Twisting feküdt a padlón, a test a bombát
Egyenes twist - rövid a mozgástartomány emelés a törzs a földön feküdt, de ez nem csökkenti az ő javára. A lényege az összes sodrása a felsőtest - jön le a lapátok és a rögzített alsó hát, azok számára, akik probléma vele, hogy a legjobb gyakorlat el lehet képzelni. Az egyik legnépszerűbb és könnyen alakítható a hasi izmok.
gyakornok izmok
Gyakorlatilag az összes terhelés megy a egyenes hasizom. különösen annak felső részén, részben képzett ferde.
A kezdeti pozíció
Hátán feküdt, lábai kissé behajlítva a térd, láb határozottan és teljesen a padlón valamivel keskenyebb, mint a váll szélessége. Kezét keresztbe a mellén összekulcsolva, vagy a füle mögött, finoman megérintette az ujjait a feje.
technológiai teljesítmény
Holding feszült hasi izmok, test teljes kanyargó dönthető a fej előre, amikor a kések jön le a földre, hogy minimalizálja az izom, így másodperces késleltetés után lazítja az izmokat, az alsó test a vállát, de nem lazítja az izmokat.
Hasznos tippek
• Nyomja meg, hogy állandóan feszült
• Légzési segítenie kell végezni kanyargó, mély lélegzetet segít, hogy tovább csökkentse az izom;
• Ne húzza a kezét fej előre, akkor könnyebb mozgás, tehermentesíti a has. Hands végző reteszelő helyzet;
• Ne vezessen egy bunkó, egy kis és egy gerincsérülés növekszik.
• Végezzen sodró, mint akkor a lábak hajlított és egyenes. Az első esetben, a sajtó megfeszíti több mint hajlító lábtoló egy kicsit feszült.
• Próbálja meg csavarja a pontosabban, mintha megpróbál a homlokát a gyomor, és nem fogadnak el a hátsó a padlóról. Curl kell, mielőtt megkezdődik az elválasztás derék a padlóról, akkor nincs szükség, vagy néhány a terhelést a sajtó megy derekát.
• Ne esik, amíg a végén a penge, ez megkönnyíti a gyakorlat, hanem ellazítja az izmokat a has, és a sajtó legyen állandó feszültség, csak érzés, égő érzés a végén a hasi izmok, azt mondja, hogy a munkát hatékonyan.
TÍPUSOK Curl
• drumstick van a torna padon képező szög 90 fok (száj- térd-comb);
• A lábak a súly, a sípcsont párhuzamos a talajjal;
• Egyidejű test sodrás és húzza a lábát. kéz nyúlik zokni (amikor a test és a lábak befelé húzza kilégzés hogy vannak olyan erők ugyanakkor feszülten hasizmok, belélegezni a kiterjesztés);
• Fordított Crunch - a lényeg a gyakorlat, a felső test mozdulatlanul fekvő padlón, lábak hajlítva a térd, miközben a levegőben, kezdődik egy félkör alakú mozgás szétválasztása a medence és a hát alsó meghúzni a mellkasát. Az utolsó pozícióban, térded legyen a mellkas-fej területén.
