Hogyan csökkentse a koleszterinszintet, a brownie titkait
A modern világban a magas koleszterin nagyon gyakori jelenség, és mind a teljes, mind a sovány emberekben megfigyelhető. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a magas koleszterin a szívrohamok 50% -át és a szívrohamok 20% -át teszi ki. A koleszterinszint az egészségünk tükre. Ha hosszú ideig élni akarsz, akkor a koleszterint egészséges állapotban tartsd. Hogyan csökkentse a koleszterinszintet?
Napjainkban számos olyan intézkedés van a koleszterin csökkentésére, amely minden érdeklődő számára elérhető:
- gyógyszerek szedése;
- a megfelelő táplálkozásszervezés (koleszterinszint-csökkentés);
- optimális fizikai aktivitás;
- a dohányzás megtagadása;
- népi gyógymódok (gyümölcslé, gyógynövény).
Fogadjunk ezen intézkedés egyes elemein.
A koleszterinszint csökkentésére és a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésére a leggyakoribb szerek a sztatinok.
A statineket széles körben használják Nyugat-Európában. A betegek 70% -át írják fel, de csak 53% -uk pozitív dinamikát mutat
Oroszországban sztatin írják amennyiben egyéb intézkedések (változások táplálkozás, az életmód, a dohányzás abbahagyása) kimerült, és nem adja meg a kívánt eredményt, ebben az esetben a beteg és mi - vagy szívbetegség.
A gyógyszertárak a városokban találkozhatunk a termékek széles skáláját ennek a csoportnak: rozuvasztatin (Merten, Creston), atorvastatin (atomaks, Atoris, Tulip), szimvasztatin (Zocor, Vasilip, sinkard), fluvastatin. Csökkentik a koleszterin termelését a májban. Milyen felkészülést írni, az orvos csak a beteg állapotától függően oldja meg.
Sajnos, a statinok mellékhatásai: álmatlanság, fejfájás, depresszió, szédülés, szorongás, puffadás, hányinger, hányás, hasmenés, székrekedés, gyomorhurut, nátha, torokgyulladás, hörghurut, köhögés, szívdobogás, magas vérnyomás, angina, húgyúti fertőzések, diabetes mellitus. Minden, mint mindig "egy bánásmód, a másik cripple"
Ezért úgy gondolom, hogy ha nincs szívbetegség, akkor jobb sztatinok szedni. A sztatinoknak akkor kell lenniük, amikor létfontosságúak a test számára - a szívrohamok és a strokeok másodlagos megelőzésére.
Nem rossz szer a koleszterinszint csökkentésére a liponsav, a halolaj, a fitopreparációs tökök.
A táplálkozás jellemzői koleszterinnel.
A táplálékkutatók 12 alapszabályt hoztak ki a magas koleszterinszintűek kiegyensúlyozott étrendjéhez:
1. Annak érdekében, hogy az étel teljes legyen, legalább 20 fajta ételt használjon naponta, ha lehetséges.
2. Mindenképpen cserélje ki a húst hal, baromfi és hüvelyesek (bab, borsó, lencse). Csak csirkét használjon bőr és sovány hús nélkül, távolítsa el a látható zsírt. Előnyösen kis adag hús és hal (kész 90-100 gramm) és a vörös húsok (sertés, bárány, marha) jobb főzni hetente egyszer. Teljes mértékben távolítsa el a füstölt húsokat, kolbászokat, kolbászokat, hamburgert, pávat, hot dogokat, zsetont.
3. Az élelmiszer-főzni bármely növényi olaj: olíva, kukorica, szója, napraforgó, segítségével akár 2 evőkanál vaj ugyanazon a napon.
5. Vigyázz a súlyodra.
7. Korlátozza, és lehetőleg kizárja a cukrászatot, a fagylaltot, a krémfagylaltot.
9. Kenyér (vaj nélkül) és durva kenyér (teljes gabona, korpa) szükséges az asztalhoz. A zabkában hozzáadhatja, amit szeret: szárított gyümölcsök, mandula, dió, gesztenye.
10. Csökkentse a sót, cukrot és olajat. Hagyja az ételét egy párra főzni, forraljuk vagy sütjük a sütőben.
11. Ne felejtsd el bevenni a diétás tenger gyümölcseit: tengeri kelkáposzta, kagyló, kagyló (de nem hal tojás és garnélarák), kagyló.
12. Az italok közül a zöld tea a legjobb. Az alkohol elfogadható, de mérsékelt dózisban (40 ml vodka vagy 150 ml bor - ez a normák a férfiak számára, a nők esetében fele annyi). Ha vannak szívbetegségek (angina pectoris, arrhythmia, magas vérnyomás), akkor jobb az alkoholfogyasztás.
Idővel a tudósok véleménye szerint a tojásfogyasztás koleszterinszintre gyakorolt hatása megváltozott. Ma úgy gondolják, hogy a tojásban lévő koleszterin, mint általában, nem károsítja a személyt. Ezt elismerik a British Nutrition Foundation, az európai orvosi szervezetek, az amerikai szakemberek szakértői.
Most minden nap enni lehet. Van azonban egy kivétel - olyan emberek, akik negatív eredetűek az anyagcserében. Számukra jobb, ha megtartjuk a régi tanácsokat - enni egy hetente legfeljebb 2-3 tojást.
A fizikai terhelés növelheti a "jó koleszterinszint" szintjét, és csökkentheti a "rossz" szintet, megvédi a koleszterin vérét, étellel együtt.
Itt minden rendben van: séta a szabadban, tánc, megvalósítható munka saját nyaraló, kocogás, nordic walking. Miután az összes tanulságot kell mértékkel, ha gyakorolni követi a pulzus, akkor ne növelje több mint 15 ütés, míg a nyugalmi állapotban, különben a test lenne terhelve, és nem keltenek „jó koleszterin”.