Nyomórúd a fejét a (ülés)
Súlyos alapvető mozgás, amely magában foglalja a munka rengeteg izomcsoportok növekvő erő és az izomtömeg, a vállöv és a kéz, ez egy tökéletes kiegészítője katonai sajtó teszi az edzést hatékonyabbá és változatos delták. Ez a tevékenység során továbbá az izmok, hogy hajtsa végre a vállízület forgatás belül (lapocka alatti izom, széles hátizom). Végezze nehezebb, mint a fekvenyomás a ládában, mert vállízület birtokában mozgások túl a fiziológiai, erőt nagyszámú izmok, és legyőzni az ellenállást nagyon nehéz.
A core izmokat
A deltoid, supraspinatus, tricepsz.
Kiegészítő: csuklyás izom, lapocka izmok, rombusz izmok.
Dörzsárazzák szüksége lesz egy padon a hátsó, illetve a szokásos ülés, egy egyszerű rúd egyenes bár, rúd állványok, nehéz atlétika öv, kényelmes, csúszásmentes cipő.
teljesítmény technika
- Vegyük a rúd átlagos markolat tetején (ne használjunk túl széles markolat - ez nagyon megnehezítheti a testmozgás és a túlterhelés a váll ízületeket). Emelje fel a súlyzó a padlótól a mellkas, ül a padon, vegyen egy mély levegőt, és erőfeszítéseinek köszönhetően a tricepsz és deltoid izmok összenyomják a súlya.
- Tartsa 2-3 másodpercig, majd lassan kilégzéskor engedje le a rudat a feje mögé, hogy a szint a csuklyásizom, de ne engedje túl messzire, mert akkor kap egy elmozdulás a vállízület. Tartsa két másodpercig, és ebben a helyzetben, majd nyomja meg a rúd felfelé, és így 8-10 alkalommal.
Ez a legkényelmesebb, hogy végezzen a gyakorlatot Smith szimulátor, ahol a bár mozog a szigorúan meghatározott sík, és nincs veszélye, hogy elveszítik a mérleg. Ha nincs ilyen lehetőség, kérdezze meg partnere, hogy biztosítsák Önnek, mert dolgozik a kapacitás, akkor aligha lesz képes eltávolítani a bárban a saját, mert a fej végén a gyakorlat, ha nem használja a rack, természetesen.
Ne hajtsa végre a padon, mert a fej, ha bármilyen patológiai a vállcsatlakozásokban - gyakorlat rendkívül traumatikus, és akkor is, ha helyesen tette, sérülést okozhat. Az a tény, hogy a helyzet a vállcsatlakozásokban minden leengedi az bár a fej mögé válik rendkívül instabil. És ha ő súlya nagy, és tartja a közös a megfelelő helyzetben, az izmok gyengék - zavar és subluxation a közös a felkarcsont feje lesz kellemetlen meglepetés. Ne rongálja ezt a fajta zhimami ...