - állva lélegzetet
Gyakorlat a bordák mobilitásának javítására
Ardha matsiendrasana 2 var.
Suriya namaskar 6 var.
Sarvngasana 3 var.
A teljes joggiás lélegzet - állva
"Ha" - a hazugság lélegzete
Idegesítő légzés
Trikonasana 3 var.
Uddiana-bandha 1 var.
Salabhasana 2 var.
A teljes joggiás lélegzet - állva
Gyakorlatok a mellkas fejlődéséhez
Jóga-mudra 2 var.
Pashimontana 1 var.
Dhanurasana 2 var.
A teljes joggiás lélegzet - állva
A shaktivardhak 2 var.
Ardha matsiendrasana 3 var.
Salabhasana 2 var.
Sarvangasana 2 var.
A teljes joggiás lélegzet - állva
Kumbhaka 20-30 másodperces légzési késleltetéssel.
Ardha bhunjangasana 2 var.
Uddiana-bandha 2 var.
Salabhasana 3 var.
A teljes joggiás lélegzet - állva
A mane pontivardhak 3 var.
Supta-vayrasana 2 var.
Pashimontana 2 var.
A teljes joggiás lélegzet - állva
"Ha" - állva lélegzetet
Trikonasana 4 var.
Ardha matsiendrasana 1 var.
Salabhasana 4 var.
Viparita-karani 1 var.
A teljes joggiás lélegzet - állva
"Ha" - a lehelet lefekvés
Légzés az idegek erősítésére
Supta-vayrasana 3 var.
Matsiasana 1 var.
Pashimontana 3 var.
Sarvangasana 1 var.
A teljes joggiás lélegzet - pózol
Kumbhaka 20-30 másodperces légzési késleltetéssel.
Salabhasana 5 var.
Mayurasan 1 var.
A teljes joggiás lélegzet - lefekvés
Gyakorlatok a mellkas fejlődéséhez
Ardha matsiendrasana 2 var.
Pashimontana 3 var.
Bhujangasana 4 var.
A teljes joggiás lélegzet - állva
Kumbhaka 20-30 másodperces légzési késleltetéssel.
Nauli 2 és 3 var.
Padahastasana 1 var.
Ватаянасана 2 вар.
Matsiasana 2 var.
A teljes joggiás lélegzet - állva
"Ha" - állva lélegzetet
Mayurasan 1 var.
Salabhasana 5 var.
Viparita-karani 2 var.
Amint az a fenti táblázatban látható, minden gyakorlati sorozat összesen 25-40 percig tart. A sorozat befejezése után mindenkinek végrehajthat pranayamát vagy asanát, amit már ismer és szeret. A jövőben folytathatja a bonyolultabb asánokat. Azonban egy óra egy időben nem ajánlott.