Hogyan csökkentse a vér koleszterinszintjét a kábítószer nélkül?
A koleszterin egy bizonyos anyag, amely a vérben található. Kis mennyiségben részesülnek a testben. De amint a koleszterin normálisabbá válik, elkezdődik a véredények falaira történő elhelyezése és komolyan bonyolítja az életünket.
Minden ismert betegség: szívroham, stroke, hypertensio, atherosclerosis - egy közös kezdet. És mindenhol magas a koleszterinszint a vérben. Nem csoda, hogy az orvosok azt mondják, hogy a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében elegendő a derék mérése és intézkedések megtétele annak csökkentése érdekében.
Például ha a derékkörfogat 96 cm-nél nagyobb, akkor az ilyen nő háromszor nagyobb valószínűséggel szenved az ischaemiás betegségben, annál karcsúbb nőknél. Könnyebb embereknél a koleszterinszint általában alacsonyabb.
Jó és rossz koleszterin
Ez az anyag élelmiszerből származik. És a zsíros ételek nagyon gazdagok számukra. Az ilyen élelmiszerek rajongói gyakrabban, mint mások, a poliklinikák látogatói. Az edényeken elhelyezett plakkok formájában elhalasztva, törékennyé és törékennyé teszi őket, ami gyakori szívrohamokat okoz. Végtére is csak a rugalmas hajók képesek kibővíteni, ha nagyobb vér oxigénellátás szükséges. Korral az edények kevésbé rugalmasak lesznek, ami a magas vérnyomás kialakulását idézi elő.
Természetesen a koleszterin önmagában nem káros. Éppen ellenkezőleg, létfontosságú az emberi test normál működéséhez. Problémák merülnek fel, ha túl van.
Az orvostudomány megosztja "jó" - nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) és "rossz" - alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL). Így az első (HDL) - eltávolítja a zsírt a sejtekből, és a második (LDL), éppen ellenkezőleg, hozza a zsírsejteket az erekbe.
Alacsony és nagy sűrűségű lipoproteinek
Ez az anyag hasonló a sugárzáshoz. Mindenki tudja, hogy ez nagyon veszélyes, de senki sem érzi. Nincsenek specifikus tünetei a magas koleszterinszintnek a vérben.
Emberben növelhető, de az iszkémia előfordulásának kockázata minimális lehet. Ezzel szemben ennek az anyagnak a kellően alacsony mennyisége miatt az iszkémia kockázata még mindig igen magas.
A szakértők ezt azzal magyarázzák, hogy a lipidek maguk nem oldódnak fel a vérben. Ezek azonban a fehérjék-lipoproteinekhez kapcsolódnak, és az edényeken és az artériákon keresztül szállítják őket. A koszorúér-betegség kialakulásának kockázatát kétféle lipoprotein - alacsony és nagy sűrűségű lipoprotein - befolyásolja.
Ezzel szemben, a nagy sűrűségű lipoproteinek - a „jó” koleszterin, mert a részecskék kizárták koleszterin érfalakban és az artériás, kiküszöböli a máj, megakadályozva ezáltal a előfordulását atherosclerosis.
Hogyan védekezhet a "rossz" koleszterin magas tartalmáról?
Ez az anyag csak állati eredetű termékekben található meg. Legmagasabb tartalma a következő termékekben (mg / 100 g termék):
Tojás - (570), sajtokat - (520), vese - (300), marhamáj - (270), sertésmáj - (130). Hasznos tudni azt is, hogy a hús és hal főzése során a koleszterinszint 20% -ra csökken.
Ahhoz, hogy megvédje magát a vér magas tartalmától, egyenesen kell enni. Ismeretes, hogy széles termékkínálat segít csökkenteni az LDL-t a vérben. Ugyanakkor figyelembe kell venni az elfogyasztott termékek kompatibilitását.
Tehát nem minden zsír káros az egészségre. Veszély csak nagy mennyiségű transz zsír és a telített zsírsavakat (hús, tej, tejszín, sajt, jégkrém, kókusz, pálmaolaj és mások.). Ezért jobb, ha egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokkal helyettesítjük őket, hogy több, többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó ételeket fogyasszunk. Főleg növényi eredetű termékekben és halakban találhatóak.
Ezért próbálja meg nem zsíros zsírokat, zsírt, vajat visszaélni. Próbálj enni kevesebb csirke tojást, zsíros tejfölt, tejet. Gyakran cserélik le a húst a halakkal. Egyél több friss gyümölcsöt és zöldséget. A saláták és a gabonafélék növényi olajjal tölthetők (kivéve a pálmaolajat).
Adjunk dióféléket a diétához, és cseréljük ki a szokásos kenyeret teljes kiőrlésű kenyérrel, korpa hozzáadásával. Ne feledje, hogy a C-vitamin és a pektinek hatékonyan csökkenti a "rossz" koleszterin szintjét a vérben. Ezért ne felejtsd el a citrusféléket, különösen a grapefruit-t. Légy egészséges!