Hogyan hozzunk létre egy fogyás tervet
Miután megtalálta a megfelelő motiváció a fogyás, itt az ideje, hogy meghatározzák a célokat és az eszközöket, amelyek segítenek elérni a kívánt súlyt.
Az első, amelyen szeretnék figyelmeztetni, - ez a cél minden áron. Ez egy nagyon vészes hozzáállás! A túlnyomó többsége fogyás átvételével irreális cél, és végül elérte őket, keserűen tudatában annak, hogy nem érzi magát olyan elégedettséget az árat fizettek ennek az eredménynek bizonyult túl drága. Beteg gyomor, légszomj és szívdobogás, megereszkedett bőr, a rossz hangulat és az állandó fáradtság - csak néhány hatásainak gyors fogyás és meggondolatlan. amely megmérgezi az öröm az eredmény.
Legyen ésszerű! Szabadulj meg, hogy az egész életed, hogy vizsgálja meg az interneten a cikket a „hogyan kell megjavítani májkárosodás”, vagy „hogyan kell kezelni a krónikus fáradtság szindróma.” Nézzük meg, hogyan, hogy reális célokat és azok eléréséhez nélkül a teljes megsemmisülés az egészségükre.
A fő célok és célkitűzések
Az első lépés, hogy válasszon a fő cél. Ennek alapján a megfelelő motiváció, a cél kell megfogalmazni, mint ez: szeretnék jönni egy normális, egészséges súly és tartsa ki. Mint látható, a célunk egyesíti két jelentős kihívással: elérte a normális súlyát, és hogy, azt hiszem, még ennél is fontosabb, mentse el. Ez egy paradoxon, de ez a második feladat, hogy végre a legnehezebb. A túlnyomó többsége a fogyókúra után általában több sikertelen kísérletet, hogy megtalálja az erőt ahhoz, hogy szigorú diéta egy bizonyos ideig (ami persze olyan eredményt ad, és vezet a fogyás), de nem tudom, hogy bárki, aki képes lenne ülni a diéta minden életüket. Éppen ezért a szomorú eredménye az, hogy a visszatérés a lefogyott. Azt javaslom, hogy változtatni az életmódunkat, és ez az út, hogy nem csak segít a fogyásban. hanem menteni az eredményt sok éven át.
Tehát, először tudnunk kell, hogy mennyi súlyt a norma számunkra. Ehhez kiszámítja a Body Mass Index. Azt kell a tartomány 19 25. Ha igen, akkor a súlya normális, és nincs szükség ülni étrend. Vannak, akik minden bizonnyal azt szeretnék, hogy a tulajdonosok az ideális testsúlyt. de én nem ajánlom, hogy elérni ezt az eredményt, mert, mivel az övezetben a BMI 19-25, a test maga alkalmazkodik a tömeg, amely a legkényelmesebb neki.
Ha a normál amennyiben azt állapítja meg, hogy hány kiló plusz fogja veszíteni. Például, a számológép látható akkor a normális testtömegű tartományban van a 60 és 65 kg, míg a jelenlegi súlyát, például 90 kg. Célul tűzte ki, hogy elérje a normál érték felső határának tömeg, azaz 65 kg. Ez azt jelenti, hogy meg kell megszabadulni 25 kg.
Most ki kell találnunk, ésszerű időt annak érdekében, hogy elérjük célunkat. Ez nagyon fontos, mert a megfelelően kiválasztott időpontban, akár függő, elérve a cél, meg élénk és vonzó vékony különleges, szép bőr és az izom rugalmasságát, vagy pedig egy szárított múmia, fekete karikák a szem alatt, megereszkedett bőr és a csokor betegségek.
Ne feledje, egy nagyon fontos dolog: a fogyás ne legyen megterhelő a szervezet számára! Testünk úgy tervezték bölcsen, és mindig arra törekszik, hogy egy tartalék zsír formájában esetén éhínség. Ha drasztikusan korlátozza a bevitt kalória, a szervezet azonnal megérti, hogy itt vannak - súlyos éhínség! Meg kell védeni magát minden áron! És mi történik: szőrzetvágást diéta a lehető legkisebbre kalória, remélve, hogy erőt a test tölteni a felhalmozott zsír, és a szervezet alkalmazkodni a nehéz időkben, lelassítja az anyagcserét, és sikerül félre tartalékok, még a minimális étel, amit eszik. Igen, akkor veszít egy pár kilót, de aztán volt meglepve tapasztalta, hogy a lépcsős platóeffektus. és súly csökkenése megállt, vagy kiló olvadni nem a sebesség, amellyel vársz. Ezen felül, akkor úgy fogja érezni, állandó fáradtság és a vágy, hogy az alvás, mint bölcs test lesz minden eszközzel meg kell kérni, hogy olyan kevés energiát amennyire csak lehetséges. Itt van egy egyszerű forgatókönyvet, és minden gyors fogyás!
Ezért aztán nem vezérelheti a feltételeket kötött konkrét események vagy évszakban (például: fogyni az esküvőre a legjobb barátnője, vagy a strand szezon, illetve a vállalati karácsonyi party). Lásd csak egy szabály: a test nem tapasztalja a stressz!
Szerint a legtöbb táplálkozási biztonságos egészségügyi fogyás nem haladhatja meg a 2-3% havonta a kezdeti testtömeg. Ez a megközelítés biztosítja, hogy a test fogja érezni magát, és nem engedi, hogy. Egy másik fontos pont, hogy figyelembe kell venni: semmilyen körülmények között nem csökkentik a kalória tartalma kevesebb, mint 1000 kalória naponta! Ennek elmulasztása okozhat komoly egészségügyi problémákat.
Most már tudjuk számítani, hogy mennyi egy kiló számunkra elveszíteni egy hónap, ha a jelenlegi súlya 90 kg. Biztonságos tartományban, 2-3% közötti tartományban 1,8 kg és 2,7 kg, más szóval, lett az első mini-cél: hogy lefogy mintegy 2,5 kg-ig a következő hónapban (ez a szám úgy tűnik, kicsi, de nem rohan, hogy ideges, mert ha számít a fogyás, az év lesz nagyon látványos eredmény - 30 kg visszaállítása évre azok kiló, amit felhalmozott évtizedek óta -. nem is olyan rossz)
Most számítani, ha elérjük a célunkat. Ez a cél - 65 kg. Ez az, hogy lefogy 25 kg, szükségünk van körülbelül 10 hónap. Ez az az időszak, amelyre be kell hangolni az! Ez az élet - az ár egy szép karcsú test, egyfajta önelégültség és diadal, a csodáló pillantásokat mások. egy érzés a könnyedség és az öröm. Mindent az egészséges és boldog, és egy új életforma nem teszi lehetővé, hogy menjen vissza! Észre ezt, és megtalálni azt az erőt és elszántságot, hogy adja át ezt a módját! Hidd el, ez sokkal könnyebben, hatékonyan és biztonságosan, mint a következő kalandos és gyors diéták lebontó testünk a földre.