12 szovjet, hogyan lehet önkontrollt és sikereket elérni, elemző
Company TalentSmart, részt vesz a fejlesztési és értékelési érzelmi intelligencia (EI) - képes felismerni, megérteni, létrehozása és kezelése érzelmek - ismertette az eredményeket a közelmúltban készített tanulmány felmérés alapján több mint egy millió ember. Kiderült, hogy az EI magas együtthatójúak (a legsikeresebb válaszadók 90% -a) élnek legjobban. A sarokköteg önkontroll: a siker elérése érdekében a tenyerével nem szabad ütni, hanem szorosan összeszorított öklével.
És a termelékenység elsősorban attól függ. Végtelenül megbánhatod a kihagyott lehetőségeket, megfeledkezve az eredményekről. Ez az egész pont: az önszabályozás a siker kulcsa. Hagyd el - és a kudarcra vezető úton vagy. Mintha hétfőn, kedden és szerdán, és csütörtöktől péntekig este tartaná a diétát, felmászott a hűtőbe, és teljes sebességgel elszakadt. Ez egy lépés előre és két hátra.
Mit tesznek a sikeres, magas érzelmi intelligenciájú emberek azért, hogy ellenőrizzék magukat és legyünk tetején? Tizenkét viselkedési gyakorlat létezik. A sikeres emberek tudatosan alkalmazzák őket. Egyes gyakorlatok nyilvánvalóak, néhányan éppen ellenkezőleg, csak intuitívek, de mindannyian segítenek Önnek abban, hogy megismerje magát és sikereket érjen el.
1. Ne szidjon meg magatokat
Az elégtelen önszabályozás frusztrációt okoz. Ez egy ördögi kör. Általában a frusztráció agresszió vagy depresszió. Hiba történt - ez történik; bocsáss meg magadat és lépj tovább. Ismerje meg, hogy ez a hiba milyen hatással volt rád. Értsd meg az érzéseidet, ne zárd be őket az agy sarkaihoz. És találjon megoldást arra, hogy ne lépjen tovább ugyanarra a rake-ra a jövőben.
Meg kell őrizni az önbecsülést. A hibákat rendszerint indokolatlan kockázatok okozzák, amikor zavart üzleti tevékenységet végeznek. A magas érzelmi intelligenciával rendelkező emberek biztosak: a siker kulcsa az a képesség, hogy felálljanak a sors lökése után. Ha folyamatosan a múltra gondolsz, felkelsz és menj a jövőbe, miután az esés nem fog működni. Kockázat - a siker egyik szerves és nélkülözhetetlen összetevője. A történelem tanít, ezért ne hagyd figyelmen kívül. De ne tegye az élvonalba - nézze meg a jövőt.
2. Ismerje meg a "nem"
A Kaliforniai Egyetem (San Francisco) kutatói bizonyították: annál nehezebbnek mondja azt, hogy "nem", annál nagyobb a stressz, sőt a klinikai depresszió. Természetesen az önkontrollhoz ez nem nagyon hasznos. Az a képesség, hogy "nem" -et mondj, ritka készség. De ez egy nagyon fontos szó - használd! "Nos, nem tudom", "Valami nem biztos" - az ilyen kifejezések az önuralom hiányát mutatják. Ne mondd meg a jelenlegi álláspontodat, és igen, hogy mit akarsz elérni. "Nem" magadnak vagy másoknak - ez az a szó, amely lehetővé teszi, hogy ne állj tovább, hanem haladj előre.
3. Ne törekedjen a kiválóságra
A magas érzelmi intelligenciával rendelkező emberek nem törekszenek a tökéletességre: megértik, hogy elérhetetlen. Az ember hajlamos hibákat követni. Állítsa be magának egy célt, hogy elérje az ideálisat, és ezen a tüskés pályán folyamatosan zavart a tökéletesség érzése. Végül meghal vagy meghal. Nem jobb dicsérni magad az elért eredményekért és új tervek készítéséhez?
4. A megoldásokra fókuszál
A figyelem középpontjából az érzelmi állapot közvetlenül függ. Ha a problémákra összpontosít, negatív érzelmei vannak, amelyek zavarják az önkontrollt. Ha a helyzeted és körülményeid javítására tett lépésekre koncentrálsz, az önhatékonyság érzése lesz, ami pozitív érzelmeket és termelékenységet eredményez. Azok az emberek, akik képesek az érzelmeket ellenőrizni, nem oldódnak fel a problémákra, tudván, hogy a munka hatékonyabb lesz, ha a döntésekre koncentrálnak.
5. Ne kérdezd: "Mi van, ha?"
Javaslatok a "mi lenne, ha" szavakkal kezdődtek, a táplálkozási stresszt és szorongást, az önkontrollra destruktívek. Millió különböző forgatókönyv létezik, és annál több időt töltesz aggodalmaskodni attól, hogy mi történhet, annál kevesebb idővel kell cselekedned - és annál kevesebbet termelsz. A sikeres emberek tudják: a kérdés, hogy "mi van", nem vezet a kívánt eredményhez, és nem szükséges ezen az úton haladni. Természetesen a forgatókönyv-tervezés szükséges és hatékony módszer a munkában. Azonban meg kell különböztetni a szorongást a stratégiai gondolkodástól.
6. Fókuszban a pozitív
A pozitív gondolkodás elősegíti az önkontrollt, mert az agya az erőfeszítésre szánt jutalomra koncentrál. Kénytelenül kell irányítanod a vándorló agyadat, szándékosan választani valamit, ami pozitív a gondolkodáshoz. Bármely pozitív elgondolás elég ahhoz, hogy a figyelmet váltsák.
7. Élelmiszert figyelj
Ha Ön önkontrollra koncentrál, az agya a glükózraktárak nagy részét égeti. Ha kevés a cukor a vérben, sokkal könnyebb lesz elszenvedni a pusztító impulzusokat. Az édes étel gyorsan felszabadítja a cukrot a vérbe, de hamarosan ismét esznek és impulzív döntéseknek vannak kitéve. A teljes kiőrlésű rizs vagy hús lassú, egyenletes sminket ad, és lehetővé teszi a hosszabb önkontrollt. Ezért, ha nem tudod átadni az irodai dobozt édességek, ha éhes, győződjön meg arról, hogy enni valami mást, ha azt szeretné, hogy egy esélyt nyerni.
8. Ne felejtsd el aludni
Meg kell érteni, mennyire fontos az álom az érzelmek kezelése és a koncentráció megőrzése. Alvás közben az agyad szó szerint feltölti, felidézi a nap emlékét, amelyek közül néhány megőrzi, és néhányat eltávolít (tehát álmodunk), hogy erőteljesen és tiszta fejjel felébredsz. És az önkontroll, a figyelem és a memória csökkentik, ha aludni nem elég vagy rosszul. A Nedosyp önmagában is növeli a stressz hormon szintjét még stressztényezők hiányában is, ami katasztrofális hatást gyakorol a termelékenységre. Amikor be van töltve az esetek, gyakran úgy tűnik, hogy fel kell áldoznia az alvást a produktív munkához, de az alváshiány annyira csökkenti a munkaképességét, hogy napközben jobb lesz aludni.
Amikor fáradt, az agy abszorpciója nagymértékben csökken. Emiatt nehézzé válik a figyelmet zavaró impulzusok vezérlése. Ráadásul, ha nem elég aludni, az édességek jobban kompenzálják az alacsony glükózszintet. Ezért, ha megpróbálja megfigyelni az étrendet, a legjobb napi alvás a legjobb dolog, amit tehet.
A tízpercnyi fizikai aktivitás felszabadítja az idegsejtek közötti impulzusok vezetõ GABA-t, amely a gondolkodás egyértelmûségét és a cselekvés motivációját vezérli. Ha nehéz ellenállni az impulzusnak, hogy elölnézzen az előtte lévő emberekkel, és először lépjen be az iroda ajtajába, csak járjon tovább. Visszatérve a sétákra, jobban tudod irányítani magad.
10. Meditálj
A meditáció lehetővé teszi, hogy az agy önszabályozó mechanizmussá váljon. Még az egyszerű technikák is javítják az agy önismeretét és képességét, hogy ellenálljanak a romboló impulzusoknak. Például a gondolatok tisztítására szolgáló technika tökéletesen működik, amely szerint naponta legalább öt percre koncentrálni kell, csak a légzésed és az érzéseidre. A buddhista szerzetesek éppen erre a célra nyugodtak és magabiztosak. És megpróbálod.
11. Ellenőrizze a hullámokat
A vágyak és más zavaró tényezők ereje megváltozik az időben, mint például az árapály és az áradás. Ha a vágy túl erős, várjon addig, amíg az impulzus olyan mértékben meg nem gyengül, hogy irányítson. Ha úgy érzed, hogy nem tudsz ellenállni, ne engedj a kísértésnek, és várj csak tíz percet. Aztán meg fogja találni, hogy a vágy hatalmas hulláma csak gyenge hullámzássá vált a vízen, és könnyen leküzdhető.
12. Elfojtja a negatív gondolatokat
Az önkontroll elérésének egyik fontos utolsó lépése a negatív gondolatok elnyomása a rügyben. A legtöbb esetben ezek csak gondolatok, nem tények. Az ilyen gondolatok során a belső hangja azt sugallja, hogy itt az ideje megállítani és rögzíteni őket. Tedd le az eseteket, és írd le, mit gondolsz. Miután leállt egy negatív visszaverődés hulláma, ésszerűbben és ésszerűbben értékelheti igazságukat.
Fogadok, hogy a szavakat, mint a "soha", "legrosszabb", "mindig", nem igaz? Ha a papírra vonatkozó állításai még mindig tényszerűnek tűnnek, mutassák meg azokat egy barátjának vagy kollégájának, akiben megbízik, és látja, hogy egyetért veled. Akkor kiderül majd az igazság. A saját gondolataid azonosítása és rögzítése a tényektől függetlenül segít abban, hogy kitörjön a negativitás zárt köréből és pozitív kilátást nyújtson az életre.